30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

спасибо

 

Смотрел эту прогу. Класс.

 

да западло
а может просто как раз маленькие на разагреве еще не успел в тонус войти что то где то напряглось а где еще расслабленно
Хрен знает
Скорее западло

 

1 день
1. Жим лежа 50% 5р**Х1п, 60% 4рХ1п***, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ5п
1. Жим лежа 50% 5р 45 кг Х1п, 60% 4рХ1п 50кг, 70% 3рХ2п 60кг, 75% 3рХ5п 65кг



50% - максимального веса, или рабочего? 5 раз в одном подходе?

 

сегодня я не мог ходить, отсыпался целый день, проснулся в 9 вечера

 

ПМ, по идее, максималка. Проходку надо делать.

 

а как делать дожимы на обычной скамье для жима? с бруском?

 

Ребят, ну какой-то фигней занимаетесь. Один написал какую-то программу, может быть которая ДЛЯ НЕГО сработала, а для ВАС не факт. Да и какие-то %-ты считать, повторы. Работайте в полную силу, тяните и рвите ваши мышцы, наносите им микротравмы, питайтесь правильно и все у вас будет расти, а иначе не может быть. А то щас голову очередной фигней забьете, а в конечном итоге большинство из вас плюнет на эти расчеты и вернется к своим обычным тренировкам)))

 

Прежде чем называть что-то фигней прочитай что это такое более внимательно. Твой совет рвать мышцы и работать на полную приведет к травме, перетрену и отсутствию прогресса, поэтому он глуп.

По идее да. 10-15 см. У меня напарника нет, поэтому дожимы делал лишь 2 раза из 6, остальные делал в силовой раме. Выставлял опоры на нужной высоте и срывал вес со среднего положения, потом делал сам дожим.

Проценты от твоего повторного максимума, т.е на 1 раз. При чем тут рабочий вообще?
Да, сначала разы, потом подходы. В твоем примере не считая разминочных будет 9 подходов.
Для максимума в 90 кг может и рано такую программу прогонять хотя лучше попробовать, тем более что основной прогресс по отзывам идет в первые 6 недель.

 

Ну почему же?
Программа построена по определённой системе,в ней есть логика и направлена она на увеличение показателей в жиме.Подготовке суставов,связок,мышц,ЦНС к низко интенсивной работе с большим весом на малое количество повторений.

И если планка в жиме может мотивировать человека,то это хорошо,значит ему это интересно и он не будет в монотонно подрачивать в зале,а будет с энтузиазмом рвать программу,соблюдая режим.

Каждый дрочит как он хочет,к чему крайности про "фигню" тем более,если это не фигня?

 

Да ладно, чет не верится что ты такой вопрос по-серьезному задаешь

Глупости говоришь, программа и циклы нужны!

+1

 

я соскакиваю
акромя травм никакого толку

после перерыва веса упали на 10-15 кг
это при том, что я в натураху занимаюсь

Всё, буду без фанатизма работать на поддержание нынешних рез-тов.

 

Да лан, без прогресса зачем время тратить зря? Может отдохнуть, соскучиться и снова начать?
Какие результаты-то хоть были?

 

сотка рабочей уже была (130 на раз жал)
сейчас скатился на 85*8*4

и травма плеча при тяге к подбородку

 

У меня бруска нет, надо найти. Думал может там какой-нибудь неизвестный способ дожима ( ну типа напарник тебя контролирует или что-то еще)

 

Вот циклы нужны, с этим согласен. А про рвать и тянуть не надо дословно понимать. Я сказал дальше что наносить микротравмы, а это значит не сачковать в зале, а пахать на все 100%, но без фанатизма! А то травмы точно не избежать. Другими словами надо чувствовать свое тело и не гнаться за весами какого-нибудь Васи - соратника по залу))) У каждого своя правда, я свою написал. Если сможете по ней работать (по проге), то пожалуйста, но для большинства это будет занятие ерундой, называю вещи своими именами

 

Ты про че ваше? Извини, но это куча слов конкретно ни про что. Ты написал про "фигню" которой занимаются другие, а не про свою правду в первом посте, во втором ты уплыл вообще не ясно куда.
Придумывать вещам имена тоже не надо, тем более, что это не правильные имена .
Занимался как хочется, у нас демократия, а фигню и ерунду оставь другим.

