Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Проблема начинающих фитнесистов в том, что организм "сам лучше знает", откуда ему взять недостающие калории. И легче всего он может взять их из мяса, а не жира. Потому что из белков (мышц) организму проще добыть энергию, чем из подкожного жира.

Особенно это актуально для дядек - им нужны ведь мышцы без жира, а не дрищеватость в виде костей без жира. Но и теткам это тоже нужно понимать.

А вот чтобы обмануть организм и заставить его расщеплять именно жир - нужно давать правильную нагрузку и грамотно составлять рацион.

 

Спасибо! Главное, чтобы динамика была)

 

Прописная истина)

 

мяса много сжег?

 

Судя по силовым и по виду плечей и по груди как минимум не сжег
Ну не были у меня плечи как шары и грудь так не вылезала. Бывает все же такое, когда сжигаешь жир без ущерба для мышц, а то и с их минимальным приростом. Но может быть это у новичков?
Да и бедра стали более рельефными, но в джинсы все равно еле влезаю

 

у меня силовые тоже выросли, визуально больше стал, а см показал что рцука похудела на 4 см , правда я с креатина слез и сразу стал сушиться, 1 см пусть ушло на воду, остальное сжег.

хз, может ты более щадяще сушился

 

не очень информативная фотка в профиле в этих костюмах ниче непонятно

и еще.. а присед делать обязательно? можно его заменить на присед в тренажере?
что-то вчера мне спина маякнула что не очень ей(((

 

Я лично не спешу, поэтому аж с сентября и стал сушиться. А вообще, я считаю что куда более значительно именно выглядеть атлетично, нежели гнаться за сантиметрами. Бицепс у меня тоже стал поменьше, но в любом случае из-за потери жировой прослойки в том числе. Зато стал более выраженный по подъему и с характерной ямкой между ним и передней дельтой

При приседах нужно всегда держать спину прямой, это золотое правило. Если она округляется, то значит что не натренирована и/или слишком большой вес на штанге. Я лично подбираю такой вес, который могу поднять ~ при 10 повторениях. Но чем ближе вес на штанге к своему текущему максимальному весу, тем иной раз могу сделать и не более 8 повторов. Но в любом случае менее 8 повторов не делаю, пусть и еле поднимаю, но 8 сделаю точно
Ну вообще от базовых упражнений как правило происходит дополнительная стимуляция роста и общее укрепление организма. Присед конечно же можете делать как удобнее, просто в Смите легче его делать с одинаковым весом в сравнении с приседом со свободным весом.
Зато фотка летняя, хорошие воспоминания

 

спина тебе нен маякнула, что надо растяжку делать, желательно каждый день


Шмель, атлетичность у каждого своя.
Я дума что в след раз буду сушиться когда бицепс за 45 будет

 

Я когда присед делаю спина вообще не напряжена, только внизу поясницы немного, спина ровная, но держу немного под наклоном, т.е. Небольшой угол к полу.
Паш, ты имеешь ввиду спина прямая по отношению к полу? Или прямая = ровная без округления?

 

не округляется... вроде все норм, но ощущения в поясничном отделе с левой стороны были какие-то ... не очень(
завтра еще раз попробую... может разовый вариант был

 

Шмель, не соглашусь с тем , что питанием сделаешь форму, форма будет хорошей только в комплексе вместе с физ.нагрузкой, питаться правильно без фанатизма диет и прочей ненужной ерунды. считаю, что все работает только в комплексе

Я присед делаю только в машине смита, как раз из-за спины. Гораздо легче за счет того, что не отклоняешься от нужного положения, что снижает риск травмировать спину и колен.сустав.

 

я растяжку делаю регулярно, учитывая что занимаюсь минимум 4 раза в неделю. и потому могу сесть на шпагат даже не разогреваясь
кстати, так скучно на шереметьевской, ты ж туда ходил?

 

мать , что бы ты не делала и на каком тренажере- всегда своди лопатки, тогда и таких вопросов не будет

 

я не делала в смите никогда.. пугает меня эта конструкция)
я про присед в гакке .. там спина зафиксированная, удобно.

 

Ничего страшного в конструкции нет я в Смите и выпады делаю
Обычные приседания конечно будут эффективнее при наращивании мяса, но в Смите гораздо безопаснее и удобнее.
В гаке спину действительно хорошо изолирует

 

львовна, есть видео с твоими приседами?

 

шпагат - это паховые мышцы, а я тебе про поясницу говорю + наклоны и скрутки обязательны, чтобы кровь в межосных мышцах поясничных гонять, тоже каждый день, а то грыжа кирдык будет...

Да, занимался на Шереметьевской, нормал зал, 3 лавки, 2 силовые рамы, гонтелек куча.

Девок сексовых там правда не хвтало

 

+1 со стороны

 

попробую в пятницу и в смите , и обычный.. может просто неудачно встала. так-то проблем сильных не было

 

да тухло там(

ну про шпагат это к слову) куда ж девочкам в растяжке без наклонов

 

откуда такая роскошь, фотка была , правда из раздевалки

 

Свожу, отец ))

 

+100

Хорошо

Да, в комплексе, я и сказал что первостепенно питание, но тренировки конечно же исключать нельзя. Просто если сопоставить питание и трени, то питание будет важнее. Например, питаться надо правильно каждый день. Если день-два поешь что угодно и безмерно, то это сразу же отразится на весах. А вот если пропустишь треньку, то ничего страшного от этого не произойдет. Поэтому все же питание процентов на 60 и трени на 40% по важности, а то и более в сторону питания))) Ведь на трене мы только травмируем мышцы, а восстановление идет межу тренями (ночью, в частности) и целиком и полностью оно будет зависеть только от питания.

Что и требовалось доказать

 

Надо сделать видео

 

из душа имх.

 

У нас отдельные

 

Не пали контору
Когда?

 

за 96 стр 3 фотки? закройте тему!