30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

химих, а ты разнохватом берешься? может тут проблемы?

 

нет, я не берусь разнохватом. прямой хват.


Вообщем Макс345 озадачил меня скалеозом.
Боль появляется при наклоне вправо, чуть смещена вправо локализация.
При наклоне влево - ее практически нет, при наклоне прямо - тоже можно сказать что нет.

 

Я на роль тренера не претендую( хотя в молодости тянул очень неплохо)
Но нельзя делать становую в касание, как только штанга слегка коснулась пола, спина автоматом растягивается и вся жесткость мышечного корсета уже под вопросом. Я делаю либо полностью отпускаю штангу на пол и каждый раз как отдельно взятое движение, либо же постоянно в напряжении опускаю но не касаюсь пола.
Я почти всегда делаю сумо и редко классику, если делаю классику то всегда делаю из ямы

 

У меня недавно была схожая проблема, был перекос на правую сторону, я даже приседал(вставал) больше левой ногой. Разнохват тут совсем не при делах. Но я бы советовал делать с лямками

 

Опа, а я не касаюсь пола никогда. Сантиметров 3-5 оставляю и наверх.
Потому как с касанием лично у меня не оч ощущения я это еще в начале понял.

Мне кажется что как отдельно взятое упражнение надо делать когда веса уж больно большие, не в моем случае. Или я не прав?

А вот насчет лямок не совсем понял. ты имеешь в виду которые на руки надеваются? А зачем? Я их спецом не одеваю чтобы хоть как то хват сильнее становился.

Как ты решил проблему с перекосом?

 

Ну лямки когда вес большой пусть лучше спина устает первая чем кисти
С пере косом боролся : ходил на массаж, делал ряд упражнений после массажа, фишка в том что делать надо тоже под присмотром чтобы видно было что подъем рук ног идет равномерно, мне казалось что я делал ровно, а оказалось совсем наоборот

 

Чуть позже попробую или нарисовать и полностью описать

 

Химик, технику все же должен ставить хороший тренер, а не кто то по интернету) тем более когда пошли какие то отклонения и боли) не помогает один, значит найди другого

Привет всем из спортлагеря))

 

Оливка опять в египте?

 

Да) мне уже без просьб и доплат дают сивью)))
Сегодня уже каталась, хотя в ночь летела)

 

Мне б так жить, я в мае полечу

 

Фигассе ты маньяк! Фигачишь 150х12 раз, не касаясь пола (!), и ещё прибедняешься, что лох

 

И все же я порекомендовал бы опускать полностью, пусть намного тяжелее зато мясо прорабатывается глубже, опускаю не до конца тяжело сделать срыв штанги, далее легче и получается как хакаска
По боли в спине еще может быть гипертонус

 

Без обид, но ты мне напоминаешь наркомана, такой фанатизм в занятиях спортом редко к хорошему приводит. Я понимаю что это попытка оправдаться перед собой после долгого периода жиртрестства, но поберег бы себя, а?
Чтобы построить сильный и красивый организм, не угробив здоровье, не надо ежедневно делать супер-серии по 10 подходов, с "маленькими" весами по 120 кг, достаточно 1-1.5 часа 3 раза в неделю силовых и пару раз в неделю кардио.
Ты постоянно себя сравниваешь с "другими" из зала, видимо тяжелоатлетический зал у тебя? Ну так спроси сколько лет они посвятили спорту? Тоже всего год назад начали с нуля? Маловероятно!
Ну так и ты иди постепенно.
90% занимающихся в залах берут вес, больше чем надо бы, в ущерб технике. Это "мужской подход", че я лох брать штангу в 40 кг, пацаны засмеют. Но это несерьезно ведь!
Тренер тренеру тоже рознь. Со стороны регулярно наблюдаю как их подопечные гробят себя, а они ноль эмоций.
В общем видео снимай и сюда.

По становой. Делай лучше как отдельное движение. Не опуская ты даешь колоссальную нагрузку на позвоночник в точке перехода вниз-вверх.
Все пауэрлифтеры каких я видел делают каждое повторение как отдельное, только новички спину колесом и не разгибаясь фигачат. Вот и вопрос о твоем тренере что тебе дает 120 кг тянуть таким макаром..

