Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Ну это тогда при всех 5-6 разовых тренировках в неделю точно)

 

Вы чего тут сидите? Бегом все в зал

 

ну так умножила на 1.55 (3-5 занятий)
попробовала коэффициент 1.375,(1-3 занятий получилось 2200, от него и буду плясать)

 

Я Ваш возраст не знаю, поэтому считал 30 лет Что получилось, то написал чуть ранее

Дык уже

 

cпасибо

 

На здоровье!

 

Я когда делала состав тела, мне выдало 1400 с чем то, но занималась я 3 раза в неделю. Ща 2 раза, больше сил нет, в выходные еще сноуборд

 

Авитаминоз

 

калорий? не маловато?
или урезала для похудения?

 

Я ничего не урезала. Программа выдала
Не худею, а корректирую

 

программа на состав тела,кот. в фит.центрах делают?

 

Ну да, с подключением датчиков
Он увеличивается, раньше был меньше.

 

интересная тема,надо тож замериться.

 

Наконец то я ее чувствую! После приседов с 25 кг

 

а я-то как чувствую после субботы(( в первый раз после 3летнего перерыва нормальный вес взяла...

 

Щаз сижу, а она там горит нереально, никогда такого ощущения после занятия не было.

Мне в следующий раз опять с 25 кг приседать или еще бОльший вес брать?

 

Ну вот о чем мы с тобой и говорили. Обязательно нужно соблюдать прогрессию нагрузок. В следующий раз смотри по состоянию. Если сможешь поднять более 25 КГ на фазе роста веса на грифе, то сделай это
А еще, попробуй дроп-сеты. Вот смотри. Ты начала с пустого грифа, затем стала прибавлять вес и дошла до твоего текущего максимального веса на данный момент, ну вот ты говоришь что 25 КГ. Затем ты снимаешь 2.5-5 КГ и делаешь еще подход до отказа. Затем снова снимаешь 2.5-5 КГ и снова до отказа и так до пустого грифа. То есть, получается по весам пирамида, от меньшего к большему и от большего к меньшему

 

а у меня вопрос, а следующий раз теперь когда мышцы болеть перестанут?

 

От 24 до 72 часов СОМБ

 

занималась в субботу... мышцы сильно заболели только сегодня... по планам завтра тренировка. по времени вроде норм, а если ощущения останутся?

 

Ну я бы не советовал при боли заниматься. Когда болят, значит восстанавливаются, а когда восстанавливаются, то травмировать мышцы не надо))) Ты после трени ешь белок и угли?

 

Попробую по три прибавлять)

Подход до отказа это как? Ты сказал что больше 12 раз в подходе с весом не нужно делать. И какой профит в пирамиде от большего к меньшему?

 

Боль тренировкой убирается, тк гоняешь кровь туда-сюда и вымываешь с мышцы молочную кислоту.
Если мы о мышечной боли, а не боли в связках

 

ну специально не ем ничего... у меня первая серьезная была в субботу)

где-то через час после тренировки съела салат с креветками и семгой

 

не, боль именно мышечная... причем очень в неожиданных местах.
даже шея сзади

 

Ну раз тут есть великие знатоки, спрошу, вдруг чего дельного скажете. Почему при одной и той же интенсивности нагрузки вес на штанге сначала шел вверх, а после недельного перерыва, сделанного сознательно, вес все идет и идет вниз. Это касается только приседа и жима. Тяга в + тенденции

 

До отказа, это когда ты с этим весом не можешь сделать больше повторов из-за жжения или нехватки сил. Про 12 раз не помню, нет, ты можешь делать и 15-20 смело, если сможешь, но вот больше 20 точно не нужно. Профит в том, что ты таким образом еще сильнее убиваешь мышцу, а это + для дальнейшего роста

Я так не делаю, даю самой восстановиться. А вообще, давно мышцы не болят, ну кроме приседов)))

А зря. После силовой ОБЯЗАТЕЛЬНО в течение 20-30 минут, а то и сразу выпей протеин и банан или курагу или яблоко большое. Если прот не пьешь, то яичные белки штук 5-6 и угли из перечисленных. После кардио тоже можешь сразу после приема душа протеин, но угли тогда не нужны! Лучше кардио отдельно от силовой и утром.

 

Ни в коем случае не претендую на звание знатока, так как далеко не знаток, но могу предположить что:
1. Психологически
2. Недостаточно питания мышцам как по белку, так и по углям (по углям в большей степени)
3. Отвыкли мышцы
Попробуйте проанализировать питание особенно по белкам и углям и сделать ту же пирамиду как вариант. Пусть веса будут меньше чем были, но повторов делайте больше, пампингуйте свои мышцы, пусть входят в работу. Ну и с каждой тренькой пробуйте поднимать веса немного.

 

Интуитивно и на основе своих знаний так и делала. По питанию все ровно, белков 2,5-3 г/кг, углей 3-4 г/кг. Пирамидкой пытаюсь выйти на тот же уровень, пока сложно. Ну и я сама в замешательстве. С чего вдруг. Падение серьезное: на 20 кг присед и на 10 жим

 

Да, у вас все налажено, даже более чем)))
Ну все будет хорошо, значит требуется время чтобы войти в колею и наращивать веса