30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Проснулся заточить хавчика
Давай я чайку стОкан опркину за коловрат.

 

У меня нет прицепа)

 

Джонни попутал что ли?

 

если я вешу 82, а вес ставлю 85, то получается я подымаю 3кг всего?

 

раз 6-й на хаммере занимаюсь, сегодня вес был 180, в коленях дискомфорт небольшой

 

буду знать.

да тоже встречал.

okay

 

тоже интересно.

на следующий день на унитаз лучше не садиться

 

общий тоннаж, конечно, важен, но это не единственная переменная. 40кг на 20 раз еще больше. только от них ничего не вырастет.

 

Чуви, сколько отдыхаете между подходами?

вчера немного за****лся, и сделал 100 на 5 раз (отдыхал мин 4-5), а подход до этого был 95 на 6,5 с пердячим паром (отдыхал мин. 2 макс)

 

Согласен,
но в пределах -6-15 повторов

 

а от 1 до 5?

 

По твоей же формуле при жиме 100 кг человеком весящим 80 кг получается что он жмет минус 10 кг, платформа сама взлетать должна

Ты переплюнул автора формулы! Тот хоть на 0,7 умножать умел

Можно отдохнуть и 15 минут и сделать еще больше, только смысл тренировки не только много поднять, но и мышцу нагрузить эффективно за определенный промежуток времени.
Я считаю, что отдых между средними подходами должен быть минута, очень тяжелыми 2, максимум 3.
Кмк только при проходке оправдан отдых в 4-5 минут.
Секундомером не пользуюсь, веду общий учет времени на упражнение и смотрю по ощущениям, если где что потянуло, разминаю дополнительно между подходами.

 

Ты противник синглов и малоповторных подходов, я специально вчера почитал статьи, почти везде их рекомендуют для прогресса, вот например:
http://do4a.com/threads/Важные-аспекты-в-тренеровке-жима-лежа.3706/
Автор жмет 220, не монстр, но и не лох.
И таких статей от силовиков немало.

 

вот интересный вопрос.

смотри я уже 3 недели не могу сделать 100 на 6 повторов (делал максимум 3-4), а тут отдохнул и пульнул на 6, потом еще отдохнул и 105 взял, но к сажелению подстрахуй мертво вцепился в штангу в итоге я сделал на, что конечно не реально. Но раза 2 бы наверняка выжал. А если бы я и дальше тренировался с 2 минутами, может еще на пару недель или больше затормозился. А как известно нет прогресса - не роста...

 

Чтобы пожать больше надо не отдыхать долго, а правильную подводку сделать. Многие брезгуют разминаться, а ведь разминка это не хухры-мухры, наш организм так устроен, что пытается выполнять работу минимальными затратами, поэтому в пучке мышечных волокон сначала работает лишь часть, потом больше и больше. Представь канат, так вот сначала работает лишь сердцевина, потом 2/3 и тд. От того и ощущение, что вес вроде больше, а пошло легче. Потому и рвут мышцы, тк вроде он может в принципе пожать 120, но без должной разминки эту работу делать будет лишь тонкий пучок.. Приливание крови это вторично, хотя многие уверены, что разминка нужна лишь для этого.

 

есесно я не хватаюсь сразу за сотку, например вчера:

20 на хз
50 - 12
70 - 12
85 - 12
90 - 9
95 - 6
100 - 5
105 - хз, сорвали подход

 

Даже много, я бы делал поменьше повторений в подводке и шаг побольше:
20 на 15
40 - 12
60 - 10
80 - 8
90 - 6
100 - максимум, но не в отказ, остановиться за 1 повторение до отказного

Когда будешь делать сотку на 5-6 уверенно в 3 подходах, то подводиться уже к 105, делая сотку на 2-3 раза в одном подходе.

Но надо понимать что за тренировка была, если пирамида, то у тебя шаг норм, если хотел работать несколько подходов с субмаксимальным весом (как я понял из предыдущих твоих сообщений), то тогда по моей схеме лучше кмк.

