знатоки фитнеса и накачки (для химиков)

нет, не так. понижать интенсивность - это уменьшать количество подходов за одну тренировку и увеличивать время отдыха между подходами

 

а понижаю веса
объем даже может возрастать
интенсивность - это не только веса)

 

чтобы меньше мяса слить

 

не согласен.


Существует несколько путей повышения интенсивности тренировок. Какой выберете вы, зависит от ваших текущих целей.

В основном, вы можете увеличить интенсивность тренировки, варьируя следующие параметры:

1) увеличивая сопротивление;

2) увеличивая объем;

3) сокращая время тренировки;

4) продолжая выполнять сет после мышечного отказа.

Многие из тех, кто хочет повысить интенсивность тренинга, выбирают первое.


http://www.real-man.ru/a287.html


То есть, чем больше вес, чем сложнее движение и короче время отдыха, тем интенсивность физической нагрузки ВЫШЕ.

http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/intensivnost

Везде на первом месте стоит вес - интенсивность. А уменьшать количество подходов это снижать объем.

Если не прав, то хотелось бы разобраться в вопросе. Мой тренер тоже говорит интенсивность в контексе поднятия штанги это именно вес.

 

оно все равно сольется
и весами его не удержать
а вот травмироваться или загнать себя - легко

 

Для меня объем это количество подходов за тренировку. А интенсивность это количество повторов в сете. Если веса большие, то интенсивность (темп) снижается. Если веса малые, то интенсивность возрастает.

 

второй раз от тебя вижу данное определение и второй раз пишу,что не согласен.
чаще встречаю это понятие вообще в отрыве от весов,где основной фактор это уменьшенное время отдыха,если речь идет о высокой интенсивности.

 

Объем это и есть количество подходов и повторений, если умножить одно на другое то будет общий объем.

 

не согласен, но спорить смысла не вижу. тем более, что у пауэрлифтеров, наверняка, совсем другие критерии оценки эффективности курсов

 

Я привел выше статьи, даже на русском. Везде на первом месте стоит вес = интенсивность.

Интенсивность - величина усилия прилагаемая и измеряется в процентах 1ПМ. Объем - это количество работы на группу мышц. Есть еще частота, показывает как часто нагрузка приложена на мышечную группу и плотность это паузы отдыха между сетами. Как-то так я это вижу.

 

логика та же самая - ты, снижая веса, сам даешь организму указание, что вот эти так быстро нарощенные на курсе мыщцы тебе больше не нужны. на фоне упавшего в разы (или десятки раз) тестостерона последствия будут катастрофическими, вплоть до слива всего набранного

имхо, хуже этого только еще ПКТ не делать, загоняя себя в безтестостероновую яму

 

иди Фреду это скажи, он уже скатился солидно

 

там нет первых мест,там есть перечисление параметров,не более-один из которых это вес,а другой время отдыха.

 

http://sportswiki.ru/Интенсивность_тренировки

Интенсивность и объем силовой тренировки помогут более объективно судить о результатах, контролировать тренировки, избегать перетренированности. Проще говоря, не лишним будет знать, с каким средним весом вы тренировались и сколько подняли за всю тренировку. Например, вы выполняете несколько упражнений, в том числе приседания со штангой. Допустим, что в первых двух разминочных сетах вес штанги составляет 60 кг, с ним вы выполняете по 12 повторений. В следующем, третьем подходе вы приседаете 10 раз, но уже с весом 80 кг. В четвертом сете — 100 кг в 8 повторениях. И пятый сет — 120 кг на 6 раз. Подсчитываем, начиная с первого сета: 60 кг умножаем на количество повторений в сете, то есть на 12. Получаем 720 кг. Поскольку таких подходов было два, то умножаем 720 на 2. Проделываем то же самое со всеми последующими сетами: 80 х 10 = 800; 100x8 = 800;120 х 6 = 720. Суммируем цифры: 1440 I 800 1 800 + 720 = 3760 кг. Полученный результат — объем тренировки(приседаний). Чтобы вычислить интенсивность (средний вес) в этом упражнении, нужно разделить объем на количество повторений во всех сетах: 3760/(12 + 12 + 10+ 8+ 6) = 78 кг. Таким образом, ваша интенсивность в приседаниях со штангой равна 78 кг. Проведя подобные подсчеты по отношению ко всем упражнениям, вы узнаете общий объем тренировки и ее интенсивность. Полученные цифры помогут проконтролировать планомерный рост нагрузки в недельном или ином цикле, а также установить причины перетренированности.



