30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

вообще, пирамиды опасны - ведут к перетрену. но иногда, редко, чтобы пробить мышцу, можно. дельты же - мышцы маленькие, восстанвливаются быстро. чел жаловался - пусть попробует. я после кругов колемана руки поднять не мог.

 

Не надо уходить на 70.. Если ты дошел до 80 и сделал 8 раз то делай еще 3 подхода с этими же 80. Пусть будет 7-6-5 но толку больше чем от фитнеса с 70ю..
Уход вниз нужен только в пирамиде, но пока тебе оно не надо.
Вес выбирал бы такой чтобы делать 8-12 раз. Это оптимально для тебя думаю. И форма и содержание будут развиваться.
50 не пустой подход а включающий все твои мышцы в работу перед основной работой. Да. Он не считается. У меня до рабочего веса может быть 4 разминочных (20-50-70-90) и только потом рабочие с 100 например.
Тебе бы посоветовал 20-40-60 а потом 80 на 3-4 подхода.
Когда 80 в 4 подходах будешь по 8 раз делать вместо 80 повесишь в рабочем 85 и так далее. Разминочные постепенно будешь тоже сдвигать но 20 и 50 для меня незыблемо, хоть 150 буду жать.

 

я сторонник хорошей разминки
просто не надо на разминке сильно утруждать себя
например мой вариант
грифх30
40х15
60х10
80х10
100х8-10
120х5-6
140х5
и потом рабочие

 

Понял.
Сделаю так, когда по моему не получится дальше расти.
Но 50 добавлю в разминку.

 

Ты блин столько видео повыкладывал но азы то получается и не усвоил..
Если нужна сила надо делать такой вес, который можешь поднять 4-6 раз. Если рельеф 12-15. Все вместе - 8-12.
А ты зациклился в приседе жиме и всем остальном на 5*15 и хоть ты тресни. Что тебе рельефить то, ни силы, ни мышц пока..

Вон Ярослав отписал сколько разминается а ты не хочешь..
У тебя сила растет от одного подхода когда ты делаешь 80*8, остальное так, отжимания..

 

У тебя просто рабочие недосягаемые обычным людям.

Мне же нет смысла делать кучу всего накидывая по 10 кг.

в моем случае ты предлагаешь делать 20, 40,60 разминка, а затем уже на 80 переходить?

 

Я бы с тобой согласился полностью, если бы мои 5х15 не работали в моем случае. Но в течении года я с гантелек 9 кг чуток все же чуток спрогрессировал, также как и в приседе, я начинал без гантелей вообще.
Я списываю это на то что я новичек, но все же.
Про азы 4-6, 8-12, 12-15 я в курсе с самого начала. также как в курсе про то что все мы индивидуальны. И эндоморфам вообще побольше бы повторений рекомендуется.

 

примерно так
или лучше
20
40
55
65
просто главное на разминочных делать все оч легко
разминка это не начит на 10 или 20 повт
разминка может быть и на 2-5 повт)

 

Понял! Спасибо!

 

основная его разводка- это то, что он мистер вселенная по бб

 

Сегодня поднял вес на наклонном жиме штанги до 59.5 кг. Решил особо не мелочить с весами на разминке, так как когда доходишь к предельным для себя весам, то уже сил нет. Ну а после этого добил грудь разводками, отжиманиями от пола и на параллельных брусьях. Ща курагу ем и протеинчег пью)))

 

растут?

я до этого пробывал делать все на 15 раз, толку нет, да забивались, да наливались, а толку - роста нет

это пампинг опять же

 

Сила не самоцель, я не тяжелоатлет. У меня приоритет объем, а какое то количество силы всегда с ним идет. Поэтому мне 1-2 раза на вершине пирамиды вообще ни к чему. Я проходку ни разу в жизни не делал.

Подойти к 150 это не пирамида, а разминка скорее. В пирамиде жмут до упора почти на каждой ступеньке, уменьшая сильно число раз на следующей. А дойти до 150 через 20-60-90-120 чуть другое.

