Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

вы че, спортсмены и спортсменки , прикалываетесь ? )) Какая в сад аквааэробика ))) Если тока как дополнение...типа зарядки. Не больше.

А то что доделать не можешь...так ты много чего не сможешь доделать.

 

У нас ими не давали за дорожку схватиться тем, кто совсем устал
ЗЫ. Из 3-х победных килограммов, набранных за праздники, 2 уже ушло

 

жэсть, так и хочется конфетку слопать со страху

 

Простите мистер олимпия, что мы тут со всякой фигней влезли

 

Ну канечно же - дополнение. Но и под "зарядка" аква непопадает, да.

п.с эт пока я не могу

)))))))))))))))))

 

спокойно , Маша, я Дубровский

 

Пить надо было больше)) я совсем не поправилась)))

 

пить в смысле воду?

 

Да, живую воду)))

 

Блин, а это оказалось для мне проблемой(((
Я никак не могу пить воду

Целый месяц просто через силу завтавляла себя выпить хотябы литр за день, но это невыносимо!!!!

Я никогда не пила воду, просто воду... Чай, кофе, соки и пр ерундистику - без проблем, а воду не могу.
На тренировках тоже не пью.. и во время и после. Не хочет организм, вот


Дошла до того, что раз в день звенит будильник и я выпиваю залпом 0,5 воды. Насилование огранизма какое то )))) и всио и больше не могу заставить себя ниглотка сделать.

 

я вроде пила... уже привыкла 2 л каждый день, не спасает

 

я тоже не могла по первости, где-то месяц заставляла себя, потом привыкла.. сейчас обычно 0.5 почти залпом) на работе бутылка и дома стоит, чтобы точно понимать что норму выбрала

 

а я люблю воду. пью ее литрами) и когда ем не могу не запивать((( как потолстеть? даже не потолстеть а просто набрать мышечную массу и поддерживать тонус тела? одного фитнеса хватит 2-3 раза в нед?
86 страниц читать влом

 

Оль, вопрос неправильно задала. Не одного фитнеса хватит, а надо так: одного питания хватит? Питание в этом деле стоит на первом месте, а треньки в зале на втором. Ну как набрать. У тебя не организм, а топка. Вот и пихай в него углеводы, преимущественно сложные, а это: гречка, овсянка, макароны (любые), рис тоже любой, другие крупы. И ешь не менее 5 граммов углей на 1 КГ своего веса. Белок (рыба, морепродукты, мясо, курица, яйца, творог) ешь около 1.5-2 граммов на 1 КГ своего веса. А если не справишься с едой, то ниче и не получишь, запомни это!) Калькуляторы БЖУ и калорий есть в инете.

 

эх не быть мне курасивишной стока жрать я не могу
и в этих калориях я ничего не понимаю

 

вот же ж.. а я не понимаю как мужчины стонут что не могут съесть положенное количество калорий на массе

 

Тогда смирись. Ну а так, на будущее я тебе с калориями помогу.
1 гр. жира = 9 ккал.
1 гр. белка = 4 ккал.
1 гр. углеводов = 4 ккал. Зная БЖУ ты сможешь сама посчитать калорийность твоего рациона.

 

Да это гон. Мужчины тоже разные бывают. Я то съем и 4.000 калорий, но мне низзя

 

вот и я запросто))) на пасте, да на рисе... а если еще курицу, морепродукты добавить... целый день есть буду
но мне тоже низзя

 

и скока калорий в день съедать надо?
и это.... я без колбасы не могу скока она калорий?
и что такое БЖУ?

 

В колбасе одно говно, Оль, я те сразу говорю. Там жЫра очень много, это не полезный источник по калориям. Да и всякой гадости полно там.
Калорий тебе надо получать больше, чем ты тратишь.
Есть понятие ВОО. ВОО - величина основного объема и СПК. СПК - это суточная потребность в калориях. Так вот, ВОО ты тратишь в состоянии полного покоя. В это входит прокачивание сердцем крови, поддержание температуры, рост волос, ногтей, дыхание, мозговая деятельность. А вот СПК это величина калорий, которая составляет помимо ВОО еще твои затраты калорий за весь день. В них входит даже одевание и раздеваний. У каждого человека разброс калорий довольно велИк. Если у тебя тренировки 3 раза в неделю, то это одна величина. Если 5, то другая. Напиши мне свой рост и вес и как часто ты планируешь заниматься, а я тебе напишу ВОО и ПРИМЕРНО СПК!
БЖУ - это белки, жиры, углеводы.

 

170/48 раза 3 не больше в неделю

 

1280 ВОО у тебя. СПК около 1985. Вот к этим 1985 надо прибавить 15-20% для НАБОРА мышечной массы. Итого: ~ 2382 калорий тебе надо получать ежедневно при 3-х разовых тренировках в неделю

 

многовато будет. ладно пойду считать скока надо жракать

 

Давай На самом деле это такая мелочь!
Я тебе и тут помогу. Вот тебе пример меню на 2.100 калорий

 

лучше дай ссылку куда можно писать продукты которые я сегодня хочу съесть, а он мне выдаст калории

 

No problem http://www.ambal.ru/calories.php

 

Амбал спасибо

по этом сайту я анорексичка

 

фигурка бомбина

 

На ночь пожрать это святое