Понимаю не авторитет, но тут тоже самое.

 

о чем спорить?
это просто 2 способа поднятия интенсивности тренировки
ты один способ подразумеваешь под этим понятием,я другой

 

Хорошо, в книжаках просто когда написано интенсивность веса подразумеваются. Поэтому кто-то может не так понять.

 

Павел, во избежание дальнейшего теоретического спора, я использовал слово "интенсивность" в том контексте, в котором я его понимаю. что я под ним подразумевал я пояснил

 

Я поэтому и спросил тебя сразу о твоем понятии, потому как понять его можно по разному.

 

Паша продолжает борьбу с ветряными мельницами.. Теперь Ярослава с Геной учит как после курса тренироваться, кидаясь ссылками на википедию и статьи непонятных авторов. Мде.

 

Такой большой, а читать не научился. Вот где мде.

 

зачем вообще веса удерживать на сушке, не понимаю, да и смысла нет, есть другие технологии - суперсеты, гиперсеты, обратная лесенка и пр. да и опять же - суставы или вы на сушке на масле сидите? тогда - да, можно удерживать веса, добавить иа, гр и вообще режим тренинга не менять
фреду можно не говорить, у него база гр+инс, а дальше по нарастающей - проп+оксана+винс вот и вся сушка с удержанием весов

 

это про нашего Турка?

 

А как ты удержишь веса, если стал слабее? Я, конечно, не химик, но мне кажется, если что-то делало тебя объективно сильнее, а потом это отсутствует, как ты можешь сохранить силу на том же уровне?

Я когда по молодости чуть-чуть с меташкой побаловался у меня жим со 125'8-9 за пару месяцев до 160-165'4 улетел. Хрен я бы через месяц этот вес пожал бы

 

я так понимаю, смысла отрицать уже нет

 

актуально...
взял ГР щас... буду со следующей недели ставить по 5 ед в день (для быстрого заживления разорванных сисек (вторая тож надорвалась оказывается))
после чего думаю курсануть в нормальном режиме 6 или 8 нед.(по обстоятельствам и самочувствию посмотрим) - наложением на ГР. Но без Инса (бабушка болела, через колено могло передаться...ну нафиг провоцировать). хочется омну + Приму + напосим.... под эту дудку начать жать помаленьку - мясцо заросшее начнёт гиперплазию+гипертрофию одновременно, что не сможет не сказаться на чистой массе... Вопрос - когда курс начинать? Думаю минимум месяц подготовиться на ГР соло (ПКТ закончился, надо как раз выждать месяца полтора-два после него) - верно?

анализы себя "чистого" , до приёма всего сдам завтра. Чтобы иметь ауто-референтные значения на руках.

 

херасе ты без объявления войны перешел на темную сторону. Почему нет отчетов и прочего?

 

да я троллю) я хз че вы тут все пишите про меня)) я в этой теме - наблюдатель.

 

сохранить, естественно, никак не можешь; можешь попытаться минимизировать падение, делая всего 6-8 тяжелых подходов за тренировку в самых базовых упражнения, отдыхая между подходами по 3-5 минут и тд

никакой подсобки, никакой изоляции, всякую хрень типа пресса и голеней не качать, вся тренировка - 30-40 минут

например, ноги я на пкт делал 4 подхода приседы + 3 подхода становая на прямых ногах. и все - домой

 

к гр можно оксану добавить, заживление будет идти быстрее, инс нужен будет от 10ед гр и выше, 5 - ни о чем