Турник(перекладина)

спс. я попозже попробую сделать чисто "по-алкоэльфу". просто помню с прошлого года болезненные ощущения в суставах после этого.

я думаю +10кг с летней формы это в любом случае нормально, жир там или мышцы. Надо плавнее организм насиловать. Не могу уже жрать и в штаны летние не влезаю))

Сушился я просто: калорийный дефицит + высокоинтенсивка: трехдневный сплит, 30-40 секунд между подходами, лайтовые веса по 10-12 повторений. кардио почти не делал. В зале через день (иногда несколько дней подряд).

В этот раз надо будет доизучить тему, может,поэффективнее как-нибудь можно и в более щадящем режиме для мышц.

 

сердечко нормуль тянуло? пульс какой держал?

 

заменить болезненное упражнение другим(выключить максимально предплечья), ждать, пробовать по тихноньку снова.

 

ждать и заменить не могу, мне нужно по 1 подтягиванию в неделю прибавлять, и так до 50ти
начал пить хондропротекторы, надеюсь подлечит

 

Это тебе к Алексейке надоть! Вдвоем 50 тренировать будете

 

даже и не должны они этого делать

 

до 50 ти лет что ли? .
какой личный рекорд на пике формы?
"протектор" слово говорит само за себя, он не восстановит.

какие типы подтягиваний практикуешь?

 

отлично тело и превосходная техника я считаю

у меня такой же, мне он кажется не надёжным какие 130кг да я когда с 20кг начал подтягиваться он аж прогнулся и за трещал весь

да от куда такая инфа что если полностью руки в локте разгибать то это приведет к травме уже лет 7 подтягиваюсь и ни каких травм ни разу не было (тьфу тьфу тьфу)

 

вес и возраст?

оно?

 

28 лет да вес 57 щас

 

ну так подумай,че

 

ну про возраст понятно, а вес вот представим человек весит 90кг не толстый, а широкая кость и спортивное телосложение и если представить что вес у него не скачет сильно то сухожилия должны привыкнуть к такому весу и от подтягиваний не должно быть ни каких травм

 

девочка одна сегодня на трене 9 раз чистыми медленно подтянулась

 

фигня какая-то

 

У меня сама косточка заболела , которую ты стрелкой указал. Дней через 10 заболела и левая. Мази и гели не помогли. На форуме турникменов тоже не нашел ни каких рекомендаций. Правая вообще перестала сгибаться до конца.Бросил.
На одном форуме предложили домашний турник купить, типа он не жесткий, амортизирует и проч. Купил. Начал заниматься. Не болит

 

Счас подтягиваюсь только на гравитроне, из-за плеча как раз, причем плечо болит левое уже года 2. Чуть про него забудешь, травмируется сразу.

 

Ну врачи тогда не в себе раз прописывают пить глюкозамин с хондроитином.

 

именно так!
как профилактическое средство оно имеет право на жизнь,а после получения травмы его эффект близок к нолю.
то есть,могут подействовать препараты в которых кроме г и х есть еще противовоспалительные и остановить воспаление(а не вылечить и восстановить сустав),но не более,и сам г и х в этой стадии ничего не вылечит и почти полностью бесполезен.
раньше надо было пить.

 

сегодня хорошая погода, мини-футбол на улице и затем на турники
получилось обновить рекорд, делал на рукоходе, шел вот так:

подтяг 26+16+14+14+14=84
брусья 35+20+20+20+20=115
отжимания 30+30+30+30+30=150

вес 84кг так и держится, доволен
Ё!

 

уколы не пробовал делать в плечо? ну или МРТ плеча не делал?

 

Всё-таки успехи других дают мотивацию!До недавнего времени как-то лояльно относился к турнику,а потом начал следить за этой темой,ну и приобщился.Перед новым годом сыну в комнату поставил уголок спортивный,с перекладиной,дай,думаю попробую,вспомню молодость,так сказать) ну и не вспомнил,смог чисто один раз подтянуться,лёгкости в теле нет конечно,но думал,что раз пять хотя-бы сумею) Так вот после этого стал подходить к турничку каждый день,и за два месяца до 9 чистых дошёл,так что буду продолжать)

 

детет

 

здорово

 

Подсушился ты нормально так!!! прорильефился

Вроде, в прошлом году чуть не такие формы были.

 

за полтора года минус 10 кило

 

Ааа, тогда понятно!!
Молодец!!

 

Я тут протупил оказывается немного...
Сейчас подтягивался-подтягивался - грудь никак не реагировала
Потом вспомнил, я на согнутых руках делал половину подьема-с-переворотом (ноги с тазом вверх заношу) видать у меня и проассоциировались "согнутые руки" с грудью.
Сча начал снова что-то подобное делать и вспомнил, ну и грудь сразу напряглась

 

сегодня рекорд обновил-27 раз, цель на этот год 30

 

да особо без пульсометра. по ощущениям где-то 140. С середины тренировки все равно переходишь на бОльшие интервалы.. даже с лайтовыми весами не получается так работать. Ну, или тьма в глаза лезет. Я до такого редко себя доводил.

Фарун, чисто подтягиваешься? До конца разгибаешь? Или как я?)

 

Братва, выход на две хочу, как научиться???
На одну легко, на обе сразу, нет. ( смайлик голова-стена )