Турник(перекладина)

Знатоки, подскажите, а набрать массу можно занимаясь только на турниках? Подтягивания, отжимания от пола, от брусьев - например по 5 подходов до отказа, скажем раза 3 в неделю? Или это все так, только для тонуса и более менее спорт формы. А если хочешь массы, иди таскать железки в зале.

 

в теории можно,можно и не в теории,почему нет?
что касается верхней части тела,то мышцы спины,груди,бицепса и трицепса прекрасно проработаются подтягиваниями и отжиманиями на брусьях.
для набора массы нужно использовать методы из бб и применять отягощения.
про отжимания не особо уверен...скорее это начальный этап перед брусьями или способ работы на выносливость.
мышцы спины считаются крупной мышечной группой и даже среди бб-ов есть мнение,что подтягивания это одно из лучших упражнений на массу.

кстати,всю жизнь имел мегадрищеватые руки-отжимания на брусьях с отягощениями это исправили.

 

Я не знаток, но слышал, что мясо растет от +- 10 повторений, т.е. на 10м должны погибать. Ну и как например отжиматься с весом?
Меня самого очень это интересует, я для прогресса на турниках решил мясо понабирать "залом" 0,5-1 год, потом уже к турникам вернуться.
П.с. Куда пропал спортсмен с 22кг чистых широчайших? Не пора ли его на стену почета?

 

Вот я вчера сначала на турнике, потом на брусьях и потом отжаться даже 10 раз не смог...в каждом повторе раз по 6 до отказа

От 10 повторений на турнике или вообще? я раньше занимался железками, веса подбирал так, чтобы сделать 3 рабочих подхода до 6 повторений. за 2 года набрал около 10 кг, но все равно дрищь )) хочу еще 10

 

до 10 доходишь и накидываешь 2.5кг в рюкзак

конечно 50 раз ты за пол года не сможешь сделать,как некоторые крутые,но все же,это базовое упражнение вполне сможет развить верхнюю часть тела ни чуть не хуже,чем железо,а ,имхо,лучше...если не брать прям уж мегагипертрофию и идеалы бб.

 

А чтобы ноги прокачать бегай с рюкзаком по лестнице. Потом 100*15*5 с минутным перерывов приседать сможешь!

 

На брусьях надо с весом отжиматься. 10-20 кг цепляешь на пояс и погнал.

 

В 1111 сообщ. также упоминаются обычные отжимания

 

Да. Только с отягощением или если Ваш собственный вес 100+ Каждую мышечную группу, лучше тренировать раз в неделю. Не забываем, что масса берется из еды! Отжимания от пола в топку! Массу ими не наберешь. Предпочитаю вешать отягощение на шею, нежели на пояс. Можно легко травмировать поясницу.

 

Хм, мой вес бегает сильно, наверное около 92. А как можно отдельно тренировать мышечные группы? Вроде есть подтягивания и отжимания от брусьев, какие еще упражнения делаете?

 

Цель то какая? Заниматься бесплатно на дворовых турниках и брусьях?
4х дневный сплит:
Грудь+триц-дома отжиматься с женой/подругой на спине, чередуем с отжимаемыми на брусьях с отяг
Спина+биц - подтягивания с отяг
Плечи - можно делать отжимаясь вниз головой.
Ноги - Приседать тоже с женой на плечах.

 

Отдельно, я имел в виду - "классику". Бицепс+спина и трицепс+грудь. Бывает ещё делают антагонисты, но я их никогда не делал. Типа супер сетов всяких. Я просто люблю большой вес. Предлагаю делать на одной тренировке подтягивания, а на другой отжимания. Чтоб между тренировками было 2 дня отдыха. Делать не более 10 повторений, 5 подходов максимум! Для меня это работает. Самое главное, это не перетренироваться! Подтягиваться можно сперва обычным хватом, а потом обратным. Я делаю 3 подхода кисти от себя и 2 кисти на себя. Кроме как подтягиваний и брусьев "не инвентарных" ничего и нет. Проще говоря, если Вас не напряжет сделать 4-5 подходов по 10 повторений, то надо добавлять отягощение. Подтягиваться лучше нормально, не по кроссфитовски, без рывков.

