30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

никогда не врубался. когда занимался в качалке - хотел только роста силы и выносливости, но не массы. все эти кубики-мубики пофиг были

 

ну время... 15 повторов -30 сек, 15 сек отдыха. 5 поодходов - 3,5 минуты.

2упражнения - 7 минут. ну пускай 8. Ну может и много времени. но у меня каждая треня выходит не больше 1.20ч.

Зато интерес какой то, так как тут можно кучу всяких упражнений делать просто для фана. Это не грудь и спина и ноги, где все завязано вокруг нескольких упражнений для новичка.

 

Фотки еще можно кубиков делать и в интернеты выкладывать)

 

видео есть?))

Франц, ты ответь прямо на вопрос-то.. качать с весом или нет?) Я хочу роста прямой мышцы, не "стабилизаторов", которые и так во все стороны торчат

 

ясно. ну удачи)

 

все понял, про какие ты упражнения. ногами на шар становлюсь, а сам руками перебираю по полу вокруг него делая круг. ну и все в этом роде. худеть начну, углублюсь в тему.

 

у меня цель такая же, так как приоритеты поменялись по ходу действа. рост кубиков-мубиков просто как бонус.

 

химик
мне канеш все равно, но ты бы подвязал с этим дрочевом из за головы на пресс

сорвешь че нить

хочешь грузануть пресс, ляг на шар, руками держись за что нить за головой и поднимай подсогнутые ноги поочередно с отягощениями по пять кило

тебе хватит на все

 

видео нет, но это крутяк, траст ми

вырубает за три минуты

про пресс отписал пару страниц назад , опт прога типа

 

еще маленькие блинчики видел используют.
ну,например,жим штанги лежа..берется небольшой вес,а на противоположные края штанги по блинчику кило по 2.5+ на веревочках сантиметров по 30.
и выполняется обычный жим.
это,речь,правда,о стабилизаторах плечевого пояса.

каждый строчит как он хочет..я кубики последний раз видел лет 20+ назад.
сейчас кубики были бы просто какой-то вехой,достижением...но пока даже не планирую...уж больно сильно много худеть для этого надо.

 

там всё хуже...40 кг на голове

 

у меня они уже лет 35 не исчезают

правда с возрастом два нижних скрылись

 

третий и четвертый претендуют на грыжу шморля

 

у меня еще три года назад отчетливые были. при том что пузо с волосами. всего два месяца занятий ушло, причем их вообще не грузил, максимум для проформы пару подходов по 25 раз за тренировку.
правда у меня и вес 82-84 при росте 179-180

 

круто,че

 

для них надо худеть,качать-вторично))

 

Франц я тебя услышал. Просто нужны какие нибудь злые упражнения.

Т.к. раньше например мне было достаточно велосипед покрутить 30 сек - и все горело. И я был рад.
А теперь крутишь несколько минут, а при этом у тебя на ногах утяжелители и только тогда что то чувствуешь.
Но 2-3 минуты велосипеда не останавливаясь это дрочево на выносливость.

так же и кранчи. я думал без веса поделать. на полу - так могу наверное вообще всю тренировку долбить. на наклонной доске - так я еще спереди платформы ставил чтобы ее еще больше наклонить - и ни фига уже.

единственное что еще бьет без весов сильных это обратные скручивания на наклонной с тяжестями на ногах, махи ног в висе.

на шаре пробовал как ты сказал - но наверное координация не та либо не получалось удобно зацепится руками, вообщем постоянно больше на координацию упражнение чем на пресс у меня было.

 

вы представляете,что было бы,еслиб химик на химке сидел,а в выходные на коксе?
астерикс и обеликс бы нервно курили..оба причем.

 

я же держу руками, а не шеей толкаю. я могу вообще не прикасаясь к голове блином это упражнение делать, просто менее удобно. теперь надеюсь объяснил?

 

ты попробуй, потом расскажешь
не забудь таз подвернуть
также безопасное:
в смите на шар лег и жим штанги чисто прессом, руки чуть согнуты и не работают
умрешь в комплексе с ногами

сделай видео, может не изолированно делаешь

уработал бы твой пресс за полчаса
через пару дней не кашлянешь , не перднешь

 

В хаски записался, что ли?

 

ржу в голос.
и шпинат обязательно, как моряк папай

 

Франц я верю! Я же тут писал как мне пресс тренили злые боксеры с зала. Но почти все упражнения там были с помощью другого чела.

Про жим штанги в смите прессом моя фантазия не совсем понимает.

По поводу попробовать то упражнение - я тебе и пишу что не получается нормально делать, постоянно свалится хочу. Хотя раз говоришь что норм, надо попробовать.

 

как в смите жим делаешь, только вместо скамьи шар под поясницей и руки выключи, они слегка согнуты

жмешь вверх подводом ребер

вес любой можно ставить

только чисто надо делать на постоянно подвернутом тазе

 

ох ни фига себе упражнение.

меня ж лифтеры грифами об спину за него погонят с зала.

вообщем я пока по скромному в функциональном зале попробую то первое с шаром попробовать, что ты написал.

 

к шведской стенке руками прикрепись, ноги сильно не опускай и вверх тоже не затаскивай, все время натянут чтоб был
в конце упражнения подними ноги до прямого угла и добивание короткими динамическими махами к голове, раз 7-9
таз! таз не забудь подвернуть!

 

Франц ты про первое упражнение это так?


только ноги по очереди подымать с подворачиванием таза?

 

если нет опоры(жесткого сцепления),то ещё больше вопроса о смысле этой дрочки,тк кпд совершенно непредсказуемое.
битку в статодинамике качаешь небось.

 

типа того, только ближе к грифу , не на прямых руках, немного сдвинуться вперед и поочередно ногами на счет 1-2-3-4

 

пресс скручивается, лопатки отрываются. пресс горит.
Кто-то так делает,


Суть почти одна и та же, прессом тянуть вес своего тела и вместе с ним и утяжеление. Главное не отрывать поясницу, чтобы было именно скручивание. Как Гусев в ролике показывал, чтобы одна точка к другой приближалась.