30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

фигасе равномерно. хотя если ты 5 лет не приседал, то тебе наверное нагрузки хватает на ноги.

я вот дельты делаю по твоей рекомендации (махи убрал в конец), что то как то веса странно скакнули в жиме сидя, даже не поверил.

 

Нагрузки на ноги мне пока за глаза. Первые недели вообще забавные были
По дельтам очень хорошо

 

прогу посмотрел, сам бы с удовольствием попробовал, с июля не жал вообще из за плеча, точнее пытался, но даже от 40кг боль. завтра кстати как раз хочу попробовать по чуть чуть начинать

 

Ну с нее начинать точно не стоит. Плечи больше всего в ней болят, слабое звено. ну у меня всегда была проблема что штанга в сторону головы уходила на тяжелых жимах, тренер толкал от себя ее. А сейчас занимаюсь в зале один, снимаю со стоек сам, они еще высокие зараза, так что на переднюю дельту у меня нагрузка тройная.. Но уже почти перестали болеть, видимо подтянул их к силе грудных

 

Кстати, вот вопрос. Какое упражнение на триц более эффективно: гантеля за голову двумя руками, или по отдельности? Я еще в начале когда начинал попробовал делать по отдельности, но не понравилось. А вот двумя руками самое то (веса растут постоянно, хоть и потихоньку). Но хотелось бы от гуру услышать мнение.
И еще, народ тут кто нить обратные отжимания практикует? Вес кладете на ноги? А то с собственным весом очень легко стало, даже медленно выполняя. Вот стал блинчик добавлять.

 

Думаю что одной рукой лучше, более изолированно, а значит работает больше триц, чем чтото еще. Двумя держишь и плечом и спиной и чем угодно можно закинуть кмк.
А зачем тебе обратные, они для девочек и для начала занятий пока дохлый еще?

Тьфу ты. Не о том. Подумал о подтягиваниях.
Я отжимался ставя ноги тоже на лавку, а на ноги блин тренер кидал.
Вот так:

 

про нее щас и речи нет, 30кой бы поработать завтра тихонько

 

Готов поддержать спор. Ставлю, что 50 подтягиваний не получится за полгода сделать

 

50 подтягиваний, имхо, вообще вопрос таланта. То есть не каждому дано вообще в жизни этого добиться, сколько не упарывайся на турниках. А вы тут за полгода...

 

ну я также, только блин сам кладу.

 

Все верно. Но не поднял, а перевернул!

 

Или в дырку блина попал и повертел?

 

Я на тренировках жру твикс и запиваю какой-нить сладкой газировкой
Ну и еще жидкие бцаа, как правило Optimum Nutrition - там кстати тоже немного углеводов есть и какая-то разновидность энергетика

 

изюм попробуй, норм тема!

 

вот чувак на 8.45 вертит. 30+

 

Если организм исчерпал запасы гликогена то бцаа будут использованы как топливо.... По сути в тот же гликоген будут перерабатываться в первую очередь. Если цель тренировок - сжечь как можно больше жира и при этом максимально остановить катаболизм мышечной ткани то такой подход вполне оправдан. Если же речь о наборе мышечной массы/увеличении силовых показателей - закидываться углеводами дешевле. Бцаа впрочем все равно нужно, просто в меньшем количестве

 

У меня, если тяжелая тренировка, там ок 30 подходов, по 3-5 минут отдыха между подходами. Хорошо за 2 часа выходит

 

У меня аллергия на изюм, много не могу его. Да и твикс вкуснее всяко, заодно легкий троллинг остальных посетителей

 

Посмотрел видео, паузы делать не буду, опустился в крайнюю точку поднялся

Так все понятно, че кому еще нос утереть через полгода?)

 

В Алексе есть парень, я с ним общаюсь, он рекордсмен в тяге, легковес. Он подтягивается раз 35 и он всегда побеждал в ручеек, 50 не реально

 

Я об этом же. У нас в зале лучшие борцухи-спортсмены раз 35 тянулись. Может, скалолазы 50 раз все как один исполняют, но они худющие и жилистые

 

Почему? Обоснуй))

 

хорошие витамины решают

 

это кто тебе сказал?

 

обосновал так обосновал

 

Кто сказал, что надо? У меня пять рабочих подходов жима с 3 разимночными - минимум 45 минут). Кто такие рамки установил? Доходяги, которые боятся перетрудится? Или фитнес -инструкторы, которые боятся растерять клиентов, если они начнут пахать)).

Я думаю, на хорошем курсе можно и в 40 минут уложится, если 200 кг на 30 присесть, поблевать и домой пойти)). А физкультурник слабенький должен пахать и пахать

 

я писал что дольше часа-полутора смысла особо нет (разминки-заминки не счет ессно). ты считаешь без химии будет толк от 2часовых тренировок?

 

без пауз вполне пойдет,если разгибаешь руки до конца и нет раскачки