Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

открывай, дувай

 

ага!

интересно. ждемс!

чегой-та??

 

Что бы не светиться))

PS// В "контакте" не меняла ничего, всё так же

 

Пиши куда стучацо

 

Ой, и мне в личку киньте плиз)

Лалик, прям фтему))) тем же ща занимаюсь)

 

Делаю дома тренажерку))))

Какой прикупить для ягодиц?

 

Эллиптический тренажер хорошо задницу подтягивает

 

Бим, элипсы, махи и прочая лабуда это конечно хорошо) Но единственное реально эффективное средство для ягодиц это присед)

 

Штангу, стойку для приседа, пару гантелей/гирь, скамью-и будешь в форме

 

Чушь!

 

Мертвая тяга!
Выпады!
Присед не так
Бим штанга и гантели тебе вполне достаточно будет! Ну можешь тренажер Смита прикупить, но это блажь

 

1.Приседания, как на картинке выше 3х30,
2. махи *косолапка* (выше описано) 3x30 каждой ногой естественно,
3. выпады, это самое сложное о_О 2х20 тоже каждой ногой, хотелось бы больше, но н е м о г у ,
4. лежа лодочка как на картинке, но мне как то скучно ее делать, поэтому не так много 7 раз секунд по 15.
5. У стены как на стуле 3х40 сек.
Ну вроде бы все. Резалт в зеркале уже четко вижу).
Приседы думаю еще добавить и махи косолапка тоже.
6. Сегодня добавила махи в сторону, решила схалтурить и сделать их на диване, так это оказалось еще сложнее чем на коврике, потому что та нога что не махала, в напряжении была тоже.

Чинг, Мертвая тяга это что?

 

Выпадов тоже не один вид кстати
Выпады вперед, назад, на месте, выпады одной ногой ....
Не забывайте тетки хотите жеппу, на выпадах и приседе толкаем не мыском, не стопой, а только пяткой иначе ляхи будете качать

 

Чинг, спасибо, поняла
Попробую завтра, как в первом ролике
Выпады назад завтра тоже попробую, про пятку запомнила)
На приседаниях носки чуть внутрь надо поворачивать или ровно ступни ставить?

 

Лалик, а ты в какой клуб ходишь?

 

Выпады с шагами, делать гооораздо легче, чем на месте. Поэтому только на месте, иначе нет смысла особого.

 

я с тренером шагаю. это не легко прошагать весь корридор с гантелями по 3 подхода

 

Ни в какой)), это все дома делать можно

 

Да? Седня попробую, если не усну, дома-то

 

Ступни параллельно, ноги узко - наружнее бедро, ноги широко, носки врозь - внутренняя часть бедра, жеппа работает и там и там при условии глубоких приседаний
Носки внутрь что-то новое, эт наверно суставы убивать придумали

 

Я с утра, пока минут 40


Ноги уже не болят совсем, чувствую заднюю поверхность и внутреннюю поверхность бедра, попу и немного икры. То что надо

 

Если от природы попа есть то выпады и тяга позволят держать ее в отличной форме. Если же с ягодичной проблема то без приседаний все остальное деньги на ветер) Во всяком случае я не видел в зале девчонок которым удалось достичь реально видимого результата без приседа.

 

Глубокие, ноги широко.
Носки немного внутрь в мертвой тяге, поэтому уточнила

 

Поал тя.

Штангу мне нельзя( спина. Скамья и гантели

Смит не то. Про штангу написала уже - проблемы со спиной, низзя.
А гиперэкстензию кста, стоит купить? Я в зале када активно занималась - ее в программу обязательно ставили.

 

Ледчик если ты имеешь ввиду классические приседы, то они растят общую массу ног, тетки обычно хотят жеппу круглую а бедра оставить как есть
Не знаю насколько ты опытен и скок теток видел но тетки редко классику делают! В Смите жеппой в пол да, с гантелей ноги широко да ...

 

классные девчонки)
Сэнкс, запомнила несколько отл упражнений

У меня болят пока)))

То, что надо обожаю, когда так))))) чувствую, что нужные мышцы работают.

 

Со спиной че?

 

Кста, в зал се прикупила для пресса такой:

http://www.goldgym.ru/ab-coaster-cs1500.html

Стоящий?