Турник(перекладина)

+1

 

ну, хз, я когда "преображался"/сушился как раз 50-70% веса юзал Особого прогресса по связкам не заметил.

Интересно, что в данном случае подойдет? Вис?

Кстати, парни.. а вы когда быстро разгибаете руку, в локтевом суставе есть похрустывания/трения? У меня всегда есть

 

насколько быстро? придавая ускорение специально?
у меня не щелкает ничего и никогда (в подтягиваниях)

 

не не.. вот прям сейчас попробуй разогнуть...ну так умеренно быстро. у меня в левом локте.. прям ощущение, что кости друг об друга трутся и щелкают

 

с любой скоростью, не щёлкает ни в какой руке.
сегодня 13-12-11-10-10 подтягивался

 

гигант.

а я короче примерно так

 

а тут всё относительно просто-какие места тебя волнуют,с теми и работай.

вис на согнутых.
силуянство,по идее,тоже должно подойти.

малоповторка с большим весом,вроде как,тоже в тему.

во всяком,мне это представляется так.


но,повторюсь,не думаю,что затык у тебя именно в связках(то есть они ими заняться только к лучшему,но кмк не они у тебя),это доказывает и хруст в суставе...и дело именно в нём.
я писал,что так же подубил локоть...надо над техникой работать.
опять же,сушки плохо влияют и набор тоже...замкнутый круг.

всё то же самое как с коленями.

 

вхожу в хороший тренировочный ритм, пока болит икроножная, поэтому вместо бега кручу педали, сегодня 8км велосипеда, потом на площадочке в футболке позанимался стандартные 5-сетовые свои упражнения делал, только в этот раз в форме круговой тренировки, делал подход подтягиваний, затем брусья, затем отжимания, всего 5 подходов, получилось вот так: подтяг 23+17+15+15+15=85, брусья 30+25+20+20+20,отжим 5*30. и закончил все приседом с блоком 15 или 20кг 3*15
ништяки)

 

Зачет, земеля Я вот только в ритм вхожу после зимнего периода, но свой "технический" минимум потихоньку поднимаю.
Всем крепкого здоровья, друзья

 

вот эту тему не пробовал ?

http://www.50podtyagivaniy.ru/

 

кто как надрачивал подтягивания? а то у меня вообще беда.

отжимания курс уже прошел и легко делаю 65-65-45-45-40 (на раз легко 100 делаю) , брусья начал осваивать и пока вторую неделю долблю 25-25-20-15-12 (на максимум выдаю только 36)

 

у меня в левом плечевом суставе хрустит при подтягивание широким хватом в особенности если быстро делать, начал принимать "глюкозамин максимум" вроде как после курса приема должен пройти хруст в суставе

 

никогда по программам не занимался, просто делаю в удовольствие
в 11 кл был рекорд 19 раз, в 21-23 года 21 раз, этой зимой осилил 27, хочу осилить 30 раз в этом году, соответственно возрасту

а сколько подтягиваешься?судя по кол-ву отжиманий раз 20 должен осиливать
надрачивают систематическими тренировками

 

в том то и дело, что я и 10 не могу осилить))) как червь болтаюсь.

отжимаюсь я чисто на трицепсы, не на грудь.
на брусьях тоже стараюсь руки вдоль тела пускать , а не в стороны.

а вот турник беда.

рост 187 если что и вес в данный момент 112-113 гуляет.

 

с твоим весом х.з.
глянь ту программу что я выложил, там начало щадящее, и первые недели длятся 2 календарных недели каждая

 

ясно
просто ты расписал как будто какая то программа

 

да я сегодня попробую вечерком, насколько я понял там тема с помощью опускания тренировать тело.

 

Наверное ты забыл указать что отжимания делаешь в кросс-фитовской манере. А то в 100 раз легко!!! с собственным весом 110 кг ещё и трицепсом я с трудом могу поверить. Ваапще отжимания как и подтягивания давно выяснили настолько индивидуально - что ни о чем.

 

ну не совсем в кросс-фитовской , я 100 делаю пока грязно, но 65 раз и далее по программе с чистым распрямлением рук, но не медленно с фиксацией, а быстро делаю.

отжимания легко даются и по чесноку от них ничего не растет))) дыхалка только лучше стала работать

отжимания ровно год долбил по курсу, хотя надо было за 15 недель, но мне было тяжело, на некоторых этапах стабильно сидел по 2-3 недели.

 

Ну просто чисто трицепсом лично я когда делаю опускаешься даже не до паралели. Потому что - трицепс выключится когда ты прямой угол пройдешь - и неминуемо включить грудь придется! А так достойно! В этих программах главное не переборщить - перескакивая на следующий этап не освоив предыдущий!

 

блин, как на сушке подтягивания тренировать? у меня тело в постоянной крепатуре 7 дней в неделю

 

я поэтому на некоторых этапах сидел по 2-3 недели, не знал как перепрыгнуть, банально дыхалки не хватало.

вывел для себя формулу при тяжелом переходе, один день делать программу данной недели, а следующий день делать программу прошлой недели, так и перепрыгивал за 2 недели тяжелые участки.

 

дело в весе, для подтягиваний он большой,может даже они во вред будут, лишний вес у тебя?

уже пару лет делаю 5разовые повторы, просто до упора или 80% от возможного

кстати, настоящие кросс-фитовские отжимания сложнее обычных, обычные я делаю 80 раз, а кф только 40, в них нужно полностью лечь на грудь, затем оторвать обе ладони от пола вверх. то есть полностью фиксануться и затем отжимаешься вверх

 

Ты же вроде забросил. Я 15-14-13-12-12 прошел. Думаю теперь идти дальше или нет. Подустал

 

ага ага. Ты видимо обычные отжимания делаешь как то "не так" что они у тебя легче идут.
Кросс-фит подтягивания тоже сложнее чем обычные?

 

Думал, сброшу вес, начну сначала. Но у меня тупо сил нет на турник при каждодневных тренировках. Просто не знаю, куда его вписать можно..

 

как можно делать не так отжимания??полностью прямые руки в верхней точке, а в нижней касание грудью пола
а постановка рук,узки,широко,параллельно ладони либо внутрь-это уже нагрузка на разные участки,кому что нужно то и нагружают

если говорить о подтяг, то кф подтягивания легче,конечно же

 

ну на пузе и по бокам есть некий стандар думаю кг так 10 лишки есть.

но я не считаю, что это критично, ведь если посмотреть тяжей аля Ф.ЕМЕЛЬЯНЕНКО или тот же БАДЮК, так они легко долбят более 15 раз.

 

Мне кажется, что в кросс-фите упор делается на количество, а не на технику исполнения. Поэтому и легче.
Лишний вес это нагрузка на весь организм, в том числе на опорно-двигательный аппарат. Надо постепенно сбрасывать. Сам сбросил 7-8 лишних.

 

С начала года дошёл уже до 12 подтягиваний первым подходом,правда не каждый раз чисто получается,видимо фактор усталости за день играет) На количество теперь уже стараюсь не работать,а на качество,думаю,что количество теперь только похудание даст,хотя вес уже лет восемь один (100+/-2кг),не думаю,что много скинуть можно,да и не особо стремлюсь) З.Ы. хорошая вешь-турник дома,всем советую теперь