30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

для многих эти темы как путь к истине, для клея походу мир становится еще более запутанным

 

для физкультурника база и не нужна. от приседа ноги перекачиваются, от становой талию разносит. потом к сорока годам эти итак перекачанные ноги и талия заплывают жиром и получается совсем некомильфо.

 

просто базу делать нет смысла, делать только изоляцию без базы менее эффективно

база дает самую большую секрецию гормонов, так как задействованы самые большие группы и стресс максимален, а эти гормоны потом идут туда в гипертрофию, что прорабатывается изоляцией

 

а зачем физкультурнику изоляция?))))
бодибилдинг на то и билдинг,что можно контролируемо билдить.
жиром заплывают что накаченные ноги,что нет,при том,что ненакаченные заплывут быстрее..да и мышцы имеют свойство сдуваться без занятий.

то есть по мне

очень спорно.
и склоняюсь больше к тому,что именно физкультурнику не нужна именно изоляция.

 

Я согласен, что вывод не совсем правильный, или совсем не правильный, кому как виднее.
Засело, потому, как база - это база и развивает все. Три упражнения развивают все мышцы, но естественно они не прицельно бьют по бицепсу, как ПШНБ, но в любом случае его статически нагружают и он не отдыхает. Если, например, взять человека, который с нуля начинает тренироваться и дать ему 3х дневную программу тренировок такую: 1й день - Жим тяжелый+присед легкий, 2й-день становая, 3й день- жим легкий+присед тяжелый., то у него будут все мышцы расти и развиваться. Если же ему захочется в дальнейшем изменить пропорции своего тела, то естественно надо будет добавлять изолирующие упражнения на отстающие группы мышц.
Неужели опять фигню написал и есть обратное мнение?

 

физкультурнику обязательно нужна база и обязательно изоляция, но без фанатизма

база разгоняет метаболизм, изоляция делает результат видимым

 

На этом форуме недостаточно смайликов, но примерно так:

 

не,ты написал тоже самое,что тебе и говорили.

просто еще говорили,что становой бицепс не накачаешь и что он там выключен..что тебя очень смутило.

при этом ты вправе оставаться при своем мнении,а я при своем,только не надо приписывать мне то чего я не говорил.вот и все.

 

ну эт как бэ классика для начинающих и есть.
основа база,процентов 25-30 изоляция.

 

Я написал, то, что имел ввиду изначально и не совсем корректно начал это доказывать, тем самым вызвав недопонимание моего мнения. Писали мне ответы тоже не совсем корректные, с излишним стебом.
Если я где-то приписал тебе, то, чего ты не говорил, то извини за невнимательность

 

Бред, вот халк не делает базу (из базы только жим) и ничо норм пацан

 

Балуешься плюхами или от природы такой бычара?

 

и приседы не делает?
без них большие ноги получить затруднительно

 

тыщ Клей ))

Если взять дрищя , то все вырастет. Если взять хоть чуть чуть тренированного человека, который хотя бы год занимается, и отменить ему упражнения на руки , оставив для кача только большую тройку, руки уменьшатся

 

Бред что?
Что такой вид треннинга часто рекомендуют начинающим?
При чем тут Халк вообще?

 

Он вроде писал что не делает присед, что-то там со спиной у него. А ноги долбит на тренажере

 

Бред то, что обязательно нужно всю базу делать чтоб мышцы росли. Для физкультурника супергипертрофия не нужна, поэтому все элементы базы нафиг не уперлись. Для мутантов бодибилдеров да, там без базы такую гору мышц не нарастить

 

сколько я травм не видел у физкультурников в разных залах - все были или от приседа или от тяги. хотя если база без фанатизма и многоповтор, то можно и делать если метаболизм требует разгона.

тогда и ноги не разнесет, нормальные бренды можно будет носить. а ходить в портках от гаспа - это действительно надо быть фанатом.

