30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Езжу на работу на Авендаторе.
Какие плюсы?
Какие минусы?

Если ты работаешь с 9до18 - мудак
Если своё казино - няшка.

Чего Вы хотите получить и какие исходные ТТХ?

ЗЫ: химих убил)))) выключай Гену)))

 

весь свой жир ты попалил в калорийном дефиците

 

146%
С утра норм, на ночь не стоит.

 

Нормально жрать не получается, таким образом пытаюсь калорий нагонять, чтоб суточная доза была такая, какая требуется моему организму по нормам(если они вообще есть). Занимаюсь три раза в неделю.

Кстати, работаю с 9 до 18.
Казино в рашке запрещены, я думал, что вы знаете.

 

Ничего, это не приговор

Сейчас пытаетесь массу набрать?
Состояние какое? Толстый, хочу стать Шварцем, тощий, и т.д.

 

Вес 94(прыгает с 91 до 94) рост 185, возраст 23. Жир есть, но не сильно критично. Пузом пока не занимаюсь, т.к. думаю, что лучше пускай внутренний жир сгорит. Занимаюсь в кофте, беготня перед каждой треней 5 минут. После разминка-растяжка, после - гантельки 6 кг и почти без передыжки разминка ими. На все это-около 25-30 минут уходит. Не устаю, но и потею. Вода всегда. В своем весе чувствую себя ок.
Занимюсь со школы, но несерьезно, как впрочем и сейчас. Были большие паузы.

Че хочу? качком большим не хочу. Хочу веса 85-90. Видность мышц. Жать больше своего веса. Вид Джейсона Стетхема меня устроит)))))

По поводу с 9 до 18 я не переживаю.

 

Эмммм.
Могу ошибаться, но становиться Стэтхемом придется в 2 этапа - растить массу, потом сушиться.

На первом жрать, делать базу и спать
На втором диетить, многоповторка и кардио

В интернетах написано по обоим много и подробно....

Если сразу ко второму - будете Тимати

 

если много и крепко плавать, будете стройные и красивые.
если плавать медленно и мало в "холодной" воде, то заплыть жиром или прибавить- скорее из теории.
вкатись за пару недель и если не терять темпа, будешь месяц от месяца удивляться результатам трансформации своего организма.

 

Этап один) Жрать-всмысле правильно и полезного? Бухать прям категорично перестать? Что есть база(я в терминологиях тупой). Делаю в основном стандартне упражнения, стараюсь больше технике уделять внимание, нежели весам. Делаю 6 подходов по 6 раз (почти во всех упражнениях, если ленивая жопа не начинает лениться)

Этап два) Перестать правильно жрать? Или меньше колорий потреблять(тогда же жиром начну заростать(я туплю?)).

В интернетах написано-но там столько всего разного написано, что где правда, а где брехня-мне лично тяжело найти достоверную информацию.

Тимати, вроде, не сильно худой. Вроде ок выглядел.

 

Творога много не бывает!

А вот хлопья - это шляпа.
Хотя тут люди умудряются после трени шоколадки с мороженками кушать.

 

+1.
В калорийном дефиците при долгом и крепком плавании - обрастать жиром от холодной воды... Это даже не фантастика, а фэнтези.

 

Ну ОК, будете как половинка отТимати )))

Этап раз.
Еда.
3 раза в день белки+углеводы, лучше сложные (постное мясо, птица с макароны, длинный рис, греча)
После занятий гейнер высокобелковый с медл.углями (напр. UpYourMass), через час еда.
Перед сном его же.
База
Жим, присед, становая отдельными днями + допупражнения, исключить изолированные например отжимания на брусьях - ОК, дрочево трицепса в блоке неОК.

И читайте больше

 

Ниччо что он отлично держит воду?

Химих, дорогой, Ви-таки не повэрите, но не все худеют)))))))

 

ты просто киборг, ну или дрожжевой грибок

пропалил жир ты на калорийном дефиците, а не в режиме

 

В общем надо просто плавать не у нас, а на югах. С трудом представляю как организм будет запасать жир в теплейшей воде близ того же пукета
Давеча проходил тут ежегодный триатлон, сухие все как один хотя внешне триатлонисты не по мне точно.

