30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

не понял тебя...я приседаю 20 кг , 50, 70 , 100, 100, 100 . Разрывает все, кроме квадров

Да, я почти в сумо приседаю. Так коленям комфортнее. Попробую угол обострить.

 

не уйдет, жопа движется по дуге сильно назад, плечи вперед

 

ищи свой баланс, у всех антропометрия разная, длина рычага, пропорции, эластичность

 

У меня проблема поднятся с ровной спиной, как бы выниривание получается.

 

третий типа один из вариантов для пауэрлифтинга.

 

у тебя вариантов нет как искать другие векторы и/или изменять режим нагрузки.
попробуй многоповторку.

короч,лично у меня,пока приседал в гору на пределе(5-10 повторений) квадры не забивались.
максимум был типа 85*5.

тормознул,сбросил вес,что сразу дало возможность приседать с более широкой постановкой ног и более глубоко и стал делать 20 повторов...сейчас 40-55-55-55 кг...квадры и ноги в целом стало разрывать прям и забиваются так,что пипец...поясница еще.

ищи своё,оно точно где-то есть.

 

все равно колени выпирают. вот парень показывает на 3:20. если колени не выводить вперед, то спина горбом идет или падаешь.

на 4:15 паренек садится на стул кстати. но все равно падает.

 

я бы скинул нафиг вес...сразу.
даже до намеков не дохожу,нафиг оно не надо.
у тебя значит разгибатели отстают наверное...сбрасывай вес и работай над разгибателями.

во всяком,мне так кажется.

 

Скину.

 

плюс растяжки может не хватать. многие внизу копчик подворачивают от недостатка растяжки. после этого выныривания и начинаются. если спина всегда прогнута и попа отклячена, выныривать неоткуда.

вот, девочка приседает почти правильно. но внизу чуть-чуть не хватает растяжки и копчик подворачивается:

ссылка

 

у тебя самая главная проблема это качки в зале,особо,если эти качки окажутся не совсем умными

не смотри ни на кого и никого не слушай,если это не тренер,в квалификации которого ты уверен.

у меня так кума нагрузили на приседе,на 3ем месяце занятия продвинутые качманы в зале....потом валялся в коридоре как солдат урфин джуса по пояс деревянный не чувствуя ног,тупо отнялись...теперь уже много лет тяжелее стопки ничего не поднимает и постоянно посещает врача,тк периодически прихватывает,что не может встать.
3 месяца кача после которых молодой парень превратился в молодого парня с проблемами со спиной..ни лыж,ни волейбола,ни на катере по волнам.

 

вот и я об этом. не надо базу физкультурникам. ну жим можно. а присед и тягу ну его.

 

не,я не об этом))
я за разумные веса,многоповторку и технику,если речь о физкультуре и приседании.
шанс что-то убить будет микроскопический.

все проблемы от весов и техники.
не вижу никаких преград получить травму спины на пшнб,если пренебрегать техникой..а если при этом еще и слабая спина,то шансы возрастают....думаю не надо спрашивать как часто в зале можно видеть брейкдансеров,которые даже пояс не удосуживаются напялить?

дальше....жим лежа..и вроде столько народу у которых он не идет/трудно идет/идет с болью/хрустом из-за анатомических особенностей плечевого пояса и вроде можно было бы попорбовать гантели и/или на наклонной...но нет же...ходят потом хрустят и лечат.

французский жим с большим весом и без техники-убитые локти.

что дальше...да в общем много еще можно вспомнить.
вывод опять тот же.

Кум,кстати,повелся на бывалых,которые чтото там про "прорвать мышцу" говорили..так бы еще 10 лет приседал со своим полтинником.

 

Да про качков щутка была я утром занимаюсь, они приходят когда яуже заканчиваю.

 

Присед и тягу обязательно. Добиваю потом на треножорах.

 

Спасибо , сенсей! я буду искать

 

вот оно,высокомерие продвинутых

 

Какой нафиг это мезоморф?! )))
Скорее

Так могут писать только люди, которые сами, видимо, никогда не приседали. Ну, или не видели себя со стороны. Не пишите бред...

Франц, интересно КАК ты вынесешь стопы вперед во время приседания со штангой??

 

так то,не уверен что дело в растяжке...имхо,дело в весе.
не её он,или предельный.
у неё и колени гуляют влево вправо,голеностоп судорожно во всех плоскостях и она сама вместе с ними..в фазе приседания падает до ограничителя...про обтягивающие джинсы на приседе-вообще молчу.

девочке как раз к тренеру на постановку техники и надо кмк.

 

по огрехам техники согласен. но тут подправить будет легко. по весу - все же думаю на недостаток растяжки. при тяжелом весе спина повыше ломается.

 

все что могу сказать,это могу сказать про себя
как предел по весу так:
-начинают ходить колени,тк в начальной фазе разгибателям ноги не хватает сил для начала движения.
-ныряет спина,тк в начальной фазе разгибателям спины не хватает сил для начала движения.
дальше,части тела начинают ходить,чтоб появилась хоть какая амплитуда для старта.(движение в коленях,голени и нырок как раз,имхо,оттуда)
в итоге выходит у меня как раз то,что на видео(такое бывало в последних подходах)...заканчивается,думаю,это травмами.

 

Присоединяюсь. Вообще есть ощущение, что приседание само интуитивно делается правильно, по биомеханике какбэ.

Понятно надо какие то нюансы знать, типа прогиба спины, постановки ног, места куда штангу положить, что не надо заваливаться на пятки, или на носки, но если базовые вещи делаешь, то остальное ставится как бы само.
Полезно еще со стороны себя видеть.

Правда у меня колени трещат счас ппц, и болят потом, но думаю техника не решающее значение играет. ))))

 

Пересмотрел видео.
Я приседаю глубже. Не надо или оставить.

 

с коленями аккуратнее, у меня че то недавно заболели они, пошел сделал мрт, жидкость в суставе+еще до фига всего. но у меня связки до этого рваные были

 

не думаю,я заметил что как в зал стал ходить,так стал по другому приседать и в жизни.
совершенно точно,во всяком лично я,приседал раньше по другому-не на полную стопу,с другим вектором нагрузки.
плюс,конечно,надо знать фазы движения,с чего начинать,чем заканчивать и обратно.

 

я бы не спешил присоединятся. посмотри видео выше. на 2:06 показывают как приседать, чтобы колени за носки не выходили, как doub говорил. научишься так - колени болеть не будут.

 

Да вот не знаю как быть. Не думаю что есть фатальные косяки в технике, просто
30+ уже, неспортивный особо, анатомия для приседа неудачная (высокий и ноги длинные даже для своего роста))), веса идут потихоньку. Походу колени тупо не успевают адаптироваться, и тут вопрос успеют ли вообще когда-либо, или уже старость.
При этом неохота ломать программу и отказываться от приседа.

На борцухе бывало - травмируешься лайт типа потянешь че-нить - болит ппц, на разминке прогреешься и можно шевелиться. И так постепенно, вопреки всему заживает и занятия не бросаешь.
Вот думаю, прокатит такое тут или нет.

 

До параллели, получалось, чтоб проекция колена не выходила за носок, но чувства при этом довольно неестественные. И не совсем понятно, как это нагрузку на колено снижает.
Глубже не выйдет уже так.