30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Все правильно. На безуглеводке гликогена в печени хватает на два-три дня. После этого энергии нет. Но подожди еще три-четыре дня, войдешь в кетоз, все появится. Правда, начнешь пахнуть ацетоном.

 

Для того чтобы войти в кетоз нужна не низкоуглеводка а полная безуглеводка. Что совсем не полезно. Разве что для проф спортсменов.

 

Полной не бывает. Разве что если сидишь на одном изоляте. А так тот же классический Аткинс, если мне не изменяет память, разрешает грамм 30 углеводов в день. И ничего, кетоз приходит нормально. Главное, весь гликоген в печени потратить. Три четыре дня после этого и вуаля.

 

нет проблем никаких нет с локтями, видимо потому что веса еще детские.

а вот насчет прямого гифра в пшнб, я спецом перешел на него, ничего не болит, только показалось что и предплечье грузит сильнее. но мне это полезнее. сначала труднее показалось, сейчас все ок.

понял. спасибо!

 

на самом деле не так уж трудно.
я даже умудрялся прогрессировать в силовых и кардио нагрузках а также в выносливости на фоне 8 месячной почти безуглеводки.

 

вот и я так думаю. но пока все наоборот.

 

Это надо очень постараться, чтобы весь печеночный сжечь за одну тренировку. Марафон пробежать или 50 км на лыжах.

 

согласен, гликогена в печени грамм сто. то есть 400 ккал. это месяц заниматься

 

а кто сказал, что весь?

 

это для сачков, а так и полчаса хватит

 

А если не весь, то зачем после тренировки? После тренировки бцаа и/или мальтодекстрин. С фруктозой торопиться не надо. На следующее утро можно, например, апельсиновый фреш. На перекус пара яблок и т.д.

 

затем , чтобы ускорить восстановление и не тратить энергию на расщепление и синтез для восстановления гликогена
тем более , что синтез белка идет с большими затратами энергии, особенно ночью, и если энергии достаточно, то и синтез шибче

 

А то тебя Гендальф пожмет раз так на 40 в пяти подходах

 

Можно простой прикладной вопрос? Что из углеводов добавить в коктейль, который я пью за час до сна (творог + изолят + молоко).
Вариант 1 - ложку меда (столовую без верха или чайную с верхом, примерно)
Вариант 2 - половину банана

 

Синтез белка в клетках мышц идет. Фруктоза сахар в крови не повышает. Поэтому фруктозой энергию в мышцу загнать не получится. Т.е. на синтез белка и восстановление мышц она очень опосредованное влияние по идее оказывает.

Для этих целей мы мальтодекстрин используем, сразу сахар в крови скачет - в мышцы энергию подогнали.

 

так все равно придется восстанавливать печеночный гликоген, он же не только за счет фруктозы компенсируется

сахар в мышцы, фруктоза в печень, причем без подъема инса, для многих это выход

а атф все равно откуда пойдет, хоть из печени, хоть из мышц, если есть канешна

 

Восстанавливать придется. Но лучше сначала дать печени переработать весь лактат (а его до фига после тяжелой тренировки) в гликоген. А фруктоза угнетает глюконеогенез, поэтому лучше с ней до утра погодить.

 

Что больше по вкусу. В меде фруктозы чуть больше, в банане глюкозы. Но и там и там примерно поровну.

 

Самая прямая. Насыщение дают именно они. Попробуй посиди на диете, я посмотрю, как ты насыщение с вареных грудок почувствуешь

400 ккал это час нормальной тренировки.
Другое дело, что, да, чтобы гликоген из печени начал расходоваться это надо фигачить долго и сильно

 

Короч, нынешний диет я расписал - практически без углей. В таком режиме уже 4-я неделя. Пока жив, но вечерами дико хочется жрать))))
До этого 2 месяца ел угли утром по 100 грамм чистых (твёрдые макароны, греча, рис)

 

объем дает насыщение
в мышцах около 1200 ккал и все полностью не уйдет

 

ну-ну...

 

Где фоты?

 

чего ну-ну?

чувство голода напрямую связано со спазматической реакцией желудка на заполненность

 

Да я пошутила.
Там же простые упражнения, что смотреть то

 

Только каждую ночь у него из холодильника пропадала колбаса, он настойчиво ее покупал, но она все равно утром исчезала...

 

Может ещё на что-то? Регулярно раз в неделю целый день не ем, желудок молчит

 

Ага. Пришел в себя когда при свете холодильника запивал котлеты борщом

ЗЫ: пока держусь, но силы на исходе...

 

ты буддист, у вас все по другому

и ключевое слово- регулярно: механизм адаптации

в первый раз жрать небось хотел

 

Нет. Первые 3 часа без завтрака хочешь, потом организм соображает, что еды не будет, и успокаивается.

Думаю, там механизм сложнее. Связан как-то с наличием питательных веществ в крови или печени.