30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Что такое модуль юнга?

 

Интересная штука. Последний месяц завершаю каждую тренировку 15-тиминутной пробежкой с подъемом дорожки 5 градусов. Для тренировки функционалки.
Ожидал, что в плане роста мышц от такой штуки уж точно никакого положительного эффекта не будет. Бедра поперли.

 

135 кг

 

Читал статью-интервью какого то серьезного зарубежного билдера. Тот писал, что когда он "стопнулся" по росту ног и ничем не мог пробить, ежедневные пробежки, даже в день ног, сдвинули его с мертвой точки.

 

это по той программе? со скольки

 

а многоповторка не пробивала?

 

Круто))

 

Я думаю что он все проверил, раз уж в бег ударился.

 

а они должны не уйти?
кмк уйдут,если не заниматься.
ты этой прогой типа на пик выходишь,потом фиг знает...
от того как занятия продолжишь зависит,и от того,что выдержит твой организм...всегда в гору тоже нельзя.

ну,я так думаю.

 

Честно говоря в легком шоке нахожусь. Я конечно чувствовал, что силы добавилось конкретно, но чтобы настолько только летом впервые в жизни пожал 100 кг..

В активе:
*Четкое следование программе, ни одного пропуска или сдвига
*Море
*Солнце
*Фрукты
*Сифуд
*Нормальный сон
*Массаж через день (офигеть сколько находят после тренировки новых узлов), а дома массаж это редкость

Из спортпита:
*100% вей голд, 1,5 черпака утром ежедневно и 1,5 после тренировки
*bcaa xtend, во время тренировки 2 черпака
*2 недели назад подключил креатин диматайз, впервые в жизни пью его, без загрузки, по 5 гр. В день отдыха утром с протеином и ложкой меда, в день тренировки после тренировки также с протеином и медом.
*2 недели назад начал пить хондроитин и глюкозамин от ON, тк болит все нормально

К проходке подошел ответственно, прогревался минут 40, но это была вынужденная мера тк подстрахуй задержался, собирался греться меньше конечно. В итоге кардио 5 минут элипс и потом 10 минут велик, немного поподтягивался, поприседал с грифом, гантельками дельты погрел ну и тд комплексно.
Целился на 125, поэтому подготовительные жимы были 20*15; 40*10; 55*3; 70*3; 80*2; 90*2; 100*1; 110*1;
Первый целевой вес 120, вылетел как пушинка, я конечно привык к этому вечу тк дожимы с ним делал, хоть и пол амплитуды, но на 3 раза и после 15 основных подходов.
Поставил 125, чуть повело правую руку но далось очень легко.
130 ставил уже в легком офигевании, вышли так же четко.
135.. Выдавил с маленькой паузой внизу, но тоже не очень тяжко..
Дальше не пошел тк слишком много подходов уже было да и хватит за глаза. Плюс связки к таким весам не готовы, больше 120 в руках не держал никогда.

Кто бы что не говорил, но куча подходов с малым количеством повторений имеет огромную пользу. Я научился жать четко, всем телом, толкая не только руками, но и ногами и спиной. Когда делал на много раз такой концентрации не было, глазами за штангой так не следил и тд. Слабые места (передняя дельта) проявились тоже только на этой программе. Ну и настроился сегодня очень сильно, спасибо металлике

Вторую часть буду строить от 130, тк без напарника офигею и так тягать.
Сейчас пью пиво и устрою себе неделю отдыха

Скептикам привет

 

ни о чем...

тут на форуме дрищи в 72 кг столько жмут, после голодания

 

Привет
Наличие скептиков-тоже часть стимула.
Это как хейтеры у Леонидыча-чем их больше,тем сильнее он продолжает драконить вьюнош.

 

Эт кто?

 

Dator, молодца! отличный отчет! теперь осталось выбрать в каком ты лагере - тех, кто выкладывает видео или тех кто +100*15*5 до параллели

 

Update:
По сути это первая моя программа. В детстве была вата. В этом году когда возобновил тренировки тренер давал больше фулбади, на мой взгляд довольно хаотично, хотя внешне были изменения и силовые росли. И вот результат..
Какие нахрен анаболики с первых дней занятий, если даже мой немолодой и не самый здоровый организм имеет такие резервы при должном подходе!

 

Хотел просить жену снять видео, но потом подумал что что там снимать то, какие-то 120-125..
Вторую проходку через 1.5 месяца сниму обязательно

 

Впечатляет. А жмешь как, по-лифтерски с мостом и малой амплитудой?

 

А что такого в жиме 135 чтобы видео выкладывать?

Dator молодец так-то

 

Тут мало видео выкладывают, к сожалению

 

А зачем выкладывать его , если там ничего такого? Вот присед 100х15х5 с интервалом в минуту я бы посмотрел

 

Что-то среднее видимо, но ближе к бб все же. Стараюсь собрать лопатки, развести в стороны ступни для лучшего упора, сделать прогиб в пояснице без отрыва зада. Но мост никогда не тренировал специально и даже не знаю как правильно в общем-то, только по видео. Хват средний, слегка шире плеч.

 

Потому что видео с телефонов это не о чем. А нормальных видео полон ютуб.

Лично я привык общаться в обществе где друг друга не считают балаболами и за каждое слово не требуют фото-видео с подписью нотариуса.

 

"Джентельмен джентельмену верит на слово. И тут мне карта как попёрла....!" ))))
пГастите

 

Изначально это была больше шутка, но ты так усиленно уходишь от этой темы, что возникает ассоциация с горящей шапкой. Особенно на фоне остальных силовых. Без обид