30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Спасибо. Я не знал про такое ценное упражнение

 

мне почему-то кажется что это сарказм

 

Усы, лапы, хвост(с)

 

Ты все перепутал
Я именно про это упражнение не знал. Так что внатуре спасибо.

 

Вась, за базаром следи

 

нет, рабочий 90.

 

100кг на 6 раз
110кг 1 раз

 

Меня не волнует мнение незначимых для меня людей, поэтому особо и не реагирую, чего и тебе советую))

Я вернулась в Москву)) будут и у меня теперь тренировки)

 

Очкуешь? Так-то у Фло и запястье не шибко меньше да и боксом поболее твоего занимается. Это тебе не дрыщ перепуганный в ринге, отоварит так мало не покажется!

 

Че-то у меня под лопаткой заклинило ночью

начало спора придется отложить на недельку-другую, похожу на массажи пока

Турок стал жирдяем?


з.ы: вчера утром подтягивался, аж 2 подхода на 13-9 потовров, собсно лошиный старт как раз будет

 

Братунь не серчай, вот тебе нашел партак новый, углеводосодержащий:
http://jo-jo.ru/uploads/posts/2013-12/1387531618_podborka_45.jpg

 

а что ты тогда 40 минут делаешь на жиме 10 подходов?

 

1.день грудь бицепс
2.день спина трицепс
3.день плечи трапеция
4.день ноги
и так через день
На каждую группу мышц по 4-5 упражнения

 

10-15

например подходы с весом 110кг на 1 раз, 3-4 подхода с отдыхом 2-4 мин

 

раньше делал 5 подходов по 10-15 повторений в зависимости от веса, но не ощущал усталости, щас поменял программу и устаю сильней и на следующий день грудь болит немного.

щас делаю от маленького веса к максимальному, а от максимального (3-4 подхода) перехожу к рабочему 90кг (4 подхода) 11-10-9 повторений

 

на раз не нужно жать так часто

 

да? потому я в этой теме еще
а программу не копировал, не читал ничего, просто решил делать по своему.

20кг гриф, + 20кг +20кг + 20 кг +20кг +10 кг, затем - 30 кг и там уже 4 подхода по 10-9 повторений.
как такой вариант?
или достаточно размяться с грифом хорошенько и переходить сразу на рабочий веса? в таком варианте больше сил, больше повторов на рабочем весе.

 

Только пришел. Решил все переиграть и 2 недели только базу делать. Устал как пес. Но каййффф

 

Нет только через разминку постепенный подьем потом даже легче жать

 

выходит я все правильно делаю, постепенно подхожу к максимальному весу.
почему на 1 раз нельзя делать много повторов, травмы?

 

Как понять на раз много повторов?

 

очевидно же что ошибся, на раз много подходов.

 

Очи наши вы же видите
На раз если на массу то 8 подходов

 

импульс гонит
ред халк тоже

 

Не тренер ты мне, мутант генетический.

 

Че они вообще не занимаются?

 

АХАХАХХА, до 20 чистых хотя бы подтянись, потом базарить будешь

 

мы диванные эксперты

 

Кто это?
Алко гном