30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Я бы сказал, от грудака до сисек один неправильный курс

 

У меня сиськи
Мне по кайфу

 

у меня сиськи
курса не было
мне не по кайфу

 

А в чем великий смысл чувствовать грудь в жиме лежа? Не очень верю, что именно чувство мышцы в упражнении растит мышцу.
Особенно, если это многосуставное тяжелое упражнение.
Утрированно конечно, но лучше всего можно мышцу почувствовать или растяжку сделать или пальцем ее потрогать, только от этого не растет ничего

 

ты не билдер жиесть

 

А ты - билдер?

 

У меня стоячая двушка, а у тебя обвисли поди

 

Вот сейчас лиса была бы прям в тему со своими фотокомментариями!

Ирс крут, подстрахуй опять какой-то
Постоянного тренировочного партнера надо!
Чувствовать грудь чтобы она стала красивой - суть бб, а ты тренируешься по принципам пл.

 

Извини, дружище, но фраза "чувствовать грудь, чтобы она стала красивой" - это очень смешно.
Суть бб, если мы о спорте, в построении огромной мускулатуры и неестественно низкого уровня жира, для победы на соревнованиях. Для чего, помимо, тренировок используются жесткая диета, распорядок жизни, расписанный по минутам, и огромное количество фармы.
Мое мнение, для лохов, коими мы почти все тут являемся, особенно те, кто не хочет употреблять фарму, альтернативы для развития мышц кроме планомерного увеличения силовых показателей в сложных упражнениях просто нет.
Что до меня, я использую, некоторые инструменты из арсенала пл, цикличность нагрузок, изучаю технику жима, приседа или тяги по роликам пл-тематики, а как бицепс качать или дельты смотрю бб-ролики.
Сознательно, не пишу про питание или сушку, в этом ничего не смыслю, поэтому и спрашиваю тут у достигших каких-л приличных результатв

 

Ребзя посоветуйте че делать - года полтора назад начал плотно тренироваться (до этого тошнил понемногу) 3-4 раза в неделю. Втянулся конкретно, чувствую что организм приспособился, оптимизировал график тренировочный, питалово, отдых - мышцы восстанвливаются хорошо после нагрузок. А вот со связками, суставами беда -постоянное ощущение дискомфорта, особенно в плечевом поясе, зажима какого то, как будто на спине рюкзак таскаю. Массажируюсь систематически. Когда отдыхаю от железок, в НГ, на майские , дней 10- 2 недели все проходит, ощущение что перегруз какой то. Как укрепить плечевые связки, может пожрать чего курсом? Пью периодически энимал пак.

 

Хондраксина попей. В спортпите.

 

У врача то был? Может у тебя там защемление какое нить, или гипертонус мышц

Да ладно эту хрень всем советовать, как профилактика только канает и то не факт

 

Если не было травм (ушибов, разрывов, надрывов) свзочного аппарата, то:

1) Найти толкового массажиста. Чтобы не гладил, а снимал мышечные спазмы. Да так, чтобы на сеансе пациент сгрызал пол-кушетки. От боли. Нет болевых ощущений от массажа - толку тоже нет.

2) Тот-же самый толковый спортивный массажист расскажет, какие упражнения нужно делать после тренировки в качестве заминки для профилактики гипертонуса мышц.

 

закачивать плечи легкими жимами лежа и стоя. Имхо

 

Перепутал немного - энимал пак тоже пью периодически) Энимал флекс имел в виду, конечно. Там хондростимуляторов лошадиная доза, по идее куда больше то. Насчет защемлений , мышечных спазмов и прочего - по ощущениям это именно суставная боль, ломит плечи и шейный отдел. Как вообще связки укрепляют? По логике, они пропорционально мышечным волокнам развиваться должны

 

Статикой укрепляют.
По хондропротекторам, повторяю на память суть, которую озвучил коновал кажется-у поврежденного сустава нарушается кровообращение,поэтому какие бы дозы хондропротектора не были приняты,дойти до адресата/поврежденного сустава и оказать действие он практически не может.
Могут быть сняты симптомы в виде болевых ощущений ,но это не из-за самого хондропротектора,а из-за противовосполительного препарата,часто входящего в хондрокомплексы.
ЗЫ.ещё раз повторюсь,что по памяти и нюансы не помню.

По плечам выше....в рунете гуляет метода какого-то американского ббшника по восстановлению плечевого сустава.

 

Тогда вот так будет лучше всего.

 

Погугли укрепление ротаторной манжеты, я перед каждой тренировкой 2-3 упражнения делаю, тоже с плечами проблема. Афлутоп можно поколоть

 

Я больше не буду шутить в твой адрес.

 

Да,эти слова были в названии.

 

эт да. Есть такое. но не только после трени.

 

Ты утрируешь.
В моем посте был посыл иной - лично мне важней внешний вид моих мышц, чем их абсолютная сила. Поднятие большого веса как правило связано с большим собственным весом (см всех пл и экстрим спортсменов). Я наверное могу пожать не 130, а 150, если буду весить не 85, а 100-105, но неизбежно с мышцами наберу и жир. Доп нагрузки на сердце и все остальное мне не надо, поэтому я сторонник меньших весов и иной техники, чем при работе на максимум.

Зы. 2 тренировки занимаюсь с новым тренером. Это нечто. Сегодня я делал жим узким с 33 кг, тягу к поясу с ними же, становую с 53. Я так не чувствовал работу своих мышц никогда ранее. Никаких рывков, все медленно и предельно подконтрольно, с паузами на пике. Считаю что тренируясь так с меньшим весом внешний вид будет лучше, чем с бОльшим, но жертвуя техникой.
При этом работать на максимум раз-два в год тоже нужно, есть и от читинга толк да и связки надо развивать.

 

+1 тоже нужно

 

Я с тобой тоже

 

Смотря какой результат ты хочешь получить в итоге. Не верю, что эффект от ЖУХ в 33 кг на тебя хоть как то повлияет с точки зрения прироста мышц и силы.

 

да, все верно, только в обратном порядке.
в начале разводки, а потом добиваешь жимом..потому как в жиме работает трицепс и плечо больше, чем в разводе..
и получается в начале разводками нагружаешь грудь и еще со свежими руками убиваешь ее уже в обычном жиме полностью..
так всегда делают когда руки слабые и устают быстрее грудных в обычном жиме.

 

Парни, составил себе программу на осень на мясонабор - хочу килограмм 6-8 добавить (без заплыва жиром) и на этом успокоиться

Покритикуйте, пожалуйста

Особый упор буду делать на:
1) Плечи (средняя и задняя дельты)
2) Руки
3) Грудь (особенно центр)
4) Пресс

Общий график (5 тренировок в неделю)


Разбивка по дням недели
Тяж - тяжелая тренировка, Легк - легкая тренировка


Упражнения

 

Тоже не верю. Надо химика спрашивать. У него подобная же история была.
А вообще, можно и с меньшим весом убиваться. В статодинамике. Только массы этим не наростишь

Виден научный подход. Все замороченно настолько, что нормальный физкультурник не то что покритиковать не сможет ,но даже до конца вряд ли прочитает