 

как раз наоборот

это химику становая может не нужна, ему и экзогенных гормонов выше крыши, а физкультурник будет очень долго на плато болтаться без базы

база-метаболизм-больше питания-больше мышечной массы- легче сжигать жир- проще набирать и сушиться

 

Хочу посоветоваться с народом по делу.
Вот у меня плечи отстают в ширине на мой взгляд и не только мой. Честно признаюсь, что пару лет вообще им внимания не уделял особого, кроме армейского жима.
Если у кого какие секреты по расширению плеч? Пока начал убиваться на всевозможные махи, предварительно убив их до жжения армейским жимом или жимом в смите.
Работаю сейчас с маленькими весами, но главное не менее 12 раз.
Из новинок, жим сидя за голову одной рукой поочередно, вроде помогает, но тяжко делать, т.к. больше грифа жать не получется и больше 15 раз тоже, результат включения данного упражнения - плечи заметно огруглились, но может есть еще какие наработанные схемы у кого?
Сейчас день плеч такой:
1. Жим за голову одной рукой - 4 подхода
2. Жим стоя гантелей - 4 подхода
3. Махи перед+бок 4 подхода
4. Махи задняя дельта лежа на скамье 45гр 3 подхода+махи бок сидя

На другой неделе такой
1. Арм жим
2. Тяга к подбородку
3. Махи в стороны сидя+махи перед собой сидя
4. Задняя дельта

 

травмы не от базы, а от кривой техники

так можно и с беговой дорожки выпасть, но это не значит , что бег опасен для черепушки

 

откуда вы всё крайности то берете? слова типа "обязательно" и тд?
зачем перескакивать сразу к мутантам до которых или десяток лет натурахи или несколько лет курсов?откуда это?
кому-то это вообще не надо и даром.

как новичек физкультурник может проработать всё тело,подготовив себя к будущим нагрузкам хотя бы от той же изоляции?
нужен каркас.

 

от многоповторки ноги разносит огого как.

по портки от гаспа и слоновьи жопы-согласен.

 

Кмк даже НЕ в базе глупо брать тот вес, который не можешь поднять до необходимого количество раз и с правильной техникой. Я это к тому, что лучше взять, к примеру 70 кг на присед и сделать его, к примеру на 10 повторений и с правильной техникой, чем взять 90 или 100 кг и сразу офигеть , при этом как раз получить травму со всеми вытекающими. И при 70 кг ноги разнесет куда лучше, чем при неподъемном для тебя весе в данный момент За весами гнаться не надо, к ним надо постепенно идти и не смотреть ни на кого в зале.

 

Не могёте приседать, боитесь весов - выпрыгивайте со своим весом.
Франц правильно пишет, разгоняйте организм целиком.

По-моему, это автоболезнь какая-то: людям не то что ноги качать лень, даже ходить пешком лень. Все от двери до машины и обратно.

 

Фиг знает.Чинг вроде как плечами заморачивался.
Я не в теме,рановато пока заморачиваться,но заднюю делаю в день спины.

 

а почему если не база, то обязательно изоляция? присед отлично заменяется жимом платформы ногами. становая - тягами на блоках плюс тягой т-грифа с упором в грудь. и шанс травм намного меньше.

и присед и становая - две трети если не больше в залах делают их неправильно. или технику не поставили, или растяжки не хватает. рано или поздно - травмируются.

 

это опасно

начнет физкультурник жать ногами много, поймает звезду бодибилдерскую и полезет куда не надо, а каркаса нет, фиксации нет, тут и подкрался ему песец

присед и становая это не только большие группы, но и еще много стабилизаторов

ошибки сразу вылезают

 

не вижу проблем.
это аналог базы для тех,кто не может/не хочет делать базу.
тут не с чем спорить.

но если сравнить эти упражнения с базой по энергозатратам,то сразу становиться ясно,в каком из них больше работает мышц,связок и суставов и какое их них сильнее разгоняет организм,включая тренировку ссс секрецию гормонов.

а это уже совершенно другой вопрос из серии "назло рекордам" и "про стеклянный буй"

кстати,жим платформы ногами тоже непойми как все делают и коленки он убивает.