30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

сучечка))) сижу ржу щас в голос)))
блин, у меня икра сегодня на кроссе стрельнула в 2 км от дома,еле доковылял, затейпировался, расстроен, болит и главное никаких предпосылок не было

 

На полу я долго буду ушатывать) на скамье или в висе это гораздо быстрее)

Спасибо, они) поищу)

 

Вась, попробуй с 2кг гантелями побегать. Первые пару километров руки не опускать. Этого хватит

 

Да я так ещё в школе после хонгильдона делал.

 

тебе это не нужно, поверь

 

броник купи класса 6А и "сферу" - и выносливость и уважение прокачаешь

 

Ну пипец, становая и я не дружим вообще.

Короче предистория, где то месяца два назад делал становую (разминка была обычная - кардио + наклоны ну и с пустым грифом, потом увеличивал).
Техника выполнения контролируется тренером. Делаю без пояса.

Вообщем что-то стрельнуло в крестце и отдало в пояснице. Затем изолировал спину на месяц где то хотя боль прошла через 3-4 дня. Потом потихоньку начал с гиперэкстензий и остального, потмо пустой гриф, затем небольшие (до 100) веса). ну и конечно отказался в случае со спиной от 5х15. сделал 5х8-10.

Вообщем делал до сегодняшнего дня всегда разминку гиперэкстензиями, сначала с собственным весом, потом с блинами на груди. Все было ок. делаю становую без пояса, веса скромные (до 120-130 кг) но многоповторки 8-10 раз.

Вообщем все было норм, сегодня решил опять без гиперэкстензий начать (в курсе что идиот). ну короче ничего не стрельнуло и ничего не предвещало беды, если б не чел который не подошел и не предложил по очереди делать.

Вообщем в итоге сделал где то 8 подходов из них тяжелых по середине всего комплекса - 2, остальные были проходкой вперед и назад.
Но сразу после выполнения какое то не очень ощущение в пояснице, я решил сделать гиперэкстензии - может разогрелось или чего все стало лучше, затем комплекс на широчайшие и домой.

Ну короче поясница то подзабилась вопросов нет, но вот опять типа ноющей боли при резких наклонов особень если корпус поворачивать - появилась - как тогда. До этого (когда делал разминкой гиперэстензии) такого не было, притом что веса те же самые по сути, ну может сегодня на 10ку превысил, не суть.

Почему это происходит? То что у меня слабые мышцы поясницы, да и вообще спины я в курсе. В отличии от пресса и косых, которые я закачиваю большими весами.
Сходить на МРТ?
У кого какие советы? Посмотрю завтра по состоянию конечно и отпишу. Но для себя сделал вывод что без разминок гиперэкстензиями я больше ни разу становую делать не буду.
ну и опять придется спине поотдыхать недельке две. Если завтра хоть один звоночек будет тревожный.
Может "сумо" поменять на "классику"?

Может оставить пока становую и попытаться другими упражнениями укрепить корсет поясничный?
В данный момент делаю гиперэкстензии 5х15 с блином 20кг


Вообщем, ребят, давайте без фраз "ты долбо...", это я и сам прекрасно понимаю. Дайте советы.

 

Я не знаю , Химик, че со спиной у тебя.
Но я каждый раз в шоке от несоотвествия твоего внешнего вида весам в упражнениях.

Выздоравливай

 

Да уж, для меня это не такие уж и скромные веса)

 

Спину проверь, если опасения есть

 

Парни, ну вы же не проф. спортсмены! зачем вам становая?!

 

Ну становая нужна не толко проф.спортсменам, это одно из самых лучших базовых комплексных упражнений

 

Болит с одной стороны!!!
Дистанционно не поставить диагноз, но мне кажется что есть скалеоз и одна сторона перетягивает другую сторону спины
Если так то есть ряд достаточно простых упражнений с собственным весом

 

есть же менее травмоопасные упражнения

 

Спасибо! Ну фиг знает тебя послушаешь, если ты не стебаешься, то даже слышать приятно, а то я может конечно зал выбрал такой, но в одно время со мной кони ходят, я среди них дрищ-дрищанский дрыгаюсь там.

Укол сделал, сейчас отпустило вроде. Посмотрим что завтра, ну и к врачу конечно зайду в гости.

ну фиг знает.

Обязательно проверю!

Насчет скалеоза не знаю, но сутулость присутствует, я ее сейчас исправляю, слежа за собой постоянно. Это как отче наш стало, живот всегда втянуть - спину выпрямить. А вот боль посередине где столб позвоночный и как бы сбоку, но точно сказать не могу, так как поясница подзабита была, а сейчас укол сделал - вообще непонятно где.

Но во времена великого жора были предпосылки. Короче, когда толстяком был, то минимум раз а то и два в год простреливало спину, что заставляло мучится с недельку с уколами. Притом не с того не с сяго, или продувало или повернулся не так. Но как худеть начал, в течении года никаких вообще предпосылок не было. Я еще обрадовался, думал что позвоночник облегчился на 50 кг постоянной ноши и спасибо сказал.
Но вот такая фигня со становой.

не знаю.
У меня товарищ, который меня по сути в этот зал и затащил вообще не делает становую, говорит "нафиг-нафиг". Притом он реально здоровый вообще, руки как мои ноги наверное. Но половина в зале точно становую делает, притом "сумо" человека три со мной, остальные или классику или мертвую тягу.
Отказываться от неене хочется, упражнение мне нравится. Но с этой фигней надо что-то решать.
Посмотрим конечно что врач скажет.

Но может быть попробую месяца 2-3 поукреплять поясницу другими упражнениями, а затем очень тихо небольшими весами (до 100) пытаться наработать что нибудь, может быть количество повторов снижу вообще до 6-8. Подходов до 3-4.

Блин, на завтра были планы поприседать от души, но думаю, шутить не стану. Даже если пойду тренится то или плечи или руки.

 

да уж.
я думаю что потому что не размялся гиперэкстензиями. до этого вообще никаких предпосылок не было, когда ими разминался.

ты там тоже поосторожнее.

 

От становой бока растут, она не для лохов

 

Кстати, реально читаю Химиха и фшокенах сколько здоровья у человека....

 

По женскому типу?

 

Полюбому

 

у тебя какая становая была? классика, сумо? какой вес?

фиг знает, чел с которым сегодня по очереди делал хотел на 150 идти, я сказал без меня, пожалуйста.

 

Здоровым и розовощеким я был год назад.
Ксати в жиме у меня все гораздо хуже. рабочий вес 75-80кг.

 

мне кажется, все проблемы в становой от неправильной техники

 

Может ты и прав.
Но брал индивидуальные тренировки, где тренер все подходы смотрел и коректировал, если надо.
Последние разы были без замечаний.

ВОт как этот чел делаю, один в один.

Хотя поначалу тоже старался сначала ноги выпрямить, потом спиной тянуть. Но тренер быстро эту дурь выбил.

 

Если упражнения делать правильно, то они не опасные
Просто все такие упражнения (базовые) лучше (даже обязательно) что бы вначале обучил инструктор/тренер
Про присяд тоже говорят что вредно мол потом колени болит или спина
А вся проблема только в технике выполнения

 

С приседом вообще никаких проблем нет.
Ни спина, ни колени не беспокоят. Только задница болит и бедра, но это мышечная боль.
Тоже у этого же тренера брал уроки, но он почти сразу сказал что все норм выполняю.