Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Обычная ситуация

 

Музыкальное сопровождение на 10 часов дорожки для тренировки

 

какой час? раздеться, помыться, одеться занимает 30 минут у меня с мазюканием разными кремами своей тушки. а остальные, с этими же процедурами собираются за 15 минут

 

мне до клуба 7 мин на машине
переодеться 10 мин
1 час-1.15 мин тренировка
потом около часа бассик+ сауна+джакузи.
потмо минут 10-15 собраться, волосы у меня короткие быстро сохнут.


насчет интенсивности можно за 20 мин себя так ухондохать...
какой вес и сколько подходов? какие упражнения делаешь?

если слишком легко, возьми вес чуть больше, делай упражнения быстрее ну и кол-во увеличь.

 

Бывают и те дЭушки-капухи, которые из дома выходят и собираются 4 часа

 

Да я б не сказало, что легко, минут 30-40 без отдыха.
Приседы, выпады, махи, мертвая тяга
Но вот чтоб прям боль была в мышцах, такого нет

Значит я капуша , если с бассейном, то мне только волосы минут 20 сушить, это если по быстрому без накрутки)) а если еще и фейс потом приукрашивать, то точно час))) на все про все

 

Как же хорошо быть мужиком, еще раз в этом убеждаюсь

 

я копуша еще та, но мне проще, никакой косметики и платье выбирать не надо

ой не факт мое сокровище долго собирается

 

Это он в армии потому что не был, наверное
Хотя, я тоже там не был, но привык все делать оперативно и четко)))

 

это мы в вас доброту и терпимость в любимых вырабатываем )))))

 

Это вы нам нервы трепете, а потом расфуфыренные дома остаетесь, так как уже молодой человек передумал ехать за эти 4 часа ожидания
P.S. Зато потом с опытом на будущее

 

да фиг бы с ними, кошелками если бог не дал, то 4 часа точно не помогут

лучше скажи мне плиз, сегодня на углеводном дне я так перебрала углеводов завтра стоит порезать калораж ? тренировок не будет до воскресенья(

 

И то правда

Нет, просто завтра углей урежь по плану и все, ничего страшного. Максимум водичка может задержаться лишняя из-за большего количества углей (а может и нет!). Но в низкоуглеводные сольешь все это дело
Не стОит переживать по этому поводу.
Кардио перед завтраком делай, но после приема протеина или другого быстрого белка

 

Хм, а чем перец плох?
Я так люблю пикантненько и остро

 

я не могу делать кардио перед завтраком,встаю за 30 минут до выхода на работу
и вообще с утра заниматься мне тяжело. у нас есть тренировки в 12 часов по будням, приезжая на них, я только к концу первого часа начинала ощущать что занимаюсь... спит организм напрочь
вот ночью - пожалуйста

 

я тоже любила
но говорят вредно.
и похоже все дело привычки, так хотелось остренького на днях, еще раз попробовала, а вкус не понравился
остренькое все вкусовые ощущения напрочь забило

 

У женщин по ходу дела все ночью лучше работает. Это вам не мужики с пиковой утренней выработкой тестостерона

 

мне тоже лучше вечером
как то занималась с утра около 11 пол тренировки зевала на дорожке и еле еле упражнения выполняла и состояние было дурацкое.

а вот вечером часиков с 19 до 22 в любое время... отлично себя чувствую.

 

в кто-то к 7 приезжает... вот так пару часов позаниматься, потом позавтракать и весь день бодрячком... завидую

 

Я тут оказывается раскрыл секрет почему нет прироста мышечной массы у некоторых девушек при соблюдении правильного питания с необходимым количеством белка как минимум. Итак, секрет в том, что у тех девушек отсутствует прогрессия в весах...)))

 

я в тренажерку почти не хожу сейчас... только пресс делаю.. хочется все-таки скинуть эти уже 3-4 жутких кг и потом уж пойти в зал по-взрослому... или не права?

 

Права, но не совсем. МОЖНО наращивать мышечную массу и сушиться одновременно. Я это вижу на собственном опыте. Так что совмещай одно и другое. Не будьте амебами по утрам как уже чуть выше писали. Утреннее кардио это офигенная штука для жиросжигания, когда гликогена нет в мышцах очень долгое время. Да и настроение поднимается во время кардио и после него. И силовые в тот же день, но в обед или вечером. Лучше на мой взгляд в обед и после силовой углеводики и белок. Да, я проверил, на сушке угли после силовой все равно нужны и жир сжигается!!!

 

утреннее кардио это ж подъем в 7.20( надо ж не меньше 40 минут позаниматься?

 

Ну да. А что такого? Не надо на форуме до ночи писАть, а надо ложиться спать)))
Я раньше в 6 утра вставал. Да, проснулась в 7, выпила прот или BCAA закинула граммов 10 и 40-50 минут крутишь педали. После этого в душ, ну и завтрак. Каша или каша + белок и овощи

 

вот попрошу вечером не так часто и захожу))
вот прот и бсса это обязательно?
и завтрак сразу обязательно?

 

а толку от пресса? под слоем жировой ткани он будет...
если хочешь похудеть питание+ кардио...

 

делаю для тонуса... слой жировой ткани не так уж велик, так что верхняя часть просматривается

 

Я бы рекомендовал, чтобы избежать катаболизма мышечных волокон. А чего все женщины, ну почти все боятся употреблять спортивное питание??? Это вам не АС, ну, в смысле анаболические стероиды, а то еще подумаете о чем

 

Все верно, но не совсем так. Чтобы было что показывать мало сушки, надо иметь натренированные мышцы пресса. А чтобы они были, то недостаточно просто его тренировать. Тоже должна быть прогрессия нагрузок и достаточное количество белка.

 

ну понятно, что его нужно много и часто делать..а не 30-60 за тренировку.