 

по поводу программ и травм...
нормальная методика тренировок и программа на её основе как раз менее чревата травмами,чем произвольное занятие,тк там плавно подготавливаются все учавствующие субстанции.
например,во многих лифтерских программах на увеличение результатов в жиме ВООБЩЕ НЕТ работы на отказ..как класса...то есть,если руки хоть в одном повторении начинают гулять,то сбрасывается вес и делается чисто до достижения определенного количества повторов,в другие дни делаются дожимы/срывы/легкий жим/подсобка,а потом дальше....риск травмы намного меньше,чем пердячим паром рвать новые веса.

про вообще суть программ...
есть кач ради кача,есть кач ради силы и есть кач ради выносливости...так же существует наука с наработками и спорт,где это применяется и не использовать эти наработки,в зависимости от целей,это значит просто работать с меньшим КПД.

 

Полегче, братюнь. На курсе что ли?! Низок тот % качков, которые будут педантично следовать советам "сколько вешать в граммах", что и представляет собой эта прога. Там быстрее запутаешься, чем сделаешь то, что там написано. Тема эта для лохов, а не для профи. А прога эта скорее для профи уж точно. Поэтому и будет фигня в конце концов. Да и зачем оставлять ДРУГИМ фигню? Это неправильно! Ладно, говорить не о чем больше по этой проге. Свое мнение я высказал.

 

Да я вроде не борщу)
Ты путаешь некоторые вещи,причем путаешь и не хочешь это понять.
Никаких проблем "сколько вешать" там нет,все веса(%) берутся от одной проходки и менять/вешать больше там смысла нет.
Никакие профи там особо ни при чем,это типа лифтерской проги,это не ББ.Все лифтерские проги построены по системе/циклу и тд,и именно что было кпд и постоянный прогресс в весах и отталкиваются там от ПМ и работают процентовками...так же и в ТА.
Тебя чем-то испугали моменты с % и ПМ и ты решил,что это профессиональное зло,фигня,туфта и путь к травмам..на самом деле,это вего лишь методика,причем в которой есть логика и цель и которая работает.

 

Я как бы сам вообще далек и от курсов и от лифтингов,но читать-читывал,для кругозора.
Что бы сказать,что прога на силу-гавно,надо как-то это обосновать...там же у всех упражнений должен быть смысл.
-отработка техники
-тренировка цнс
-основных/рабочих мг
-антагонистов
-фазы восстановления и выхода на пик
Вот если профи/человек в теме смотрит и говорит,что на его взгляд прога-гавно,аргументирует,это одно...а так..ну немного голословно.

 

Может я и не прав был, действительно, но цифры и проценты эти пугают, поэтому и сказал что не для всех эта прога получится с пользой, как она придумана. С другой стороны если вникнуть, то может быть поможет реально. Я так понимаю что она нацелена в первую очередь для тех, у кого застопорился прогресс в жимах?! Я позже тогда по необходимости присмотрюсь к этой проге

 

не факт,что ББ-ру оно надо...скажем так.
хотя,Датор говорит,что прилипло.

 

Я понял, спасибо

 

Ничего не понял. Для лохов или для профи
Пс. Читал так же внимательно как читаю мгени. 4 раза.

 

Я бы мозг сломал по такой проге заниматься. Слишком мудрено

Я вообще большую часть времени знаю только общий сплит - типа в какой день какие мышечные группы у меня, а упражнения, подходы и повторы делаю интуитивно по ходу тренировки. Не знаю на сколько это правильно или нет и вполне возможно что есть более эффективные подходы к тренировкам

 

снизу надо было фото с папоротником
троллить нас лохов,так по жесткой

 

психосоматика)) устаешь себя гнать и мозг говорит болеть, абы на тренировки не ходить) не насилуй себя

 

дилит

чета надоело каментить ересь