30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Боря везде говорит что занимается лет 10,просто в тот момент забросил и разнесло.
Кроме того у него есть куча друзей, которые могут помочь с лайт курсом или эка.
Но если в натураху, то не удивлюсь.
Имхо.

 

Так я так месяц по впахивал, вес сдвинул и соскочил.

 

начиная заниматься спортом, вес сдвинешь полюбому. Че бы не делать.

То что соскочил , правильно сделал

 

При высокой интенсивности это круче кроссфита.
Я опять начинаю комплексовать.

 

потроллил..зачет)))

 

Высокая интенсивность только на средней и легкой.
Вот моя новая прога.


День 1 - Спина+Бицепс
1. Пресс 3*25
2. Тяга к поясу в наклоне 3*8-10
3. Тяга гантели в упоре 3*10
4. Тяга сверху широким хватом 3*10
5. Тяга к поясу сидя 3*8-10
6. Становая тяга 3*8-10
7. Подъем штанги стоя 3*10/ "21"
8. "Молотки" 3*10
9. Концентрация на бицепс 3*8-10
10. Запястья 2*до упора

День 2 - Плечи+Ноги
1. пресс 3*25
2. Приседания 3*8-10
3. Толчок ногами лежа 3*8-10
4. Икры 3*8-10
5. Подъем ног3*8-10
6. Армейский жим 3*10
7. Разведение гантелей в стороны 3*10
8. Подъемы рук вперед 3*10
9. Шраги 3*10-15
10. Запястья 2*до упора

День 3 - Грудь+Трицепс
1. пресс 3*25
2. Жим лежа 3*8-10
3. "Бабочка" 3*8-10
4. Жим гантели на наклонной скамье 3*10
5. Икры 3*8-10
6. Тяга блока вниз 3*10
8. Отжимание от скамеек 3*10-15
9. Запястья 2*до упора.

 

Становую в середине занятия разве правильно делать? Вроде база сначала должна идти?

 

и сколько по времени выходит?

 

Сегодня певый день. Если без разминки 1.20-1.30.

 

если месяц всего занимаешься, я бы сократил кол-во упражнений.

 

Нормальная программа, но я бы еще добавил по пару упражнений

 

Сперва нужно разгреться легкими упражнениями и только потом становую делать

 

Раза в полтора

 

Баксан, и давно ты на амфетаминах?

 

Короче, новичку с таким мышечным дефицитом надо к тренеру.
Фулбади, потом ток технику тяжелой базы ставить.
А то сложится нафиг на приседе или становой.
Имхо, как всегда.

 

Чет до хрена вообще упражнений...дня 2-3-4 надо восстанавливаться.
Пресс перед приседом/становой я бы не стал качать, еще вылезет чего.
Становую в начало, добавить подтягивания бы - и спина и бицепс задействованы.

 

Не. У меня вообще ощунение что широчайшие не забились
Вот бицуха и предплечье да. Сильно. Еле руль крутил

 

К этому упражнению отнесись с предельной осторожностью!
)))

 

Меня при родах в чан с амфетаминами уронили

 

Не, это просто упражнения. Пресс в конце, а становая после гантелей. Ты все правильно сказал, а я и так знал

 

Трениры такие как и все, ни чем не лучше. Их задача денег с клиента срубить, а не чемпиона сделать

 

водитель икаруса?

 

Возьми тренера на первое время лучше. Азы техники нужны, может и широчайшие чувствовать сразу начнешь

 

По широчайшим могу сказать, что лучше штангу к поясу тянуть ладонями на себя. Обещать не обещаю все индивидуально

 

С техникой нормально все. Уверен.

 

Да о Боре. Тогда понятно, я пару видео посмотрел - где они ТА учились и где он говорит о своем прогрессе, и витаминках. Видимо он заплыл хорошо и самое удачное фото выбрал.
Ну насчет "в натураху" - я незнаю, он там и про жиросжигатели обмолвился - но потом сразу сказал что не его, не спится после них... хз хз. Я протеин от креатина не отличаю есс чО.
Я то думал он до 30 лет кроме как бургеры и в шахматы ничего не ел и не делал.

 

90% трансформаций в интернете - это заплывшие жиром бывшие качки, борцухи и прочие спортсмены. даже если мышцы ушли, обратно их вернуть в разы легче, чем новые накачать.

 

Упражнений много, подходов много. Пять упражнений на спину, а потом еще бицепс, уже много чего стоит Запястья каждый день А в день груди и трицепса - икры. Не пиши себе больше программ, у тебя не получается

 

Нет у тебя никакой техники, если не можешь прочувствовать широчайшие. Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне с минимальным весом и корпус параллельно полу, вот и все упражнения на широчайшие, про остальные пока забудь

 

ТренИр,из этих же побуждений не даст тебе хотя бы убиться в первый месяц вот такой интернет программой.Вот и думай что лучше,деньги потерять или здоровье.

Это просто немного другое упражнение с бОльшим акцентом на низ широких.При этом,если человек не обладает техникой с прямым хватом,то она не появится и от обратного.
Я сам месяц мучился пока не понял что к чему,пересмотрел кучу видео, перепробовал кучу упражнений,понял чем надо тянуть,ав чем не надо,что сводить,а что растягивать.
Кстати,обратным хватом идет довольно приличная нагрузка на локтевой сустав в нижней фазе,тк положении руки не совсем естественное...учитывая веса в этом упражнении и подавно.

везде говорил,что занимался лет с 15 билдингом
а это похудалово они вполне к раскрутке проекта могли сделать
могли и ресурс витаминный поюзать-бизнес такая штука)