30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Я думаю что тренированым пацанам и не надо много пресса, а лоху годик можно и поделать, почему нет, в базовых однако подспорье. Но я лохапер могу быть не прав. Но сильный кор с с сильной поясницей это не минус я думаю.

 

думаю не меньше 100 берешь с собой

 

компот полюбому+нагрузки, очень плавно и долго нужно захожить, без всяких загрузок...

по выделенному вообще забудь

 

просто я тоже часто слышу что этих упражнений достаточно, но , мне кажется , внатураху пресс особо не оформится от них

 

Я не долблю пресс так, как ты, поэтому нагрузка на спину соответствует прессу/подвздошке: сначала делал только гиперэкстензию. Когда взялся за базу - гиперэкстензию стал делать только в перерывах между тяжелыми упражнениями, да и то не всегда - становой/приседов хватает.

 

мне одной порции хватило чтоб понять что нах этот клен не нужен

щас с врачом общался, на месяц по хорошему говорит надо отдых дать. думал если лучше станет уже завтра тихонько начинать

 

Я могу только дать в голову. Меня возьмут?

Спасибо

Я б Clay стукнулся в личку. Или к химику по скайпу

Дался вам этот пресс. Почему бицепс три раза в неделю не качаете или грудь?

 

если ты сможешь увеличить толщину пресса на пару мм это будет мегакруто

пузо растет от гормошки, желудка и жира

посмотри анатомию прямой мышцы и как она может расти

 

Сильно ошибаешься. 20-25.

приседания и становая у меня присутствует. гиперы делаю чаще чем раз в неделю, значит все же поясницу тоже немножко закачиваю. еще делаю " с добрым утром".

дался тебе этот бицепс..

 

в голову можно бить только ногами, так что не возьмут

 

старое упражнение от ТА..многие очень хвалят. я серьезно.
ложишься животом поперек лавки, чтобы ноги и верхняя часть туловища свисали.
т.е. получается на живот. и нужно положить один блин на ноги и второй на затылок. примерно на одинаковом расстоянии.
это статическое упражнение, т.е. нужно в течении 60 секунд удерживать вес, распрямившись как струна. вес на ногах и затылке одинаковый.
говорят супер укрепляет спину и позвоночник и поясницу

 

имхо большая часть визуального роста пресса - от скидывания жира. перемычки прямой мышцы не особо дают развивать усилие - соответственно и не особо дают и расти.


кстати, тебе вопрос по прессу (в связи с химиком) как к продвинутому. на кой он вообще нужен мегакрутой? в боксе чтоб получше удар держал, но там набивка важна. в борьбе - при удушениях, например, да и много еще для чего. а химику, суть обычному физкультурнику, он зачем?

 

Реальный дебил.... Техника такая, что странно, что он спину не сломал....

 

химику до крутого пресса пахать годами. так что попрошу не путать.

 

химику все надо

обычно он нужен кишки держать, чтоб не выпадали, и для тонуса пояса

для физкультурника не нужен

я слегка только , наравне с поясницей делаю, чисто для укрепления

 

спросить у франца,зачем химику пресс,это круто.
Франц,конечно,вор физкультурник авторитетный,но не думаю,что настолько вкурсах хмао движух.

 

ого. всяческие статические упражнения я люблю (планки, висы и т.д.).
я сначала попробую без веса.
но не совсем понял как на затылке удерживать вес, если ты должен быть как струна. или руки не считаются?

 

так и спрашиваю - зачем пахать на пресс? практический смысл спины я понимаю - чтоб скажем стиральную машину переставить дома. бицепс и ноги - тоже, жену на руках носить. а пресс-то прям крутой зачем? если для красоты - то 3 набраных кг его имхо нивелируют до моего

 

золотые слова!

 

химик как пример. вопрос был про рядовых физкультурников

для чего обычно - понимаю. правда у меня и так пузо не торчит.
впрочем, далее ты ответил

 

Химику всё для красоты

 

считаю, что поясница гораздо важнее пресса, но всем же надо трусы рекламировать , а не о здоровье думать

 

ну во первых я не пашу прям на пресс, это добивочные 2-3 упражнения каждую треню. у нас многие в зале заканчивают тренировку прессом.

во вторых мне лично легче в базовых. можно не беспокоится что в них - пресс не будет слабым местом.

в данный момент я пока аморфное желеобразное туловище. поэтому мне полезны все упражнения и на всё, имхо конечно.

мое скромное мнение что сильный кор - в жизни не помешает.

 

закачивай лучше стабилизаторы, от них хоть польза есть для другого

 

поясница да. считаю что нужно развивать мышцы держащие позвоночник. он спасибо скажет за это.
так что буду уделять теперь и пояснице поболее внимание, может даже наравне с прессом. для баланса.

 

не помешает, но просто время на него тратить надо. я не в критику, просто поинтересовался. сам на него особо усилий не тратил.

это ты щас про ваню?

 

если можно чуть подробнее. разве со свободными весами стабилизаторы не качаются? ну я имею в виду базу? или ты имеешь в виду какие то специальные упражнения именно на стабилизаторы?

кстати скакалка неплохо координацию развивает, особенно когда финты начинаешь делать.

 

рядовые физкультурники/пляжники и тд дрочат пресс,если обладаю малым количеством подкожного жира,пытаясь его напампить.

качают же пресс не только они..существует мнение,что очень плохо,когда мышцы антагонисты пресса и разгибателей спины находятся в разной кондиции.

для чего дрочит пресс химик,да еще таким травмоопасным,на мой взгляд,способом,думаю не знает никто кроме химика.

я выдвигал теорию про космонавтику,но она развития не получила.

 

не совсем понял.. ты говоришь про прямую мышцу. с ней все понятно. но есть же мнение, что работа с весом и даже некоторые обычные упражнения (как например, поднятие ног в висе) в первую очередь работают на поперечную мышцу живота.

 

стабилизаторы хорошо грузятся при упражнениях на подвижных поверхностях со свободными весами, на удержание равновесия в сочетании с динамикой

я в свое время например клал ноги на шар а руками по беговой дорожке с удержанием таза

аналог тачки