Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Пора

 

Я приседаю без веса 3 подхода по 25 раз + 2 подхода по 25 раз с 11 кг грифом. И между упражнениями (как говорит тренер, для отдыха) приседаю с фит мячом (6 кг) по 15 раз.

 

: Кто сколько приседает, без веса.
Стала приседать, не могу определиться в количестве, сколько достаточно будет.
50 раз в первый день сделала, ноги поболели два дня. На второй тоже 50. Перерыв день. Сегодня тоже 50. Ноги почти не болят.

Попробуйте приседать подходами . К примеру 3 подхода по 30 – 40 приседаний. 3- 4 раза в неделю ,для занятий, будет достаточно. Как тут :



А чтобы просто подтянуть попу и сделать её упругой, можно делать вот такие упражнения :


3 подхода по 30 взмахов ( каждой ногой). Т.е. за 1 подход у вас будет 60 взмахов, (суммарно) на обе ноги.



Таких 3 подхода по 30 раз ,потом можно по 50



Чтобы было больше нагрузки, можно взять диск небольшого веса , как здесь, и проделывать всё тоже самое, но с неб.весом :



Полезно стоять у стены, кто сколько может, со временем увеличивая минутки , вот так :



И оч хорошо подтягивают попу упражнение ласточка ) :
Задерживайтесь в таком положении сколько можете, постепенно увеличивайте время .Ну к примеру, 3 – 5 мин по 3 подхода.



Или альтернатива ему :
10-15 раз приподымаешь ноги,пяточки должны быть вместе,задерживаешь на 10 секунд в напряженном состоянии,потом опять 10 раз,3-4 подхода.



Оч неплохие упражнения вот в этом видео на подтягивание и укрепление ягодичных мыщц :



ах да, и выпады ; ) лучше с гантельками ) : 3 подхода по 30 раз


Как бы всё, что можно делать не только на фитнессе но и в домашних условиях ! А если вы хотите именно увеличить попу в размерах, то нужно с «весами» работать. Ну это уже совсем другая история

 

Для меня выпады самое сложное!
Делаю по 20 выпадовс гантелями 2 кг 4 подхода, но не на месте, а хожу по залу. Очень трудно удержать равновесие.

 

это вот это

 

"Сумасшедшие в спорт зале"
http://kulturizm.info/?p=10371&lang=ru

Только для позитива

 

Можно мои 5 копеек))
В данном варианте, очень действенно, если основную ногу, носком внутрь развернуть (примерно 45 градусов) этим прорабатываем именно "нужные" жопные мышцы, выключая "не" нужные.
как "косо лапка получается" (то есть - "перекрестные выпады получаем")

Хорошо зажать гантель под колено, плюс в стороны подъемы добавить несколько подходов до дрожи и соплей и рузультат не заставит себя ждать))

 

Вы молодец ! У меня, к сожалению, нету пространства чтобы ходить

Очень хорошие советы, спасибо!! : ))

 

ого! Спасибо)

Спасибо, отчет по попе с меня позже)

Теперь понятно, спс

lapа спасибо! Очень наглядно, самое главное что не выходя из дома можно заниматься. Времени нет катастрофически куда то ходить

 

Когда только начала заниматься, после первых тренировок плакала по утрам от боли в мышцах. До сегодняшнего уровня выносливости достигла после месяца тренировок 3 раза в неделю.

 

Ноги уже адаптировались, не болят, первые три дня жесть, что было буду их мучать по нарастающей, сегодня 60 в один подход, завтра еще добавлю Натусика и Лапы упражнения.

 

Удачи!!!
Всё получится!!
Человек может лепить своё тело!! проверено!!

(потом подкину новые варианты) скорее всего ссылками... на видио у меня на фейсбуке их достаточно

 

пробовал делать но меня это упражнение выключает на 8-9 дней

 

где твой фб детка?

 

не солидно пацанчику выпады делать

то ли дело приседы в сумо

 

Натусик! Что то у меня не получается косолапить , какие то корявые махи получаются, от того что ступня напряжена. Чот я наверное не так делаю

 

у него спина еще не отошла
воспитатель кста писал что выпады делает так что вот

 

фотки приседающих были? Без фоток трудно судить об оптимальном кол-во приседаний

 

как тебе ответить?

В личку тебе чиркнула

 

Извращенец, кыш отсюда

 

у Наташи есть в профиле в фотках
по крайней мере раньше были

 

Наташка вообще клевая. Скажи?!

 

почему девочки не выкладывают фото - что было, что стало?

 

зашел, нет ничего, только извращенцем обзывает

то чтог было наверное не надо, у многих то что стало скорее всего под вопросом

 

сисечки писечки тампоны цветочки

 

я выложу своё через 2 месяца )))) сейчас занятия 6 раз в неделю

 

мисс вселенная уже прошла, расслабься

 

я боец ))))) это ради интереса

 

Я это, закрыла альбомы))