30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

,спину реально сводит, с весом не смогу подтягиваться, а так кол-во не набрать, на след неделе сделаю видео как договаривались и забьемся

да я все программы меняю ищу себя, то заболит что-нибудь, то понос . Весной доходил до 110 на раз потом решил перейти на объемы, делал все по 15, интересно было наблюдать как организм с ума сходит.

У тебя какой вес и рост? У мну руки длинные, тяну хорошо, зимой-летом до 42,5 весил на себя при подтягиваниях, а вот жим всегда в опе . Но собственно это не оправдание, опрадвание, что я в нужной ветке

 

не говори ))

С сегодня пошел на сушку.
Вес 93.5
Цель до 1го марта 87кг , -8см в талии и потеря на руке не более 1.5 см.
Две силовых в неделю + два бокса. БУЧ .
Жиросжигатели никогда не пил. Как думаете, есть смысл? Может ЭКА купить , только с экстрактом эфедры? Боюсь повышения давления на боксе. Итак сердце выскакивает. Или нет такого от эка?

 

пока будешь с больными лопатками на рекорды по жиму прыгать,так и будешь на месте стоять и болячки лечить.
так же,не ясно,как ты пытаешься залечить лопатку,делая при этом жим на свой предел.

зы.жду следующей недели.

 

У каждого додика своя методика!
Лех, главное питание и отдых, а только потом прога. Ты знаешь сколько ты тратишь каллорий? И сколько ты потребляешь их и в каком соотношении бжу?

 

ну и как впечатления?

 

вот тут как раз классика
просто принцип построения тренировочного цикла такой...а упражнения могут быть какие хочешь
просто собрано все так.
получается работа и на суставы и на выносливость мышц и на силу, благодаря такой разбивки по повторениям.
просто работая только на силу ты не сможешь добиться выносливости мышц, они привыкнуть работать на рывок +/- два повторения на максимальную силу.
и тож самое по выносливости
если будешь долбить по 15 повторений в подходе..сила не так быстро будет приходить.
и опять же такой разброс в количествах повторений и периодизация не позволяет мышцам привыкать к нагрузкам, что заставляет (по теории) их расти.
в общем попробую 12 недель поработать...скажу что даст.
раньше я делал "легкие" и "тяжелые" недели просто..не заморачивался...как выйдет.

 

то что я описал не система 5х5
это принцип микроциклической периодизации...все достаточно безобидно
5х5 делал давно еще..тяжелая система и травмоопасная как по мне...

 

по себе могу сказать что очень не люблю долбить на много повторов
но полезно
и статические полезны также упражнения.
я такое видел даже со становой тягой...

 

Извини конечно но вес как-то изменился за последние 5 лет?
Попробуй с небольшим отдыхом 5*5 поработать, ога

 

Рост 177. В 2010 весил около 90.
На 01.01.2013 был 100 кг при пузе 102 см.
Пошел в зал сначала на кардио. С 01.03.2013 перешел на многоразовое питание и силовой тренинг.
К середине июня весил 85, пузо 89.
На фоне снижения веса росли силовые и мышцы, что считается в принципе крайне редким.
Сейчас вес болтается около 86-87, набирать особо не хочу, гейнеры и тп не ем, бжу не считаю, просто стараюсь есть почаще и поменьше, без жареного, свинины и тп, хотя второй месяц ем только в кафешках и явно перебираю с жу, творога и кефира в юва нема

 

Ты в спор вписаться хочешь или просто блаблабла по системе дедушки мороза?

 

Какой смысл сушки в твоем случае? Жрать устал - это одно, но пить жиросжигатели - немного другое.

 

злой был мля, вроде начало года, а на работе ппц прилетело, попью аспакам пройдет надеюсь

ну вот я те же 90 кг, только рост 188, думаю понятно)

ты перепутал меня с кем-то , жру 3-4 раза в день нормальную еду, т.е. дохера мяса и 2 раза фрукты + всякие печеньки , короче пузо не уходит.

Никогда не считал каллории даже когда сушился, просто убирал угли

 

Про экстракт ничего не скажу. Думаю, что шляпа.
Восприимчивость к эка субъективна. Попробуй на обычную высокоинтенсивку закинуться и смотри по ощущениям.

Спарринг партнера только предупреди, а то убьешь его на хрен)))

 

серьезно ? энеджайзер становишься? А как давление ?

 

в моем случае смысл сушки - просушиться.
Я ж написал к чему стремлюсь в посте, который ты копируешь.
А почему жиросжигатели ты считаешь злом? Вроде как вред может быть только в процессе использования и связан с повышенным давлением. Решается отменой жиросжигателя. Или нет?

 

Удачи Шряк, я с середины февраля начну! Перед Нг пытался чуток, дрочево
Скок рука сейчас?

 

Спасибо, Чинга ! И тебя удачи. На НГ сушиться , наверное, не самая лучшая идея ).
Рука около 42. Чуть меньше. А у тебя?

 

А у меня 42,5!

 

43 готов за 2 см на лодыжку, отдать 2 см с банки

 

Чего ж тебя система-то беспокоит так? Под "белые вагоны" попал что ли в молодости
Буду болеть за белых, вписываться не хочу.

А у меня 44 на горячую! Удачи вам, парни засушитесь за нас всех

Поэтому и нет прогресса особого - вон бери с Турка пример - такую мощь набрал шопестец. Могучий и волосатый лифтер на массежалко не сфоткались

 

а если не вписываешься,то куда лезешь,кондуктор фигов блин?

зы.
под белые вагоны мне попасть нереально,даже если буду сильно стараться.

 

Я ж написал 2 раза уже что за Леху буду топить
Почему нереально?

 

Леха едет в обратную сторону,на что я плавно так,мягонько намекаю)))

 

вы крутые !

у джентельменов не принято козырять размерами в эрогированном состоянии

 

Ок, только что измерил - 43
А как же 30+

 

Талию померяй, если найдешь, поржем

 

Че теперь выгоните из клуба 30+?

 

у меня через 2 недели привыкание началось, пил black widow. выступающие бб говорят что надо раскручивать метаболизм правильной едой в 6-7 приемов в день, а все термодженики это от лукавого