30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

ок-ок)

 

кстати,работать на спину в подтягиваниях-совсем не простая штука,особо в начале.
там технику(именно работы на спину) освоить еще сложней,если подтягиваешься меньше 10 раз...ну так,грубо.

 

если у тебя есть лишние деньши и не жалко денег на ветер, то бери

 

конечно же взял,отзанимался с ним 2 месяца и уже тренируюсь в соло режиме...но мне проще-я никому не верю и никого не слушаю.

а мог бы зайти в тему,прочитать про монстроприседы и монстроподтягивания,взять у баксана программу "для новичков",убить на ней хребет и переехать в тему повыше про проблемы со здоровьем....ну а потом долго и упорно зарабатывать на лечение или плюнуть и ходить кряхтеть всю жизнь.

 

Не ссы бамбино, а то намочишь динамит

 

ссать?я?
разве не видно,что я откровенно ржу.

 

Плюс один ))
Сначала пойдет вообще фуллбади - всё тело за одну тренировку, по одному упражнению на группу мышц, и то не на все.
Максимум двухдневный сплит - по паре упражнений на группу.
А не 4 на плечи )

Ну какбэ да, если с техникой нет проблем, то должен быть опыт посылать нагрузку именно в те мышцы, которые хочешь проработать, а не тупо тащить вес, тогда не получиться их не прочувтсовать. Хотя у меня с широчайшими тоже такая проблема )))

вспомнил же

 

странно толчок ногами есть, а разведения ног нет
а так ппц, все упражнения после 5 будут либо сделаны неправильно, либо с минимальным весом


кстати, вопрос, у кого какая разница в весе между жимом и ЖЛУХом?

у мну получается: жим 100*6, а жлух 90*6 , думаю может дни переставить, пока у меня такой порядок тренировка:бицепс+трицепс, через 2-3 дня грудь и спина, может наоборот их поставить ?

 

Ну так перекроите как видите. А то я тут один выложил свою прогу, а все профессора такие, важные. Я конечно согласен, что беговая дорожка, велотренажор и турник это тоже силовая тренька с кардио.
Ну алко и волк хоть ттх выкладывали.
Да да Соломонов Сергеич, я про вас.

 

Со средним весом.

 

Грудные отстают чо-то у тебя. Если 90 узким жмешь, то килограмм 120 должен жать обычным хватом

 

кмк я вообще в основном дельтами жму, хз как заставить грудные работать, столько лет тренькаюсь,а все с 1-ым размером хожу

 

Я ничего от себя не добавлял. Все твое . Только сократил там , где на мой взгляд явный перебор.

День 1 - Спина+Бицепс
6. Становая тяга 3*8-10
4. Тяга сверху широким хватом 3*10 (или подтягивания широким хватом)
2. Тяга к поясу в наклоне 3*8-10
8. "Молотки" 3*10
9. ПШНБ 3*8-10
1. Пресс 3*25

День 2 - Плечи+Ноги

2. Приседания 3*10-12
4. Икры 3*12-15
6. Армейский жим 3*10
7. Разведение гантелей в стороны 3*10
9. Шраги 3*10-15
1. пресс 3*25

День 3 - Грудь+Трицепс
2. Жим лежа 3*8-10
4. Жим гантели на наклонной скамье 3*10
6. Тяга блока вниз 3*10
8. Отжимание от скамеек 3*10-15
пресс 3*25

 

wtf? Как он больше? Представь что держишь в руке палку параллельно полу. твоя рука - условно мышца сгибатель. Как она поднимет больше веса - если его подвесить на конце палки (длинная рука), или посредине (короткая)? Итог: при равной силе длинная рука поднимет меньше, её кпд ниже.
Чтоб поднять такой же вес длиннорукому нужна более сильная, большая мышца.

Ну, а двайте подумаем, зачем она нужна?
Мышцы - всегда вот они, как минимум симпатично.
Силовую выносливость не видно, она проявляется только при жестких нагрузках. При этом, если я виду жизнь клерка, она мне может просто не понадобиться никогда.
В то же время, чтобы ее достичь, нужно много фигачить в анаэробном режиме, на очень высоком пульсе, что, как мы выяснили, старит сердце и укорачивает нашу жизнь.

Так нужно ли медленно убивать себя, ради непонятно чего? В лучшем случае ради чего-то вроде возможности чуть лучше играть в футбол на любительском уровне во дворе.

ЗЫ Про вредность ББ и неочевидную пользу тоже всё понятно, но там хоть эстетический кайф в любое время дня и ночи.

 

С поднимал тут этот же вопрос недавно.
У меня почти одинаково,пока в горку шел и 5*5 делал у меня было по 87.5 широким и 85 узким,но узким просто не дошел до веса,тк позже начал и 87.5 тоже сделаю.
В принципе,как начал заниматься каждую неделю докидывал по 2.5 и почти без осечек шел.
С той недели начал худеть и переползать на многоповторку и бОльшей интенсивностью,так что пока рост весов наверное заморожен..а там посмотрим.

 

Нереально здоров, были фотке.

то ли дело.

 

Ну тут я согласен - это скорее бизнес-проект, а не тупо пособие для начинающих от нечего делать. Уже спонсоров подтянули и прочее. А в бизнесе все средства хороши

 

у меня тоже самое.
на мой вгляд,это просто дельты отстают...во всяком,у меня всегда чувствуются дельты..
про то что жим лежа не лучшее упражнение(или не для всех) именно для накачки груди-спето много песен.
попробуй жим гантелей,жим жтанги на положительной наклонной и тд.

 

Ок. В среду и пятницу попробую, отпишусь.

 

А что именно тебя из "ТТХ" интересует?

 

по динамике роста аудитории они,вроде как,в лидерах.
конечно же это уже свершившийся успешный бизнес проект..спонсоры уже в очереди стоят,не иначе.

 

Согласен по всем пунктам. Только если эта эстетика не подкреплена разноцветными баночками из магазина спортпита. Ну или там шприцами какими...

Ну и тренироваться всю жизнь - тоже не забывать.

 

Ну нормуль. А то критикуешь, тут.

 

что с баночками не так?

 

впоряде, глаза только грустные почему-то. По поводу отсутствия пресса чтоль переживаешь сильно?

 

имею право

 

Это единственное, что вообще меня беспокоит в жизни

 

Теперь не спорю. Ты согласен с прогой, которую переделали?

 

на трицепс не хватает, нет?

 

жал когда-то и гантели дошел до 45 кг, грудь не выросла, а жим штанги упал капитально , видимо из-за более короткой амплитуды и немного другой траектории

недавно перенстал жать на накл. скамье, дошел до 80кг на 6 повторов, появился дискомфорт в плече, сейчас на наклонной скамье жму гантели, посмотрим, что получится


з.ы: дельты передние у меня впереди всего тела кмк)