Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

А мясо как и зачем? во мне лишнего жира 11 кг.

 

слова про секс беру обратно.......сначала узи сердца и холтеровское исследование...только потом псыкай))))))))))))))))))))))

 

Я не хочу убиваться. Я регулярно занимаюсь только с сентября, за период с сентября до середины декабря сбросила 1.2 кг, причем к середине октября вес вообще на 2 кг вырос. С середины декабря до вчерашнего не тренировалась- минут 2,5 кг. Может обменный процесс запустился?

 

торопиться вообще нельзя, кожа не успеет подтянуться, причем ей как то помогать надо....мясо-жир ну это-же плюс минус, относительно все.....на 140 ЧСС по часу, можно с небольшим

 

даже не надейся, а первые килограммы, это вообще вода

 

ого..ктож мне его назначит)) была у кардиолога- ЭКГ и усе- свободна)) все у вас хорошо)

 

В таком случае попробуйте заниматься не на эллипсе, а на велотренажере. Количество мышечных групп, которые ведены в работу таким образом будет сокращено, но, тем не менее они останутся основными в нашем теле. Понаблюдайте за пульсом, как он изменится в этой ситуации.

 

тебе вообще мама то уже разрешает с незнакомыми разговаривать? )))))))))))
там дел тысяч на 5

 

Я сушусь с начала сентября. Начал с 95, сейчас 80. 1.2 это вообще ни о чем. У Вас неверно составлен план питания в первую очередь. В месяц в идеале сушиться не боле чем на 3.5 кг (при дефиците 1000 ккал в день). Но за 4 месяца 1.2 КГ это не та дорога, которой стоит придерживаться...

 

спасибо за совет.

не..с незнакомыми не разрешает)
я ж разваливаюсь)) я пока с коленом разборки веду.... подводит оно меня очень сильно....

 

У меня проблем с щитовидкой, инсулинорезистентность, и обмен веществ практически нулевой, судя по анализам. Да и разница между тремя младшими детьми небольшая.

 

Вполне реально успеха ! К июню ждем результатов

Дядь ну ты чего

Шарми , не слушай его, жги жир и подкачивайся в любом случае похудеешь, а когда уйдут объемы ниче не обвиснет. За 4 мес вполне реально при интенсивных нагрузках, тем более судя по тому что написала, к тренировкам относишься серьезно.

У меня мама в 50 лет (!!!) после года занятий заметно изменилась , вес значительно не поменялся, формы и размеры очень изменились)) это дает надежду, что у молодых гораздо больше шансов изменить себя

 

Ну тогда я бы вообще сушкой не занимался, не нужно оно Вам, просто питайтесь правильно и все.

 

ничего себе, я думал здесь одни толстухи

 

Приседы сегодня с 35 кг, осилила только 8 раз. Потом ноги водить начинает. Да и вообще еле на плечи себе забросила)) больше наверное только в Смите получится.
Потом пирамида с весом вниз, как ты советовал. Почему то зад сейчас меньше болит, чем позавчера от меньшего веса.

 

Спасибо!!! Очень хочется вернуться в форму

 

Забрасывать не надо))) Надо со стоек снимать, с забрасыванием дела обстоят травмоопасно, осторожнее! В Смите ты и 50 сможешь поднять. Он изолирующе действует на мышцы. То есть, мышцы-стабилизаторы отключаются, мне лично так неинтересно))) А зад и не будет после каждой трени болеть, адаптация же происходит, но пирамидкой лучше прорабатываются мышцы. Ну смотри сама по ощущениям и чередуй вариации часто, чтобы шокировать мышцы, они это любят

 

Круто ,я сегодня осилила 3 по 20 и 1 по 15 с 14 штангой, правда у меня максимальный вес был- 22 кг

 

Питанием форму не сделаешь. За питанием слежу. У меня обратная проблема, слишком большой дефицит каллорий, организм отдавать ничего не хочет)

 

Ого! Это ты за 4 месяца 15 кг потерял????



*я к своему стыду еще не заходила в зао после праздников

 

да уж, некто любит процесс , остановиться не может))))))

некоторые зоны, которые ещё называют проблемными, можно только вместе с мясом убрать по поводу обвиснет/не обвиснет - лучше не экпериментировать, главное есть цель и сделаны первые шаги, причем торопиться некуда, впереди вся жизнь

 

Именно питанием форму и сделаешь в первую очередь, тренировки тоже нужны, но второстепенно. Но в Вашем случае я бы не прибегал жестко к питанию, это исключение. Раз не хочет отдавать, то и фиг с ним. Питайтесь правильно и под 0 в расходе и получении калорий и не мучайте себя Ну а тренировки конечно же оставьте как сказала Львовна, они только положительно влияют на здоровье.

 

+1, но я на лыжах много катался

 

Ну я иду по верхней границе допусков на сушке, чтобы мышцы не жечь. При этом держу или наращиваю веса в упражнениях. Я как-то худел на 45 КГ за 4.5 месяца как уже говорил. Вот ТОГДА я делал неправильно!(((
Но это было давно и неправда

 

это как, ничо не поняла)
У меня 10 кг на 15 приседов, потом 15 кг на 13, 20 на 12, 25 на 10 и последний 35 на 8.
Вниз сфилонила и сделала 20 кг 12 раз, 15 на 13, 10 кг на 15 приседов.

Паш, стоек у меня нет, это у тебя дома спорт-зал))
Не знаю, чем их теперь шокировать, если только в зал идти)

 

Мне торопиться здоровье не позволит, а жесткую химию есть не хочу
Есть цель, и я к ней двигаюсь, не смогу до лета, значит будет новая дата, реальная на тот момент

 

Алин, ну на самом деле для девушек это уж точно неприемлемо закидывать штангу на шею, это опасно. Ну да, у меня тут все дома оборудовано, поэтому даже я не закидываю штангу, а снимаю ее со стоек при приседах. Исключение может составить только жим штанги стоя. Ну периодизации в тренировках нужны, это один из положительных факторов для роста мышц. В принципе каждая тренька должна по хорошему быть не похожей на другую. Разные вариации упражнений, разные веса, количество повторов, вариации самих упражнений и т.д. Поэтому может действительно насчет зала решишь

 

Может так и есть, надо проверить))

 

3 подхода со штангой 14 кг по 20 раз и 4й подход с тем же весом 15 раз

 

поздравляю!!!
к лету с новой фигурой и гардеробом