30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Бро, лови мотивашку!

 

Нам-то не гони. Будешь в Москве, цинкуй, замерим тебя нормальным сантиметром. Может, там и не 30+ 15 вовсе

 

померял запястье - 17.5
думал меньше
всегда худенький был

 

Посидел, составил себе треньку на первый месяц. Дальше буду добавлять упражнения по необходимости и увеличу до тех днейв неделю. Начинаю завтра.




Среда:

Разминка всех групп мышц.
Спина

Становая на прямых ногах3 Х 5
Подъем штанги в наклоне3 Х 10*
Тяга гантелей в наклоне поочередно3 Х 10*
Гиперэкстензия3 Х 10
Тяга блока (сверху) широким хватом к груди3Х 10
Тяга блока (снизу) узким хватом к груди 3Х 10

Бицепс и трицепс
Скамья Скотта2 Х 10
Концентрация 2Х 10 (на каждую руку)
+
Жим лежа3 Х 10
Тяга блока вниз (разгибания)2 Х 10

Добивание всего вышеперечисленного + икры Х 5


Суббота

Разминка всех групп мышц.
Ноги

Присед3 Х 10
Квадрицепсы 3Х 10
Бицепс бедра 3Х 10
Жим ногами лежа3 Х 10
Икры Х 5

Бицепс и трицепс*
Поочередное поднятие гантелей 2Х 10
Скамья Скотта 2Х 10
Концентрация2 Х 10 (на каждую руку)
+
Наклонный жим Х 10
Тяга блока вниз (разгибания) Х 10
(Заминка)

 

в среду слишком много тяжелых упражнений
становая, жим лежа, тяга в наклоне
ты не вывезешь

 

Ок. Что перекинуть на второй день? Заниматься буду с минимальными весами( на группы где задейстованы дельты) пока не удостоверюсь что с плечем все нормуль.

 

я бы на твоем месте 2 дня в неделю делал фулбади, то бишь все тело за тренировку
начинай сверху-вниз или наоборот (ну или как хочешь, но так удобней просто )

делай 1-2 упражнения
например:

плечи - махи в стороны
грудь - жим штанги лежа на горизонтальной и жим гантелей на наклонной
бицепс - пшнб
трицепс - разгибания на блоке
спина - подтягивания и тяга блока к поясу, гиперэкстензия
ноги - приседания со штангой

итого 9 упражнений.
в другой день ставь другие упражнения

 

Ты чо? Какие махи? Жим и плечи были мои любимые кпражнения раньше. Теперь про изоляцию дельт скорее всего забыть.

 

Себя процитирую. Что бы яснее было.

 

тоже так думал, но разговаривал об этом с уважаемыми людьми, причем и с этого форума, говорят хня все это, мифы. многие стероидный грипп путают с простудой

 

Сидорычев говорил что если у тебя болит горло и текут сопли то значит ты в хорошей форме))

 

я не про пере и недотрен. понятно что в этой теме про перетрен вообще можно речь не вести.
я когда пару лет назад здесь начал писать упомянул как то что делаю по 25 в среднем подходов на одну группу мышц, 2 группы за тренировку+пресс. все начали дружно кричать накуя, мол, катабализм, кортизол и прочее. я думаю люди тут вроде разумные, на фотографиях большие, попробую сократить. в результате на группу делаю не больше 15 подходов, а мышцы растут не меньше чем когда пахал в 2 раза дольше

 

Иди уже в женскую тему, качай ягодицы)))

 

Так она с прицепом?..

 

Он не прицеп, а голкипер со сломанным пальцем)))

 

А курсы были и на том и на том режиме? Не от них эффект?

 

Порвать мышцу? Лучше не надо. Восстановился?

 

А я думал что порвать мышцу легко - достаточно не разминаться, и вес побольше заказать...а выходит - это тоже только тру качкам доступно

 

Дуб тебе ж советовал уже

И упражнения на пресс добавь, если травм не было как с плечами

 

Че за метода с дедом морозом
На пресс обязалово.

 

100г на грудь вместо 100кг

 

Спроси у алкоэльфа, он в теме

 

Не ври

 

Не ври