30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Сегодня вернулся в зал после месячного перерыва связанного с рождением второго сына и общей загруженностью. Сегодня делал круговую треню и аэробу. Сила и выносливость значительно упали((

 

Ребят, в жиме ногами вес платформы учитывается или нет?

Сегодня первый раз жал (тренажер 45градусов), тренер технику ставил, следил я там до 100кг блинов накидывал постепенно, он следил, чтобы не косипорил, таз прижат, лопатки сведены, колени разведены - нельзя сводить, толкать пятками, не спеша, полностью не распрямлять и т.д. ну вообщем чтобы все было норм. Потом он ушел и сказал добавлять понемногу пока комфортно делается. Вообщем накинул в итоге я еще 100, сделал пару подходов и решил хватит. Потом читаю на тренажере "вес платформы 47 кг". Фигасе. Это я 247 кг пожал? Притом все это после приседа и выпадов. И не сказать чтобы это был мой максимум, просто что-то напугали меня такие цифры..
Хотя по идее вес под углом идет, как то делить надо его?

Просвятите лоха, плиз.

 

Пофиг на них (силу и выносливость), заново наберешь! А вот второй сынишка - это супер! Поздравляю!

 

Посмотрите, насколько см распрямляется нога, а на сколько - поднимается вертикально вверх вес. Вопросы отпадут сами собой. Про прямоугольный треугольник помните еще ?

Ну и массу спортсмена тоже учтите - в приседаниях на ногах она суммируется со штангой, а на платформе - нет.

upd: http://heavysportpower.ru/articles/training/66-prisedanie-vs-zhim-nogami.html

 

ага,в дни тяжелых 5х5 отдых между подходами до 3х минут,могу страницу нафлудить

1.мне так показалось проще на практике,особенно без страховки
2.в приоритете силовые на данный момент и пока не встал-буду идти

вероятно,как сяду на диету придется соскочить,а может и нет,все же веса детские..посмотрим
запас тоже есть,но форсировать не имею желания,реально никуда не спешу..кстать,жим узким у меня такой же как и классический.

статика,много статики + каждый элемент обязательно проходит фазу "работы на силу",то есть от 1 до 7 ми повторений...они же не начинаю сразу с 10 ки делать.

 

это другое упражнение,с другими векторами и вводными,как ни крути..нагляднее всего-работа спины.
нравится прибавлять вес платформы-прибавляй,не нравится-не прибавляй,разницы от этого никакой-это тупо засечка,от которой тебе идти вверх,кроме тебя никому это не надо.
если интересует отношение этой хрени к реальному приседу,то ты можешь это легко проверить на штанге,вопросы отпадут в момент)))

 

Не. запомни меня красивым )))

Поздравляю!

 

Жим ногами в тренажере как правило раза в 3 выше чем в приседе со штангой. Но по сути нет смысла проводить параллели, так как это самостоятельное упражнение

 

Спасибо, успокоили. Я так и думал про вектор силы.

Вообщем когда буду в следующий раз делать, постараюсь все надбавки сверх этого делать под присмотром тренера, чтобы не во вред технике. Мне кстати сложнее всего было заставлять себя давить именно пяткой, х.з. может плоскостопие виной этому.
Но если честно не совсем понял это упражнение. Завтра по ощущениям в ногах будет яснее, хотя из машины вылез с трудом (пожалел что нет ручки сверху для помощи как в этом тренажере)

 

Спасибо! Понял уже. Просто цифры испугали страшные.

 

Как бы,намекну,что не удивлен.А так же,что травмы и есть-один из факторов,которые и делают получение таких результатов -процессом,к описанию которого тяжело отнести словосочетание "плёвое дело"(с).

 

Опытные ребята в теме,"не очень" отзывались об этом упражнении.Говорят,для коленок не есть гуд,емнип.
Я делаю раз в 2 недели,типа как подсобку/добивку,но у меня веса детские.

У меня раз в неделю тяжелый присед раз на 5-7(который в реальности-полуприсед) и 3-ю неделю делаю в другой конец недели легкий присед жопой в пол на 20 раз...после того,как добавил эту многоповторную хрень,понял,что скоро будет трабл с портками.

 

Я если честно, не понял это упражнение, еще пару раз попробую, если попрет начну делать на постоянке, если нет, то подыму веса на штанге просто. Мне, в принципе, приседа и выпадов хватает. Просто сегодня под настроение решил что нибудь новое попробовать.

 

Уже ответили, но все же.
Парень в зале вешает почти 500 кг на этот тренажер, присед около 160.
В другом зале на другом тренажере ему же 350 кг хватает.
От угла и схемы тренажера зависит. Физику вспоминать тоже нет смысла, тк ты в упоре работаешь, ты ведь шкаф легко двигаешь, если спиной в стену упираешься, хотя угол приложения силы тот же?
По мне так опасное упражнение, зажат позвоночник с двух сторон, степень свободы меньше, чем при приседе. К тому же голова внизу, привет инсульт и геморрой. Но дело твое конечно. Многим нравится именно тоннаж

 

Полуприсед то как? До параллели хоть доводишь? У меня получается с весом ниже параллели, конечно, но не в пол. Но в пол я даже без штанги не могу приседать.. а

 

попробуй присед делать на 20 повторений...пропрет так,что никакие платформы не захочется делать

 

до параллели,канеш...но это все равно не то,что я делаю с меньшим весом.

 

Как это голова внизу? Поясни, плиз.

 

Пробовал, думаешь от 15 до 20 далеко чтоли?

 

Присед до параллели это не полуприсед, а самый что ни на есть правильный присед. Все что ниже - глупость либо осознанная плата за результат в бб или пл.

 

Ясно. Не, я стараюсь выполнять точно также чтобы получалось как и без штанги..

 

Может быть,но думаю это не про мои веса.
Вообще,даже уважаемые люди везде по разному говорят.

 

Ну хз-хз. Ты попробуй с одним весом сделать и так и так. Сравни ощущения.

 

Стопы с весом выше твоей головы, что пояснить то? Лежать долго с ногами выше головы и то не советуют

 

это круто
у меня походу это 2 разных упражнения

 

И не собираюсь. Зачем мне убивать колени?

 

На самом деле глубина видимо зависит от анатомии тоже. Достаточно посмотреть кто как приседает правильно (чтобы вектор со штанги был над пятками)без веса, кто-то может очень глубоко, а кто то до параллели только.
До параллели делаешь - и то супер!