 

Ты про творог что-ли? пересмотрел видео с Гусевым, наверное?
ты не поверишь но не все готовятся к чемпионатам по ББ, чтобы отказываться от творога из-за того что молочка держит воду.

p.s. так то я набираю уже месяцев 6.

 

У нас, офисных(читать с 9 до 18) тренировки в лучшем случае начинаются с 19:30(на слово "лучшем" обратить внимание). Т.е. я занимаюсь часа 1,5-2 + 30 минут на домой. 21:30 в лучшем(опять обратить внимание) случае дома. Гейнер-ок. Есть не ок, т.к. спать в 23:00, ну 24:00. Живот большой. Во сне умираешь. Выход- не есть много? И перед сном снова гейнер?

 

Перед душем жахнул гейнер, приехал домой - поел. В чем проблема?
ЗЫ: я тоже офисный, до 17, начинаю в 18, хожу вокруг холодильника до 01:00

 

Не смотрел. Выше писал свою диету - два раза в день по 400 ГР творога ем.
Это было к тому, что не стоит быть особо категоричным, все люди разные и хотят разного, а ты всех под себя чешешь)))

 

Этап раз,
-тренировки фулл-бади, 2-3 раза в неделю, месяц-два и можно будет переходить на сплит;
-питание 5-6 раз в день, 60% угли, 30% белки, 10% жиры;
-спортпит - протеин, бцаа, можно креантин;
После набора массы этап 2,
-постепенное снижение углеводов, увеличение белка;
-программу можно не менять.

Гейнер не нужен, т.к. у автора и так нет проблем с весом. Иначе заплывет и уплывет

 

Как гейнер себя ведет, если его утром приготовил, а только вечером употребил? Я знаю, что ту херню, что пью я, так долго держать нельзя=обосрешься.
С гейнером все ок будет? Ему пох?

 

База + доп - не фулбадя?
185см и 91 кг при наличии пуза - нет проблем с весом?
С высокобелковых медленноуглеводных уплывают?
Может лучше сразу 10-12 раз в день кушать?
Лениводрочащему атлету не хватает атф? Нужен креатин?

 

О чем я и говорю-сколько людей-столько и мнений. Одни говорят, что гейнер нужен, другие-что нет. Тоже самое и в этих ваших интернетах. А щас бы уже побежал, купил бы его, и, как сказал Соломон Сергеич-заплыл бы и уплыл. Где правда матка?

 

Берешь с собой шейкер с порошком, бодяжишь водой и пьешь.
Держать не стоит. Совсем не стоит

 

Читайте

 

Сейчас я читаю вас и читаю Соломона Сергеича. Ваши мнения расходятся. Тоже самое и в спорт литературе,кмк. Одни будут одно утверждать, другие-другое.

 

Закрыть "окно" после тренировки, вы сможете с помощью банана и протеинового коктейля. Гейнер подходит эктоморфам (худощавым) и то, его следует принимать очень осторожно, а то да.. можно уплыть

 

Что бы быть уверенным наверняка, посчитайте вашу потребность в калориях/бжу. Исходя из полученных данных, сами и решите нужен ли вам гейнер и протеин. Возможно у вас получится получить все необходимое из еды

 

Пля Феерический бред.

Я склонен к полноте. После трени - UpYourMass илиDarkMeter - все отлично

ЗЫ: напишите Ваши ТТХ и силовые, ну и покажитесь - возможно я ретроград и отстал от жизни?)))

 

Пусть соревнование за право дать тебе совет пройдет в демонстрации успехов советчиков. Предлагаю несколько дисциплин: силовое троеборье, позирование, представление сертификатов о профобучении.

Судьи: Ярослав, Белок и Франц

Пусть победит сильнейший за право советовать начищающему Стэтхему