 

Это шутка-йумора? Уж лучше никак , чем так. Это мне напомнило, как рекомендовали делать гиперэкстензии дома. Типа, лягте на табуретку, ноги закрепите под : диваном, шкафом, батареей ... Так, можно и травмироваться. На улице конечно с отягощением работать будет напряжно Видел 1 раз в жизни, мужик около пятиэтажки утром босиком с "народной" штангой извращался Мои рекомендации строго для домашнего тренажерного зала. Сейчас продают очень хорошие комплексы настенные рассчитанные на нагрузку до 150 кг. Турник обычный, с параллельным хватом, брусья, пресс и мешок\грушу подвесить можно.

 

А в каком эпизоде вы увидели шутку?
Я спросил про цель, если не ходить в зал, то все вполне реализуемо если попробовать и если жена не сильно за 50кг.
Отжиматься - не вижу проблем
Вниз головой - да, сначала нужно будет тренироваться просто стоять, потом стоять минуту, две, три, потом потихоньку сгибать руки.
С приседом проблем вообще не вижу, встали у стенки и вперед

 

Извращение потому что Мало того, что 100% будет не удобно так и травмоопасно! Про отжимания вниз головой для дельт, вообще умолчу. Зачем такой приток крови к голове? Да и как увеличивать нагрузку, по мере увеличения роста силы? Поначалу, я дома приседал с "народной" штангой. Брал с пола, выжимал, опускал на трапецию, приседал, выжимал над головой, опускал ... травмировал поясницу, бред. Не легче ли купить такую штуковину?

 

не плохо бы на себе еще пару лет потренироваться, прежде чем советы давать )

 

серьезно?

 

А шею ты не травмируешь?

 

Размер от стажа не зависит. На жаре - худеет, в холод - увеличивается. Шикарная спина! При 187 см\ 104 кг. Все советы, по делу. Сушку не котирую.

 

Нет. Надо нежно, без резких движений. Больше 40 не вешал.

 

Размер в том числе зависит и от стажа. Боюсь , что мнение о "шикарности" показанной спины никто не разделит .
Да и совет вешать 20кг на шею совершенно бредовый )

 

Под стажем, я имел в виду, что держать хорошую форму очень проблематично. Достаточно только посмотреть на профи, слезающих с курса. Спина взрощенна на курице и рисе Безо всяких фарм. Мнение свое не навязываю! Охота растягивать поясничный отдел? Я не против!

 

спасибо, кэп.
масса в понятиях накачки не = жЫр. А так ,обмен веществ меняется. После 30 питанию надо больше внимания уделять и все будет не хуже ,чем до 30 )

 

Луни а сорок на шею зачем вешал? Неужели подтягивался с таким весом?
И на сколько раз?

 

Я хз. Со своим весом, уже не растет. На фото ~ 104-105, сейчас схуданул до 97. 40 - это обратным хватом на 10 повторений в 2 подхода. Обычным 37, но не все повторения выше перекладины. Интересно другое, когда вешал 35, подбородок над перекладиной, но накачки не чувствую. Ещё важно, чтоб отягощение удобно висело. Для меня, самое лучшее, когда на уровне живота, то есть оно не расшатывается, в случае как если между ног будет находиться.

Добью тему со стажем тренировок. Сравните Сидорычева со Скоромным! Как по мне, у Андрея и руки здоровее \пусть даже на видео он говорит, что у него скоро старт\

 

погоди, ты 37 раз подтягиваешься обычным хватом с 40кг весом на шее?

это.. а посмотреть моно?

 

Я так понял обычным хватом 37 кг и на 10 раз

 

Пля
Вот начитаются таких доверчивые мудаки, типо меня, а потом на встрече только видео снимать могут