Притормози. Растяни удовольствие от занятий спортом

 

на приколе что-ли? 130х8 максимум.

т.е. ты тоже рекомендуешь как отдельное повторение? с отпуском внизу?
По лямкам понял. По поводу присмотра тоже понял. Спасибо.

Я тебя понял. В чем то ты прав.

Но если мне к примеру реально легко работать со штангой 80 кг на становой? Смысл мне на ней делать, если я потом не чувствую ничего?
Я не пауэрлифтер, все пауэрлифтеры в зале так и делают как ты сказал - как отдельное, но во первых у них вес, во вторых повторений до 5.
Но потом попробую делать как отдельное - отпишу.
Кстати колесом в сумо мне кажется почти невозможно тянуть. на самом деле большая часть нагрузки там и на ножки идет. Поэтому спинку держать выгнутой - удается без особых усилий, если делать правильно. а вот если сначала ноги выпрямить, а потом тянуть спиной - то да, спинка непроизвольно горбится.


П.с. я же вроде писал я не делаю суперсерий никаких. 3 базовых в неделю, и 2-3 лайтовых тренировки. В промежутке между базовыми. Не устаю.



Вообщем ребят, отпустило вроде. Вчера полежал в очень горячей ванне с гидромассажем спины, потом еще сделали массаж ручной. Сейчас больше широчайщие чувствую чем позвоночник.

Но выводы сделал, сейчас опять возьму индивидуальные тренировки на все дни "спина" месяца на три вперед.
Ну и к врачу схожу конечно же.

Спасибо за поддержку!

 

Химик, ты эта, опускай все-таки штангу, тебе люди дело говорят

 

Понял уже.

ВОт лучше про пресс посмотрите. %)




Вообщем сегодня руки делал, вроде все норм с поясницей. Немного не по себе конечно.

 

Не бывает "нижнего" и "верхнего" пресса. Как не может быть "нижнего" или "верхнего" бицепса.
Просто народ сначала качал пресс, а потом - подвздошную мышцу, закрепив ноги и вместо скручиваний выполняя подъемы туловища/ног.

 

Сегодня загружаюсь углями, какой же это каайф. И греча и овсяное печенье, а завтра овсянка на утро

 

не бывает, я не спорю.

но чем объяснить что при обычных скручиваниях с отягощением - начинают вылазить верхние два куба.
а при подьеме таза или ног в висе - нижние кубы.

А вообще на видео девочки были.

 

У тебя "сухой день" или воду потребляешь как обычно?

 

Как обычно с водой, не перебарщиваю и более 3 граммов углей на 1 кг собственного веса не превышаю. Есть то я их ем сегодня и завтра тоже немного, но без фанатизма А послезавтра и еще один следующий день безуглеводка. Только овощи и граммов 100-200 молока из кофе. Короче, не более 50 в день получится.

 

Вообще-то у нормальных людей нижние кубы не вылезут, пока содержание жира в организме не снизится до определенного уровня. Но все возможно - снимите видео- посмотрим, что там после чего вылезает и как...

Кстати, на некоторых упражнениях у девочки туфли на высоком каблуке позволяют лучше прокачивать именно пресс - пятка отрывается от опоры, напрягаются задние поверхности ног, передние растягиваются. Таким образом еще больше выключается подвздошная мышца из работы. У мальчика, который был в кроссовках даже скручивания на полу частично задействуют подвздошку. Все потому что в его кроссовках пятки оказываются на полу. Своего рода читерство.

 

Еще нужно учитывать, что пары очерченных нижних кубов у многих людей не может быть в принципе в силу генетики.

 

Тссс... Ща придет сам-знаешь-кто и будет говорить, что пофиг на генетику - нужно фигачить пресс на каждой тренировке - и всё будет как у меня...

 

Бицепса не бывает, а упражнения, чтобы проработать его верхнюю, нижнюю часть или пик, бывают.

 

Бицепс как раз бывает верхний и нижний )))

 

Один на руке, другой на ноге?

 

Я, кстати, фигачил