 

я же прикалываюсь

вопрос по поводу веса плиты на хаммере актуален.

 

я с начала этого года решил заморочиться микроциклическим тренингом.
такая методика как по мне должна дать как раз результат в приросте силы и массы и без травм.
В основу угла теперь я буду ставить правильную технику выполнения в ущерб весам (лучше подниму меньше, но четко чувствуя мышцу и в полной амплитуде, без рывком и дерганий).
и так, схема такая:
1 неделя
4 дня тренировок
все подходы 3-4 по 12-15 повторений
2 неделя
4 дня также
подходы 3-4 по 9-12 повторений
3 неделя
4 дня тренировок
подходы 3-4 по 8-10
4 неделя
4 дня тренировок
подходы 3-4 по 6-8 повторений.
веса нужно брать такие чтобы выполнить заданные повторения без потери техники но с напрягом.
после завершения этого круга, еще два таких, но уже с увеличением весов.
итого 12 недель.
попробую

 

Вот ты упертый. Я не против ни синглов, ни малоповторов. Просто лохам от этих методик толку мало

Автор не писал сколько он ставит фармы?

 

хз пирамида это или нет, прочитал у Шварца в книге делать 12-10-8-6, вот этого и придерживаюсь, естественно с небольшими отклонениями. Но сейчас стал понимать что 5 кг маловато, так что буду увеличивать разрыв


ttlarsen я так занимался, у Фалеева вычитал, только доходил до 5 повторов в 5 подходах, не очень хорошо работает тема...

 

Получается, что Вы выполняете работу, примерно равную приседаниям БЕЗ штанги.

 

Ответил уже трижды: с таким весом он приседает без штанги. Т.е. это обычное дрочилово.

 

почему?
в чем подвох?

 

хз, но я сравнивал с результатми год назад когда я тренировался 3 подхода с повторениями от 10 до 6 я максимум жал 102,5 кг 4*5


по Фалееву очень тяжело 5*5 100 кг

и там и там полгода потратил

может на тебе срабтает, жизнь длинная, пробуй

 

В споре рождается истина.
Как понять, когда ты уже не лох и можешь от фулбади перейти к продвинутым методикам? Где эта грань? Ты со своим жимом для лифтеров такой же лох, как мы для тебя, даже еще больше разрыв, и они тоже могут тебе сказать, что сингл тебе не нужен?
Я думаю человек сам определяет, когда готов к более силовой работе, по технике, результату и пр.
Ас тут не при чем, они не делают за тебя работу, лишь позволяют быстрей расти и восстанавливаться, занимаясь даже по 5 раз в неделю. Количество повторов в подходе к ас точно не привязано.
Главное пахать, менять проги, и тогда будет и прогресс в силовых и мясо липнуть

 

Так я и сам лох, поэтому за лохов и говорю)

И АС много чего делают для тебя

Кстати, прочитал его тему, там все таки больше о реализации потенциала, который уже сформирован тренировками и определенным уровнем развития. Т.е. Выход на пик. Соответственно выход на пик в виде 110 кг или 140, не даст ничего к текущему уровню. Короче, если потратить 2-3 мес на программу по выходу на разовый жим, можно потерять кучу времени, за которое можно было увеличить потенциал

 

Ты уже несколько лет возле сотки по жиму?
Что-то не то с программами
Я занимался периодами по полгода-год, но больше дрочь была, болтовня вокруг штанги, максимум жал 90.
Потом был перерыв года 3. С января 2013 пошел в зал больше на кардио и групповые, с марта начал силовыми заниматься. В июне пожал сотку (впервые в жизни), в августе 110 чисто, на 115 повело назад, т.е вверх толкать не помогли но уперлись дельты не держали. Потом были отпуска и пропуски из-за болезни. С декабря усиленно опять занимаюсь.
Через неделю надеюсь 120-125 сделать

 

Не жалеешь ты себя, с больной лопаткой жмешь.

 

А классические тренировки и питание не дают результата?))