30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

это что за упражнение?

 

Народ часто слышит: "е@шь базу!" и уже начал это трактовать как делать ТОЛЬКО базу и все будет ок. Но ведь это не верно. В той фразе посыл был в том, что база нужна, но при этом не является достаточной, любой бб и пл делает изоляцию.
Становую сам не делаю, спину берегу, но тяги в наклоне с 65 кг делаю по 8 раз на 5 подходов, подтягиваюсь, тяну блоки разные. Т.е. пытаюсь заменить базу чем-то, был бы моложе и здоровей делал бы становую чаще, а замену и изоляцию реже.

 

ну как бы технику правильную приседа я вижу в залах у одного из десяти. и этот один обычно или пауэрлифтер или продвинутый билдер. остальные уверенно и с энтузиазмом идут к грыжам L5-S1 и L4-L5.

один только раз сухой парень приседал правильно. я так удивился, что спросил кто присед ставил. оказалось - бывший мс по л/а.

 

Клей, я задние дельты щас делаю после спины
Махи вперед почти не делаю тк грузятся пер дельты хорошо во время тренировки грудных
Самое главное это жимы свободными весами остальное добавляй по вкусу

 

Тоже не понял

 

тоже хотел спросить

мы тут про новичков типа трем,типа про подготовку организма,корсета...
дальше уже можно выбирать метод треннинга в зависимости от цели.
кстати,сегодня в зале опять видел пару молодых парней,хреначат только изоляцию,рельефные такие...правда когда один битку качал,я подумал,что спину он себе успешно кончит и без становой,но возможно я и ошибаюсь)

 

Щас в интернетах модно стало везде про базу писать, молодежь начитается, приходит в зал и че только не исполняет, один недавно на носочках приседал. Жаль что нигде не пишут что если не делал базу никогда то надо обязательно со знающими делать, потому и травмы

 

правильный присед безопаснее правильного жима ногами.

присед в исполнении большинства опаснее жима ногами в исполнении большинства.

 

если не сложно,можно ссыль на видео с ютуба с демонстрацией правильного приседа и жима.
там на любой вкус есть,выбрать не проблема.

 

Я найду видюху и скину вечерком, просто на работе Йота, сложно видео просматривать на ней

 

Я в зале щас, гляжу на гантели и на название твоего упражнения в сообщении, но че то не хватает фантазии все это объединить

 

Кстати мысль мне нравится, как раз завтра попробую в день спины добить задние дельты, что-то раньше не подумал об этом. Спасибо!!!
Я вообще сторонник работы с свободными весами, даже про гири не забываю, в смите только жим за голову, жим за голову одной рукой(видюху скину) и икры - все. Ослика у меня в зале нет в сож (это я про икры).

 

Это в смите, как жим из-за головы, только одной рукой делаешь, попробуй

 

Ну что значит новичков? Большинство тут занимается полгода-год, а то и больше. Это уже не новичок. Ясно что первые 2-3 мес надо работать над всем телом, преимущественно в тренажерах и минимально со свободными весами, чтобы технику ставить. Но через год занятий одних только тренажеров и изоляции почти всем должно стать мало кмк.
Так что может из яслей хотя бы в среднюю школу перейдем в суждениях, что думаете?

В зале? И есть время читать и отвечать?
Я из раздевалки бывает пишу, пока дыхание перевожу, в зал даже телефон не беру чтобы не сбивали с настроя.

 

тебе какой? все три как бы правильные.

 

Бро, причем не больше минуты отдыха у меня между повторами

 

а я угол голени делал гораздо меньше, четырехглавая почти не работает, зато колени не страдают

 

Я за средний. К такому в процессе стремлюсь. Ну и колени чтобы вперед не гуляли. Помогает очень хорошо когда новичка к стене впритык ставишь и просишь присесть, неправильно сделать не получится, упадешь назад или лбом и/или коленями ударишься

 

Цезарь хотя меня тел отвлекает и с настроя сбивает. Ну его. И так всю жизнь под рукой.

 

это как? можно картинку/видео?

 

Тоже надо так, но че то не получается

 

я анатомически так приседать не могу,в глубоком варианте выходят,хоть и не сильно.
в 1/2 приседе ещё можно,не уверен я в этой аксиоме.
тут смысл скорее в том,что их не надо вперед подавать,как при лузганиьи семок в подъезде.

 

стопы вынести вперед, но так грузится бицепс и ягоды

 

вот у меня после приседов ягоды болят , бицепс бедра болит , даже внутри ног (хз че там за мышцы) болят , а квадрицепс не болит . Может из за того что колени на месте держу и вперед не веду?

 

у меня типа средний.
тут он только нормальный и есть,тк первый это фронтальный,а от третьего при весе нырять будешь.

 

гы.
убери вес,расставь ноги,носки чутка в стороны,сядь глубоко....разорвет.

 

обостри угол и включится четырехглавая, ляжки внутри болят- носки врозь, это нормально

 

линия штанги уйдет за пятки, нет? я так назад упаду.