Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Скажи мне,почему я не вижу тебя в таком виде на занятиях?)

 

45-50 13 повторений? Ничего не путаешь?

 

я стесняюсь... но вчера так в зале была))) подумала, что в брюках будет жарко

спасибо.

не, не путаю.
разминка на 25 повторений с 20 кг.
2 подхода с 40 кг (вот тут напутала, не 45, а 40) по 13 повторений.
Потом один подход с 50 кг на 13 и заминка с 30 кг на повторов 20...

 

Это очень круто для твоих 45 кг.

 

И я такое пропустила?!!!)))и ты молчала?!))там все головы свернули небось)

 

почему? я не вешу 45 кг))

 

я тебя честно ждала! я выползла из зала в 8-40!)))
не, не свернули((( или я не видела)))

 

йохты, вот монстр
я лох...25 кг по 8-10 раз...4 подхода

 

Вопрос к знатокам: осталась на 3 недели на даче без возможности ездить в зал. Есть кривой гриф, наборная гантеля, блины общим весом 17,5 кг. Какими упражнениями лучше качать именно попу, чтобы нагрузка на ноги была минимальной.

ПС: гантель только одна)))

 

На штангу блинов, штангу на плечи и глубокие выпады по участку. Для попы лучше ничегоне придумали.
Ну или с гантелью или блином за головой.

 

Юль, я просто к весу 20 кг уже настолько привыкла... не скажу, что 40-50 мне легко... но просто 20 уже не работают вообще(

выпады - это очень хорошо!

 

можно ещё попробовать болгарские сплит приседания

 

Давай в спорт одеже фотки выкладывай тут все кто отписывается постили

 

бгг.. болгарские приседания, румынские тяги, что дальше? цыганские гиперэкстензии?

 

Азербайджанские выпады, армянские пуловеры и татарские шраги

 

И хохлятские скакалки

 

Спасибо) сегодня попробую

 

Где тут программа есть тренировок для девушек? Есть же? )

 

нет))))))))))

 

Есть жи
У тренера

 

Карман есть, для денех, у тренера

 

Чего в инст не добавляешь

 

Грядки полоть, картошку окучивать, вот лучшее для попки )

 

Ну напиши ты программу дввушке
Помоги бескорыстно)

 

выдержку проверяет!

а какие у девушки задачи и цели? и вообще, как писать программу, не видя человека и не оценив его возможности...

 

Да просто ник там другой

 

А я откуда знаю? Не я просил
Поэтому и написал про тренера, он и увидит, и оценит, и все остальное

 

В мужском тренинге я чего-то смыслю, а вот в женском

Понятно ноги, понятно попа, понятно подтянуть держать в тонусе, просто как принято делить женские тренинг дни: ноги, спина, грудь....?)
Цель: хорошую фигуру от природы сделать еще лучше

 

я обычно делила: ноги (2 тренировки) и руки (куда входило все)))
сейчас хожу в зал реже (дома занимаюсь), поэтому стараюсь сделать комплекс, но с упором на ноги/попу. руки/грудь лайтово))

какой?)