Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

получается совсем беда, когда пресс можно качать только на фитболе или подкладывая валики в прогиб, спина должна быть плотно прижата к полу.

почитала сейчас по лордоз - кифоз. ужс какой то. лечить кстати никто не предлагал, только подкладывать валики и исключать упражнения.

 

ну это не лечение, скорее корректирующие упражнения. на русском да, маловато информации. нашел только на английском. вот, например, видео. основное упражнение на 0:50 там и без языка все понятно:

 

Львовна, а ты от груди сколько кг жмешь ?

 

Устроила сегодня себе разгрузочный день, только кардио, неспешно...

[/QUOTE]

 

Львовна от груди вообще не жмет

 

Сегодня встала на весы, с осени, ни грамма, 68 кг. До лета надо еще минус 3 кг

 

ок, а станувую и в приседе ?

 

Плюсы и минусы (кроме коленей) глубокого приседа - есть знатоки?
И что все же лучше для ягодицы -присед со свободным весом или в Смите?

 

Знатоки фитнеса, подскажите пожалуйста. Насколько реально женщина накачать пресс "кубиками"? Огромные кубы не нужны...рельеф))
Сколько себя помню никогда не могла добиться именно кубиков. Сейчас есть рельеф мышц "полоска", не знаю как её назвать правильно))
Слышала несколько раз, что для женщины это не очень реально

 

давай фото

остальное при личной встрече

зы. пресс не качается, а прорабатывается

 

Сейчас живот выглядит так, но хочу легкие "кубики"
Что значит прорабатывать пресс?

 

Все от соматотипа (генетика) зависит в первую очередь и во вторую зависит от того, насколько себя "запускал" человек до задавания этой целью. Конкретизирую. Если человек был жирным и довольно сильно, то никакая диета не поможет ему их прорельефить, разве что верхние. Кожа уже не та...
Но если такого не было, то вопрос к генетике и силе воли...
По бОльшей части на мой взгляд влияет на результат подобранный план питания.

 

А какое питание должно быть и какие упражнения надо делать?

 

План питания должен быть направлен на снижение %-та подкожного жира. Кто-то урезает углеводы (в первую очередь быстрые, ну и сложные во вторую). Кто-то урезает в первую очередь жиры. Но смысл во всем этом один - это ежедневный дефицит калорий до тех пор, пока в зеркале не будет отражаться то тело, к которому стремитесь...

 

Ога, свежо питание, но серица с трудом
Уже месяца два пытаюсь себя заставить начать сохнуть
Пожрать наше все

 

А значит все устраивает, а иначе быыыстренько начал бы скидывать, ну или вроде как надо, но нет острой необходимости
Это в первую очередь психологически надо перебороть. Все люди разные, кто-то сказал нет, значит нет, а кто-то держится, но его подразнили, ну он и поддался
Короче, все упирается в силу воли, как обычно)))

 

пресс мышца очень тонкая и трудно прокачиваемая, ибо состоит преимущественно из волокон окислительного типа, а они помимо того что высокопороговые, так еще и тоньше в 2 раза быстрых

поэтому гораздо проще убрать аэробой жир с живота и кубы проявятся сами

накачать их можно исключительно на химке либо дроческопом каждый день в течении 10 лет

прорабатывать- значит нагружать стабилизаторы для тонуса и заодно общая нагрузка

от правильной накачки пресса у ламера крякнет поясница скорее чем прокачается пресс

 

Все реально! Тоже никогда не было кубиков, а прошлым летом Оп и появились) не кубы, а именно рельеф. Так что при желании все реально. Ничего сверх не делала, но в целом тренировка была аэробного плана и пресс в течение 3-х недель точно практически каждый день, потом через день. Сейчас в силу некоторых причин получается только 2, редко 3 тренировки в неделю, но рельеф все равно сохранился. К лету буду улучшать))

 

Я работаю с маленькими весами

Вообще эффективнее приседать со свободным весом, если нет противопоказаний. Я приседаю только в Смите, не травмоопасно по сравнению с работой со свободными весами.

 

вот не чувствую желаемой проработки в приседе... тут ударно поприседала с весом в 45 кг на 4 подхода (+один разминочный), делала чуть ниже 90 градусов, старалась толкать пяткой... мышцы бедер да, ягодицы вообще ноль(

потом пару тренировок брала меньше вес, но делала глубокий присед и потом шаги выпады (с 20-кой) - вот тогда прочувствовала...

в общем, никак не найду оптимальные упражнения и не получу желаемый эффект(((

 

Расскажи подробнее
Ты работаешь с маленькими весами, ок, но прогрессию нагрузки соблюдаешь? Если да, то как?
Я имею в виду что все же повышаешь периодически веса или же увеличиваешь объем тренировки? То есть, увеличиваешь кол-во подходов и/или повторов, но с сохранением текущих рабочих весов? Мышцы от этого растут? Или нет цели их нарастить, а ты просто их держишь в тонусе так скажем?
А у меня после приседов помимо мышц бедер еще и жо.. болит, это видимо мечта девушек

 

вот ты загрузил)))
по последнему - вот мне да, как раз не хватает)))

 

Ты психологически концентрируешься на целевых группах мышц при выполнении упражнения? Это важно и приходит только со временем. То есть, грубо говоря, если делаешь на попу, то при подъеме первое, о чем ты должна думать, это.. попа как бы поднимать ею.

p.s. у тебя клевый живот

 

По питанию это к Шмелю.
А по упражнениям, делай скручивания, поднятие ног в висе и обратные разгибания.
5*15-20

 

по-моему, тебе просто тупо пожечь жирку надо и все будет ок. если параллельно с этим будешь долбить пресс, то хуже точно не будет!

 

Нафига? Это что-то вроде смены пола. Тебе это зачем? Думаешь, няня не будет больше сапоги надевать, испугается?

 

Действительно, нафига?

 

Да, я сказал выкину елку, значит выкину. И не надо мне каждые пол года напоминать

 

Аптрачицо можно

Простите

 

Турок, я когда читаю, как мужики восхищаются мужепободными женщинами, думаю, что они латентные... пираты, в-общем.

Вот лучше такие (у Дуба в ленте увидел):