30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Я пресс качаю в качестве разогрева, а потом первое упражнение без большого отягощения. Начиталась, что перед силовой лучше не тратить силы на активную разминку, только силы потеряешь.

 

есть подготовка ссс.
есть подготовка мышц,суставов и связок.
смысл в том,чтоб плавно подготовить/разогнать/разогреть/растянуть все к нагрузке,а варианты/метода могут быть разными.

 

Возможно что и база. Но разогреться и нетравмироваться самое оно. Начинаю с подтягиваний на четверть и дохожу до полных, всего раз 10.

 

Между подходами растягивание мышц вызывает прилив крови к ним и соотв. более быстрое освобождение от продуктов распада, более скорое их восстановление.

Ну и перед тренировкой - разминка, после - заминка. Обязательно.

 

На югах нг не особо чувствуется, особенно когда ведешь спортивный образ жизни. Сегодня правда расслабился, съел полкило креветок и десяток устриц с бутылкой пива 0,6.. Потом поехал к друзьям, они в вейкпарке под вискарь отрывались, пьянку не поддержал, завтра 18я тренировка программы, полпути

 

Он помнит много лет уже как видимо коснулся случайно моей руки)) наверное самец не?))

 

Если базу считать, у меня присед последним идет. Первая становая.

 

не имею понятия)
я вообще разминкой не пренебрегаю никогда и разминочными подходами тоже.
все же,организм измученный нарзаном к геройству не готов,может наказать.

сначала на велике минут 7,потом тянусь и суставы разминаю потихоньку,потом гантельками по 3кг жонглирую...и только потом приступаю к разминочным подходам.

 

Пьешь все таки многовато))

 

Среда-четверг. Сам жду
Там по плану проходка и потом сразу 19я тренировка но при этом советуют недельку в середине программы сделать отдых.
Наверное буду делать просто проходку и легкую треню и недельку без жимов побуду. Покатаюсь хоть на вейке, картинге, гидриках, а то щас не охота сбивать тренировочный ритм..
Вчера дожимы (срывы с силовой рамы) делал со 120 кг на 3*5, норм пошло. Хотя раньше помню негативы делали с тренером так меня эти 120 казалось придавят.. Главная проблема для меня - нет на парника. В зале вечно никого, а проходку делать одному это может кого из отдыхающих выцеплю или в другой зал съезжу к знакомым, но тоже не оптимально, пока не решил в общем...

 

А я думал, что разминка для того, что бы не травмироваться

 

Правильно, достаточно обычной суставной гимнастики! И мышцы потянуть ...

 

лучше разогреть всё.
при бицуле стоя в статике дофигаче напрягается...я бедро ил и ягоду как-то на жиме лежа потянул,ну или чет там почувствовал.
мы-лохи,у лохов и не такое может случиться.

 

Сам-то что думаешь?
Я таки считаю, что надо растягиваться после того как закончил все упражнения на группу мышц.
Согласен с ахпером alkoelf насчет снижения силовых после растяжки.
Olive, ниче се какие ты какая растянутая...про пружинистые движения не знал
А срыв штанги с держателей это тоже упражнение? Я наверно кило 200 б сделал

 

Думаю так:
1. разминка (сухожилия, связки и тд) + 3-4 минуты полуинтенсивной аэробы
2. обязательная растяжка между подходами (увеличивается приток крови в мышцах, плюс они должны по идее работать эффективнее в полной амплитуде)
3. статическая растяжка после трени

Это все на субъективизме, ессно...

 

сорри.. Пост Сергея только сейчас прочитал. Короче, согласен с ним.

 

Блин, непредсталяю как между приседами, когда каждый подход на максимуме еще и разминку делать. Там как бы не блевануть.

 

Оставил то, что считаю неэффективным но это тоже субъективно только мое мнение, основанное на материалах исследований. Лан, мож старшие подтянутся, тогда и поговорим

 

ну, не прям разминку.. просто качаемую мышцу потянуть неужели не хочется? трицепс, там, за голову пару раз? спину у столба? без экстрима.

 

растяжка хоть после каждого подхода приветствуется, только статическая

 

и практически тоже

анаэробный пульс укорачивает жизнь, аэробный продлевает

 

Первые у меня так же тяжко были. А что ты хочешь после 15 подходов.

Ты сейчас о нашем разговоре?
Если да, то я говорю не о срыве с держателей, а о срыве с силовой рамы, настроенную на 10 см выше груди, в нее ставлю лавку и жму от груди. Нет напарника и дожимы делать не с кем. Придумал заменить срывом. Только недавно в статье по пл увидел что есть такой метод и у других
Сложней дожима тем, что надо поднять сначала штангу из "среднего" положения, а лишь потом делаю собственно дожимы.

Странно, но мой тренер вроде бы говорил что наоборот когда тянешься уходит кровь. Либо я так запомнил

 

А что за продукты распада сразу после подхода? И куда они денутся если потянуться?