30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

85 импуль писал уже

 

уапще!

да тоже люблю почитывать бк на разогреве (кардио).

85кг

 

полагаю здесь о флажке говорилось, когда держишься 2-мя руками за столбик и вытягиваешь свое тело горизонтально, может ошибаюсь



З.ы: качуманы, качал на днях руки, сделал фото, смотрю, а на фото голова меньше рук, че делать-то, как бошкарик подкачать

 

Роста силы в целом (не показателей в конкретном движении, а именно общей силы) без роста мышечной массы (не массы телы) не будет

 

Я тоже тянуться начал. Шпагат продольный, думаю, сделаю. Все остальное вряд ли

 

На 8 и на 15 для меня сильно большая разница

 

Химик - ты флажок можешь делать?

 

не, ну конечно какой-то рост будет всегда. я рассматривал его как побочку. хотя рост силы возможен за счет повышения процента волокон, участвующих в сокращении.

а как измерить общую силу? вроде не слышал о таком понятии

 

Про процент волокон не понял.

Про общий рост силы: Я имел в виду следующее:
допустим ты приседал 150 кг, жал 100 кг, тягу делал 170 кг, потом решил поднять жим до 120, сконцентрировался на нем, перестал делать тягу и присед. Через 2 месяца поднял жим, но тяга и присед упали, масса снизилась, силовые в тяге и приседе снизились. Условно 135 - 120 -150, т.е. была сумма 420, а стала 405. Т.е. став сильнее в жиме, ты стал слабее в общем и потерял часть мышц. Пример условный, но, думаю, понятно

 

а, понял: ты суммируешь различные показатели и получаешь общую.


если не подводят воспоминания из курса физиологии, процент задействованных в сокращении мышечных волокон может повышаться. ну то есть обычно они не все сокращаются, а лишь часть.

 

Живу как все, а по тренировкам - у меня 5 дневный сплит. тренинг если в среднем то выходит 5 дней треньки, потом 2 отдыха. но могу 10 дней подряд тренится, потом три отдыхать, или один день отдыхать. КОгда как. График работы очень дурацкий - использую любую возможность. на работе трубы не таскаю на горбе поэтому восстанавливаюсь, удается и поспать неплохо,

также есть массажи, ежедневные ванные с гидромассажем,

кушаю раз 5-6 в день. дробно, медленные углеводы и белки. сейчас на массе налег на фрукты, орехи, сухофрукты. могу утром горькую шоколадку заточить. короче такой же как все.

я по прежнему считаю что залог хорошего настроения и состояния - это хороший сон и простите за простоту - "погода в доме и на душе от этого".

да делаю конечно. я писал 100раз про это тут называю правда упражнение "махи в висе". очень хорошее упражнение, главное делать правильно и стараться таз чуть подвернуть.

удачи! боксеры должны часами на скакалке прыгать, я вообще в шоке от того что тут всех возбудил прыгающий мячик жира. отличное упражнение, просто всем проще в эллипсе или на беговой дорожке - а лично для меня это тренажеры для девочек, простите за прямоту.

Никто этого не отрицает, что главное количество жира. Но я худел до ребер, но видимого пресса не было. и есть куча дрищей с весом 50кг у кторых пресса нет, даже квадратиков. поэтому все же считаю что он сначала должен появится. просто кому то везет и он от природы есть рельефный. а кому то надо работать и работать.

Про Лазара так и есть. Как посмотрел - все понял сразу же и стал косые мочить!

Сложную планку больше минуты. на похуделке рекорд был около трех минут.
ВИдео смотрю и сижу на форуме часто и с телефона и в пути и могу и на работе в свободную минутку. У меня тренька не бывает больше 1.5 часа. в основном 1-1.20. у меня же 5 дневный сплит. спокойненько долблю одну группу 3-4 упражнениями с небольшим отдыхом между подходами. вот и все.

Вы что там перекурили. Флажок - это флажок. Планка - это планка. Я флажок даже не пытался делать никогда, руки и дельты слабые такой вес тягать.



По поводу пресса попробую обьяснить свою позицию. Она только моя я никому не рекомендую и не советую. Просто мысли в слух.