 

В моем понимании пирамида это когда один страхует, двое по бокам блины скидывают. Вес на стойки не опускаешь ессно. Люто мышцы долбит!
А повышать или снижать веса от подхода к подходу это хоть и пирамида формально, но более банальное и повсеместно встречающееся на тренировках явление.

 

Делай хоть 3*28, хоть 8*3 прогресс у тебя будет и так. Сам факт похода в зал уже дает рост организму и год это не срок. Ты же видишь себя в зеркало, где мышцы то? Просто небольшой рост силовых от фитнеса. После собственного веса в 130 пожать через год занятий 80 не такая уж и прогрессия, согласись ведь.
Тебе просто говорят о том, что если делать несколько иначе, то прогресс будет быстрей, риск травмы меньше. Я бы послушал Ярослава на твоем месте

Посто не пойму зачем изобретать велосипед. Ты и качаешься каждый день, и схемы свои выдумываешь, почему так? Уникальный тренинг нужен профи для решения своих задач, вес пробить или мышцу отрельефить определенную, а нам, лохам, первые годы надо идти классической протоптанной тропой как мне кажется..

 

Разводка и жим, в основном на переднюю дельту. Тяга к подбородку средним, широким хватом - очень качественное упражнение на среднюю дельту

 

Вот прочитай тут про эндоморфа

http://sportswiki.ru/Типы_телосложения

 

многие пишут, что травмы на нем получали, кистям ИМХО тоже там не очень комфортно. Тело должно быть строго вертикально, чтобы загузить средний пучок?

 

Почему ты думаешь, что этот ресурс чего-то стоит в плане информации?

 

Потому что на веса лезут, как идиоты. А дельта вес не любит.

Я делаю с весом 30-40 кг, очень подконтрольно, немного наклоняюсь вперед и тяну как-бы в стороны, а не вверх. Тяну хватом чуть шире плеч, до нижней части груди

При этом жим гантелей могу сделать 50-55 кг раз на 10, наверное

 

У меня не уникальный тренинг.
Самый обычный для моего телосложения.
5х15
с перерывом минута между подходом и 2 минуты между упражнением.
3-4 упражнения на мышечную группу.
одна мышечная группа в день.
вначале кардио-разминка на скакалке 10 минут.

По поводу набрал или нет, даже Чинг разницу увидел. Я фото до и после выкладывал с одинаковым весом в 100 кг.

по поводу пожать 80 это не прогресс. ну как сказать. Может ты и прав. Но кто-то начинал с нуля, а я начинал с минуса. Пожать 80х8, а потом 4х15 с 70 для обычного человека может быть и не результат за год вообще, но я в начале пути смог отжаться только один раз. Вот такие были силовые.

да и не забывай что в зал я хожу и со штангой дружу даже меньше двух месяцев. до этого было 10 месячное дрочево дома, направленное в первую очередь на похудение любыми возможными способами.

 

Он может быть и ничего не стоит, но почти везде в сети аналогичные рекомендации для эндоморфов. Я могу ошибаться, не спорю, но лично у меня получается пока так. Единственное я становую на 10 сделал.

 

Не понимаю тему дискуса, Химик качается как хочет, в чем трабл и кто кому что доказывает?

 

Югий негодуэ.

 

Про жим понятно, а почему разводка на переднюю? Даже если кисти большими пальцами вниз и полусогнутыми руками локтями вверх?

 

Обязательно прочту!

Да я было подумал что ветка для того чтобы полезной инфой делиться, но химик парень упертый, сначала просит совета, а потом до посинения стоит на своем, так что доказывать ему тяжело и наверное имеет мало смысла.
Время покажет.
И фотки.

 

В положении неестественно вывернутой руки я бы не стал качать мышцы. Мое мнение.

 

Почему неестественно? Представь что ты держишь стакан воды и чем выше поднимаешь тем больше проливаешь. Большой палец сначала смотрит вверх а в конце движения вниз градусов под 45. Только с отведением в сторону все это.
Или по другому - тянешь мизинец в сторону и к потолку во время разводки.
Только с такой пронацией средняя дельта и бьется качественно при разводке