30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Про одежду обязательно ?

 

Имеет ли смысл делать присед со штангой на груди как добивку основного приседа?

 

Вместо

 

Ну это как губы уточкой во время селфи...можно и без них, но чаще все же выпячивают

 

Да, о нем родимом

Полностью поддерживаю.
По сути те три упражнения что приводилось с одной стороны являются базовыми, так как много суставные, но при этом у них идёт акцент на определённую группу больше.
Просто нужно попробовать присесть со штангой на плечах и со штангой на груди и вопросы сами по себе по поводу разницы в приседе исчезнут

 

Там говорилось что эти три упражнения на ноги самые эффективные и при этом самые менее травмоопасные, я спросил согласны ли все с этим и кто что думает...
По логике если прикинуть как каждое из упражнений работает, все верно

 

румынскую/мертвую тягу - в сад, особенно для новичков

 

В сад пока.

А мне можно
Дяденька, ну пожалуйстаа

 

Завтра там будет новый ролик, где скажут что-то еще, ты снова задумаешься, а ведь они правы, и тут спросишь, кто-то подтвердит.
И так до бесконечности с невнятным результатом.

При том что есть один универсальный рецепт - если не химик - долби базу.
База поднимает тесто, база дает общий вид. Если химик и тесто плещется, то тогда расти локально как нравится, хоть выпады, хоть размножка.

 

первое утверждение - давно опровергнуто

второе утверждение - выброс тестостерона при базовых - в пределах статистической погрешности

на химии как раз лучше делать базовые - откат будет меньше (за счет меньшего количества "насосавшейся" саркоплазмы)

 

Я новичок в тягах, но с мертвой все отлично получается. Бицепс бедра отменно чувствую следующие пару дней. Тренера другого (я 3 месяца уже сам) просил со стороны глянуть, сказал практически идеально.
Учился перед зеркалом и глядя видео в трубе.
Возможно дело в весе 100-

 

большие веса в ней часто с опор делают

 

Поясните почему мышечная боль проявляется больше всего на 3й день? Накопление молочной кислоты такой длительный процесс? И чем вызвано то, что иногда на 2й день поболит и пройдет, а иногда надолго боль остается?
Пишут что боль в мышцах не является показателем качественной тренировки, но при этом она появляется всегда после смены упражнений или стиля тренинга, что само по себе является обязательным условием выхода из застоя.
Так все же, надо добиваться появления послетренировочных болей или это вредно для роста?

 

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) загугли
Воспалительные процессы у всех по-разному проходят и зависят от того как и какие волокна разрушил, и как давал восстанавливаться.
Боль - не самоцель, имхо.
Надо прогрессировать, а не за болью гнаться.

 

По собственным ощущениям крепатура есть всегда после тренировки( в плечах только редко, чтобы не делал), а вот длительная как ты написал по много дней бывает когда нагрузил мышцу пгд другим углом или нагрузил ту мышцу, которую практически не тренируешь или сделал акцент именно на ней, когда обычно ей достается минимум нагрузки....тогда да. К примеру если достаточно хорошо приседаешь со штангой, попробуй присесть со штангой на вытянутых руках...на следующий день не встанешь или если делаешь на голень только сидя подьемы, сделай стоя...и все..и таких примеров множество.

 

Вот и тут 2 человека и 2 сообщения противоречащие друг другу..

Все говорят что нагрузку нужно менять дабы не было привыкания, а значит крепатура неизбежна. Отсюда вывод - хочешь расти, крепатуру иногда ощущать должен. Или нет?

Хотя меня больше интересовала физиология процесса, болт значит растет или наоборот разрушается? Мне кажется первое..

 

Когда растет, видно. Или сильнее или больше стал. А болит - это не показатель

 

Уел

 

Братан, если начинаешь искать всякие признаки роста мышц, то значит очевидные признаки не заметны, значит и роста нет. Строго имхо.

 

Так и есть.
Замерился вчера впервые за 5 мес, и том же весе отовсюду ушло 0,5-1 см, только с пуза 5. А я то думал, что нахожусь на массе
Такой же дрищ как и год назад

 

Конечно на массе раз не сушишся.

 

Да ни хрена, я вот последние месяцев 6 болтаюсь между где то, потому что чтобы мне набирать нужно оч много жрать - лень, сушиться и ограничивать себя - тоже морально не готов пока
У меня правда есть прибавка некоторая по объемам все равно

 

Поддержу..боль не показатель роста. И никогда им не был. К примеру будешь занимается кроссфитом, будет все болеть всегда, но объёмы врятли будут бешенно расти

 

Ща пойдуи предложения в личку )))))))))))))))))

 

Если изменений нет нужно думать что не так в тренировках или питании. Бывают неожиданные решения, к примеру некоторых прёт от многоповторки и средних весов, других от тяжёлых весов и малого количества, третьих только от дропсетов и так далее. В этом спорте любой совет только поверхностный ...нужно искать себя, может советоваться с адекватным тренером и т.п. изучать свой организм.

 

Ну в общем так оно и есть. За год более-менее осмысленного кача я попробовал 3 основных на мой взгляд типа тренинга. Фулбади. Специализация. Сплит.
Силовые и внешний вид улучшил максимально на специализации (3 месяца жимовой проги доработанного Шейко). На фулбади были изменения, но это было начало пути и там хоть от чего бы перло имхо. Крайние 3 месяца сплит - не понравилось. Т.е сам тренинг приятен, 50 минут - час треня, 4 в неделю, вроде бы эффективно качаешь целевую мышцу, часто в зале, но не то. Какой-то фитнес. На Шейко я пахал 1:40-2 часа трижды в неделю, кайфа на и после тренировки было куда больше. И результат был. Видимо для моего телосложения нужна более длительная работа все же.
Думаю сплит эффективен тоже, но на очень больших весах и/или применении ас.
Щас месяц побегаю фулбади с тренером, надо до конца карты деньги выходить и с сентября на Шейко попру, закреплять пройденный материал

 

Сегодня жал 130"2' 137"2, 145"2, 150"2, 130"6
Видео сделал:
Понял:
1. Техника лажа
2. Подавать некому
3. Я - пузан))

 

Покажешь?

 

То Dator
В принципе норм для человека). Сбоку неплохо, сзади как обычно не хватает.