Итак большинство против пресса каждый день. Много всяких причин и т.д.
Попробую с основных.
-ты перетренируешь мышцу. если бы я каждый день долбил кранчи с полтосом по полчаса - то соглашусь. у меня 5 дневный сплит. пресс добиваю в конце. занимает это 10 минут. может чуть больше.
1 день. кранчи на полу с отягощзением и обратные кранчи с отягощением.
2. день наклоны с гантелью, повороты с грифом, велосипед. т.е. практически день косых, прямая отдыхает.
3. статические планки. динамического напряжения нет на мышцу.
4.Ролик. Это упражнение грузит не только пресс но и кучу других мышц (руки, плечи, поясница, стабилизаторы и т.д.)
5. В этот день я закидываю всякие эксперементальные фишки типа "каракатиц и т.д." Они все делаются без отягощения и в основном многосоставные упражнения.

Т.е. если посмотреть на этот список, то как бы много всего. А если углубится - ну не перетруживаю я свой пузан.

-у тебя расширится талия и станет огромные пресс на фоне рук ниточек.
Ребят, я вас умоляю. Покажите хоть один пример где человек в натураху перекачал пресс или косые - что это стало ужасно выглядеть. Я понимаю когда пишут что не качают пресс большие ребята - у них уже все есть, или те кто сидит на злых компотах, потому как у них от чиха трапеция вырастает на 2 см.
Но перекачать до ужаса пресс... в натураху... ну не верю (с)...

Вот и все. Не претендую ни на что. Хотя конечно тот факт что Джонни и Франц запрыгали под мою дудочку - приятный.

 

про пресс
Делаю 2 раза в недели много кранчей, без веса. Конфа говорит , так кубов не будет. Нужно с весом на 15 раз.
Раз в неделю Делаю подъемы на наклонной доске, скрцчивания в тренажере, подъемы ног в висе на предплечьях. Конфа говорит - подвдошная мышца это а не пресс.

Как мне пресс качать то? Срочно надо. У меня уже 18% жира. Скоро на 15 выйду

 

Вывод один - делай столько и так как тебе надо. Смотри по своему состоянию. Конфа это конфа. А ты это ты.

 

планка - это что? на локтях в упоре лежа статикой пресс качать?

я так всего пару минут могу.. :/ раз в неделю делаю.. может, действительно, по Францу позаниматься прессом..

 

Если делать "махи" - то даже подвздошка не будет грузиться. Сила инерции будет работать, а не мышцы. Нужно делать именно подъемы, зафиксировав ноги вертикально перед началом очередного подъема. И чем медленнее их поднимешь - тем больше нагрузка. Зафиксировать вверху прямые ноги со скрученным тазом хоть на пару секунд - вообще вышак.

 

Да это все понятно. Подьем и спуск подконтрльный конечно, я же ногами не поболтать решился. Просто я так называю это упражнение.

 

ну руками пола нельзя касаться..придерживать блин на затылке..как ты к примеру на Гиперэкстензии бы делал..

 

Мне кажется, это скорее повышение мышечной координации, чем повышение силового потенциала, который проходит за счет гипертрофии

 

я на гиперэкстензии блин держу на груди.

 

пару минут обычную? тогда слабовато конечно, ты же невысокий и вес не оч большой.

 

А сколько надо? :/

 

да сколько сможешь, я думаю нет цифр.

просто простая - это как на пляже полежать под солнцем практически.

начни делать средней сложности или сложные, больше минуты держать начнешь - поймешь.

если две минуты простой держишь - надо на другой уровень переходить.

 

не хило ты так подтягивания подтянул скоро меня догонишь

 

какая-то камасутра без визуализации

 

нормально выступил

 

тебя ж на гугле не забанили вроде.

 

c одной стороны да. С другой, бодибилдинг в нынешнем состоянии не просто не красив , он уродлив, никому не понятен и крайне не здоров.
Сделать из этого спорта что то привлекательное не понятно как. Ибо если ввести тотальный контроль за использованием выступающими билдерами стеройдов , то возникнет ситуация, что подвальные качки будут вразы мощнее чемпионов. А это глупо.

Так вот физик и бикини - попытка уйти от фриковости бодибилдинга.

 

Я поддержу.

 

Всегда думал, что ББ - гипертрофирование всех мышц, которые только можешь проработать, с обязательной сушкой и кремом на соревнованиях, чтобы они ярче выглядели

 

А я всегда думал , что ББ это построение красивого и гармонично развитого тела