Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Ты говорил мне, что много повторов не надо, 12 хватит вполне, что много это уже на выносливость, а не на рост мышцы, как то так я запомнила)

Почему после приседа четырехглавая мышца не болит, надулась в приседе прилично, а болит только жоппе

 

Ладно, спасибо Буду работать и ждать

 

А-а, так это я скорее всего сказал про количество секунд в подходе, а не про повторы Держи по времени от 20 до 30 секунд в подходе, это примерно от 15 повторов. Свыше 30 секунд на выносливость.
Более подробно http://steelbros.ru/threads/Количество-повторений-в-подходе.42/

На здоровье!

 

все, запуталась.
1. зачем дополнительно пить протеин?
думаешь не будет эффекта без него?
2. кардио отдельно от силовой почему?
например, завтра хочу сначала в тренажерку, потом танцы час.

 

Не нужно пить протеин, если только идешь в набор массы, что вряд ли.

Шмель, ты профтренер, который решил бесплатно подавать советы в инете?)) ты кто?)) зачем советовать, когда можешь навредить?

 

не, массу особую мне не надо) мне нужны мышцы, даже не знаю как сказать, выраженные чтоль...))

 

Протеин вроде не только для набора массы, но и для восстановления мышц
Пью после каждой силовой и еще вечерами, если белка не добрала.
Объемы уходят, немного потяжелела))
Шмель, когда рельеф будет?)) к маю будет?

 

Я медленно делаю, так что 12 раз выходит секунд на 25 как раз

 

Процент белка в пище повыше, занимайся и в тренажерном и аэробные нагрузки, чтобы немного жировая ушла) да и все) на массу тебе заниматься не нужно)

Аэробные по идее должны быть в пульсе жиросжигания, что на танцах контролировать тяжело) но я считаю, что в спорте главное удовольствие, поэтому правильное питание да регулярные тренировки, и все будет) если ты можешь идти после силовой на танцы на час, то на силовой явно не доработала) но я повторю, главное еще и удовольствие от тренировок )

И поменьше слушай горе-советчиков, у мужчин иные цели в тренировках, можно сказать у них вообще все по другому))

 

тоже хочу к маю
как можно белка не добрать? ты что кушаешь?

у меня белок иногда в день и по 5 гр на кг веса
я на буче с декабря.

занимаюсь уже лет 13, раньше по 3 часа в день и 4-6 раз в неделю занятия были, типа танцев, степов + силовая хорошая.
3 года как без силовых совсем. танцы и пр движения остались, это в удовольствие, а мышцы в некоторых местах ушли как будто и не было никогда(
получается 3 дня в неделю по часу танцев для удовольствия и час дорожки с пульсом 120... надо куда-то силовые пристраивать...
в принципе, я могу и перерыв сделать после силовой и перед танцами...не могу сказать что в субботу не доработала и заниматься дальше могла..

 

Каждому свое) любое спортпитание по мне это все же для людей которые тренируются 5 раз в неделю и готовятся к каким то соревнованиям)

 

Ща треню закончу и напишу.

Олива, я написал кто йа. А разве на форуме должны общаться тока дипломированные профи?)))

 

ты не права.

 

а главное что все силовые не в кайф...пока во всяком случае(

 

Общаться и раздавать советы это несколько иное) обычно советы могут давать профи ну или которые хотят побыть умниками хотя бы в инете))

Заберите уже его в мужскую ветку)))

 

В теме для девочек права)) можно аминокислоты, можно протеины иногда, но никак не на постоянной основе, зачем? Чтобы при каком то освещении вдруг случайно мелькнула у нее мышца?)))

 

говорить , что протеин это для тех ,кто готовиться к соревнованиям это так же , как сказать , что куриная грудка это для спортсменов онли.
Протеин - это не более , чем заменитель еды.

 

В чем конкретная неприязнь ко мне лично? Я могу ничего не писать, мне за это не доплачивают. Я делюсь своим опытом, а он есть, ну и общей информацией, которую получаю при общении с людьми, которые "в теме" и бесплатно ее доношу до тех, кто спрашивает. Ребята тоже делятся информацией, это вполне нормально для данных веток, а Ваша реакция непонятна...

 

А зачем заменитель девочке которая тренируется по сути для себя?) у меня был период сомнений, Белок меня послал с моими желаниями что то купить)))

 

Белок часто очень категоричен бывает )
А зачем? - если нет возможности есть нормальную, хорошую еду 4-5 раз в день , можно 1-2 раза намутить себе протеина. Только для этого .
Всяко лучше ,чем бутерброды перехватывать

 

Потому что мужской опыт по формированию тела, он очень отличается. Я не лезу в мужские темы с советами по наращиванию массы, по увеличению жима и пр., хотя при желании тоже могу быть профи в этих вопросах благодаря гуглу))))

 

Можно и есть все подряд, не тренироваться, а заменитель мужчины найти в сексшопе)) мы же говорим не о лени, а о лучшем варианте. Я сама пью протеин, но только когда знаю что есть не буду долго после тренировки, но рекомендовать это на постоянной основе))
Хотите пейте)) как говорила Раневская, каждый хозяин своей жопы, поэтому я поднимаю свою и ...ухожу))

 

вместе маяться будем
я не люблю бобовые,творог обезжиренный могу только утром с медом, вечером мне тяжко от него. курица/индейка вареная-уже воротит
остается ток рыба,она пока не надоела. беру разную и готовлю по разному. поэтому и получается два приема белка из естественной среды,один-прот. да и радует,что выпила шоколадную няшку и она на пользу пошла

это да) тут зависит от цели. мне вот и без соревнований хочется рельеф увидеть) для себя)

а мне в кайф
я как на силовые пошла,меня никакие танцы не манят уже. не чувствую нагрузки хорошей и удовольствие пропало

 

Кто по гуглу а кто на практике, каждому свое
И да, мужской фитнес и женский имеют свою специфику. Вы стереотипами мыслите. По Вашему мнению, к примеру мужчины-гинекологи ничего не знают в своей профессии, а это как раз совершенно не так!
Поэтому и я делаю акцент на женский фитнес в этой теме. Если бы я тут писал про мужской, то рекомендации были бы иные! Так что не нужно судить шаблонно

 

Я теперь от твоих рекомендаций на жоппе спокойно сидеть не могу

 

Олиф, а без питая можно блеснуть мышцой?
Чот хочу, но на спорт пит не готова..

 

правильно! от него не стоит!

 

А должно?


))))))))))))))))

 

ну это вопрос риторический )
но если не должно, то и бояться нечего , имхо ))

 

У нас есть общая знакомая инструктор по йоге, посмотри на ее рельефные руки и спроси ее принимает ли она спортпитание)) добавь человеку настроения)))
Будет тонус в мышцах, минимум жира и будет рельеф)) у меня в напряжении рельеф и на спине и на ногах)) с вейка своим фоткам пугаюсь))