30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Ну да, как раз он сказал что ему ТА больше по душе и он нашел себя в этом виде спорта. Хотя, все равно веса поднимает, но ББ нацелен на рост мышечной массы конечно же гораздо сильнее чем ТА. Ну так-то каждому свое

Я чуть выше написал свое предположение по этой теме

 

Задолбали эти стероидные ютуб эксперты, рассказывающие про то как на пельменях и куриных грудках можно стать шварцнеггером. Есть кто-то среди них, кто не на игле? На ум приходит только мистер "уоттакуот" и не менее харкорный Сергей Сивец.

 

хахаха

 

Ну не потому что он крутой эксперт, а потому что выглядит как говно натуральный бодибилдер

 

у него в 90-е была норм форма, кстати
мне кажется он и сейчас бахается

 

Привет, лошье, все вернулись к тренировкам?

 

Приподниму. То есть гейнеры с длинными углями типа Up Your Mass - хрень рекламная? Просто я решил пропить для интереса и хотелось бы понять их реальную "медленность".

 

Он и сейчас получше многих пейсателей

Алексейка, салют! Как присед?

 

Господа качки. Нужна помощь опытных, не шутите только, я наивный, послушаю вас и еще хуже сделаю.
Активно качался лет 6, потом бросил. Перерыв около 7 лет вообще без физухи, потом 2 года единоборств, где выбили 3 раза плечо, плечо стало вылетать уже при всяком резком движении( например при ударе или резком открытии штор) год я берег руку, никаких резких движений. Сейчас вроде все нормально, но где то на подкорке страх остался.
Теперь хочу опять начать железяки тягать( ну их, этих жестоких каратистов)))
Совет с чего начинать, какие упражнения в приоритет ставить?
То чего я достиг когда качался; вес с 65 до 87,жим 127*3 стан около160*1 присед не помню.
Сейчас вес 78, рост 185, жира нет.

 

Базу до отказа с плавным жимом лежа

 

превед, у меня по близости только пацанские залы (куча тренажеров на быцепц), нет силовой рамы, так что ноги убиваю теперь выпадами и жимом ногами в тренажере, в смит стремно ползти, там я только мертвую тягу делаю


Баскан, имхо к врачу надо сходить проконсультироваться спортивному, тут же лохи

 

Я ходил. На мрт ничего нет.

 

Для плеч - закачивай вращатели плеча. Например, так:



П.С. Да, при выполнении этих упражнений за весами не гнаться. Веса должны быть маленькими!

 

Для травмированного плеча belok советовал - жим с небольшим весом, например 50кг, но мееедленно: каждый раз делать по 10-15 секунд. Статодинамика называется. Как сустав окрепнет или страх уйдет - потихоньку увеличивать вес.

 

все в девственном виде?

 

Да, спасибо, это я читал и взял на заметку, но интересует еще и расписание упражнений с чего начинать.

 

Вообще потеряли сказали что никаких отклонений нет.

 

С базы. Вариантов ведь других просто нет. Все остальное - дрочево. Вам-то этого не знать...

 

Баксан, если ты 6 лет качался, да еще и с такими результатами, это тебе нам расписывать проги надо ))

А что там мудреного? 1-2 тяжелых базовых за тренировку + несколько дополнительных вокруг.

 

Да у меня прога была классическая. Еще со времен деда шварца
Мне понятно что например жим сидя за голову и разводка лежа, сейчас отправит меня на больнику. А это были мои любимые упражнения
Наверно сейчас в зал идти, больше страха и смущения
Ну руки чешутся прямо.

 

Руки широко не держи, и кистям будет норм. Иначе - выворачивает, у меня по крайней мере. Но излишне узко тоже не надо - нагрузка пойдет уже больше не передний пучок. Тело +- вертикально, тут главное не читить спиной. Как вариант - в Смите делать.

 

Странно, вес совсем небольшой. У меня рабочий в этом упражнении 30, но мы совсем в разных весовых категориях.

 

Смотрится ужасно - такие ручищи и такие ноги-спички. Строго ИМХО, возможно кадр не самый удачный.

 

Парни подскажите, к июлю надо 50 раз подтянуться. Как этого достичь? Сейчас 4*10 делаю.

 

Идешь на турникменский форум,берешь турникменскую прогу на увеличение количества и пашешь несколько лет,бо от 4*10 до 50 как от меня до белка в плане физ.формы...а я-жиродрищ,есичо.
имхо,канеш.

Веснолетом сам работал над увеличением кол-ва подтягиваний..месяца 2 с 10 до 14 шел.
Из архиполезного,если уж дело в споре-количество СИЛЬНО зависит от собственного веса.

Опять же,подтягивания подтягиваниям-рознь.Это может быть классическое упражнение "подтягивание",бодибилдерское подтягивание,для стимуляции роста мышц спины или упражнение из кроссфита...

 

за полгода плевое дело, подтягивайся по 3-4 подхода раз в несколько дней, постепенно подвешивай на себя груз, когда сможешь с 15 кг сделать 4*10 - считай это уже твои 25 раз

Целью на кол-во никогда не задовался, но знаю что это работает, сам проверял

 

муаххаха...ты реал терминатор

 

Пошёл на турникменский форум, а там есть интересно прога для лоха 30+