30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Я просто думал что количество повторений особо ничего не решает.
Решает время которое мышца находиться под нагрузкой.

 

Количество повторений и = время которое мышца находится под нагрузкой.
ЗЫ Кстати о прогрессе. 80х8 + 70/5х15 с перерывом 1 мин = на один раз точно за 100. Неплохо за два месяца неспортивного человека в зале.

 

Для каких целей?
Вики пишет что эндоморфам ни в коем случае!!! Нельзя!!! Мало повторов и отдых. Но что-то большинство силачей так тренируются и жмет по 200-300 кг. Ни один что-то не дошел до этих результатов на супер-сетах нон-стоп с кучей повторений.

 

я даже в страшных снах не хочу жать большие веса.
100, ну максимум 110-120 кг моя мечта. но в многоповторке.
посвящу этому годы, но добьюсь.
точно также я решил что не буду увеличивать в приседе веса больше чем 120 и становую не делать больше 120.

мне, если честно сама силовая составляющая накачки не особо интересна, хочется веселого задорного что нибудь, кроссфит, круговые, разнообразное кардио. силовыми сейчас занимаюсь постольку поскольку. так как довел себя до амебного состояния и сейчас вылажу из него потихоньку.

 

за одно и то же время можно сделать 15, 10 а то и вообще 5 повторений. разве нет? интенсивность разная будет.
сколько я жму на 1 раз я хз. может 90, может 100. я не знаю. ни разу на максимум ничего не делал, т.к. цели не было. я потихоньку своим кривым способом иду к цели.

 

Есть некий средний темп, исходя из которого и определяется число повторов для напряжения мышц то или иное время. И если пытаться сделать за то же нужное время 15 раз, то просто не будешь правильно и контролируемо делать упражнение.

 

Столкнулся с проблемой такой. Крайние лет 6-7 ходил в относительно простой спортзал - без особых излишеств в плане обстановки, но зато полно тренажеров, спортсменов (я там иногда самый маленький был во время тренировок) и много красивых девушек (обычно занимаюсь с женой да и вообще никогда в зале не знакомлюсь, но все равно приятно когда вокруг девчонки симпотные, чисто как доп мотивация). Сейчас некоторое время хожу в местный ворлдкласс, это вообще печаль. Я таких "спортсменов" в отделении реабилитации опорно двигательного аппарата видел - либо седые и пузатые, либо какие то полупедики в обтягивающих комбинезонах. В роли симпотных барышень жены седых и пузатых, не менее возрастные. Вроде и понимаю что заниматься никто не мешает, но общее настроение какое то там... неспортивное. Че делать?

Еще есть пара пассажиров постоянно фоткаются перед зеркалом, просят своих друзей их сфотать рядом со снарядами потом сразу выкладывают в соц. сети. Вроде взрослые люди. Ну вы поняли.

 

так и есть если он средний, этот темп. но надо учитывать что вес решает в том с какой скоростью и с каким контролем ты выполняешь упражнение. с меньшим весом за эти мифические 30-40 секунд ты успеешь сделать 15 повторений, притом не в ущерб контролю. понятно что с бОльшим весом ты не вывезешь их чисто за это же время.

 

Анвар, ты в зал ходишь заниматься? Так занимайся!
Твой случай - это не проблема. Просто забей и фигачь!

 

Хохотал?
Процитируй плиз, а то я мож запамятовал?

Ты задом наперед что ли мои сообщения читаешь?

 

Ок. Не хохотал. "Усмехался" устроит?

Как соотносится фраза

и
"Еще бы они были не в тонусе, 3 раза в неделю жать "?
http://www.bmwclub.ru/vb/showpost.php?p=21676266&postcount=5201

Смайликом ты просил "помощи" в конце предложения откуда я сделал вывод что ты считаешь что ради наращивания жима жать 3 раза в неделю глупо, опасно или не правильно. А через несколько дней говоришь что надо жать, жать и жать. Если я не так тебя понял поправь

 

Поддержу спиной тренд.
Жизнь-боль. (с). Трапеции нет вообще. да вообще ничего нет. И бока по женскому типу.

 

Снежный человек
Химику пахать, жене надо соответствовать

 

p.s. Со всем вышесказанным согласен.

 

Зато на дублёнку зимой разоряться не надо

Химик, видишь, какие плечи разные?

 

Джонни, видишь одна рука выше другой поднята?

 

Не так
Тонус мышц никак не связан с их силой. Естественно, при трех жимах в неделю грудные будут в тонусе, даже может в гипертонусе. Поэтому и
Я не критиковал эту программу, потому что она написана признанным специалистом. Я лишь считаю, то при твоих вводных это слишком много для тебя.
А фразу "чтобы жать, надо жать"... ну не надо же так буквально-то все воспринимать! Че, теперь будете мне приписывать рекомендации жать 7 дней в неделю?

 

Я сказал, что думаю

 

Рука выше правая, а плечо левое. Странно

 

Поддерживаю. Рука (рукоятка гантели) должна просто быть все время быть параллельно полу. Дополнительная пронация под нагрузкой только во вред суставу

 

Ну да, плечи у всех разные. Кому как прет. Вот, например, Паата П. разворачивает кисти мизинцем вверх, смотреть с 21:45:

 

с такой спиной как у химика можно на снегу спать

 

Кстати, он не разворачивает, он все упражнение делает в одном положении

 

Разворачивает до начала, конечно. Я, в общем, его версию и имел в виду, когда про средние дельты спрашивал.

 

Мне это упражнение не подходит, слишком вывернуты руки

 

говори проще: "жена форум мониторит" (я, кстати, тоже ни с кем в зале не знакомлюсь! и даже не смотрю ни на кого!)). а по теме да, согласен, девочки - +10кг к весам (да и химари мотивируют тоже). возвращайся обратно, как абонемент закончится ворлдклассовский, кмк

 

еще чутка жирком заплыву и так делать буду, а то зимний гардероб весь поменять дорого.

 

Насчет дубленки ты в точку. В майке хожу зимой и то жарко.

По поводу плечей хз, одна рука немного не так вывернута вроде, может поэтому. Да там и плечей то особо нету, чтобы быть одной выше другой ниже.