30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Гена, а цифры типа 1+3 это что?

 

пекдек - это что такое???

 

я бы трицепса добавил наверное, все же он больше чем бицепс дает объем руки
а так прикольно, возьму на заметку

 

И так во всем!
И то, это он там пропустил подходы к телефону для отправки смс 3+8 тяж и 1+4 лег

 

да, сорри, забыл это написать: 1-я цифра - кол-во разминочных подходов; 2-я - рабочие подходы

это где "бабочку" на грудь делают, только сидя лицом к тренажеру и разводя руки назад

поссчитал, что трицепс будет во время груди и немного - плеч работать, а каждая из этих двух МГ - два раза в неделю

 

по упражнениям бы еще пробежался..насчет легкая и тяжелая..там спорные местами.
смысл та в том чтобы нагружать разные типы волокон в эти дни
то есть в тяжелые должны быть более тяжелые /силовые упражнения со свободными весами больше, а в легкие в тренажерах или на брусьях/перекладине..где идет с легким весом и на количество

 

да, но у тебя и бицепс работает во время тяг на спину, однако делаешь его 2 раза
и дельта передняя также

 

к каким МГ это относится по-твоему?

куда еще можно один трицепс воткнуть?

 

По мне так у Гены все круто, научно, но не фига не понятно.

 

ну хоть в тему зато, а то в ветке вообще застой

че не понятно? мудреного только, что 2 недели где есть тяж и легк тренировки, остальное стандартно

если вторую табличку убрать и в третьей удалить правый столбец, то стало бы вообще все стандартно

 

Привычнее так.
Упражнение/подходы/повторения. Возможно вес.

 

грудь
2 упражнение из тяжелого лучше в легкий день перенести..на низ грудных как раз
3 упражнение также, лучше разводки в легкие дни делать,а жимы в тяжелые

спина
тяга гантели-тяжелое упражение--ее в тяжелый день, а вот подтягивания это можно на количество в легкий день
становую не хочешь ставить?
тягу блока за голову убрал бы вабще..многие говорят что это очень травмоопасное упражнение,заменил бы тягой к груди разным хватом.
на легкий день поставил бы тягу штанги к поясу разным хватом(причем для того чтобы поднагрузить бицепс еще добавил бы хват снизу)

плечи
Армейский жим можно добавить..жим Арнольда конечно клевая штука, но можно разбавить
и разводки делать не стоя, а сидя в стороны
а в легкий день делать в станке разводки в стороны еще

бицепс
подьем гантелей поочередный в тяжелый день можно добавить

квадры
приседания на груди..лучше пробьет и жим Гакк-платформы(помимо приседаний в Гакк) с узкой постановкой ног

ну я бы так откорректировал если бы себе планировал..
а в целом круто, прога понравилась



куд воткнуть еще трицепс?
да к груди еще раз..как ты и говоришь- все логично..с грудью работает трицепс. так добей его на одной из тренировок груди! ты на одной сделал бицепс-трицепс..бицепсы я бы со спиной ставил..ты же ими тянешь..они нагружаются со спиною..а вот трицепс скорее к груди..так логичнее.

 

Анвар, спасибо тебе большое, человеческое и нечеловеческое - погуглил, именно оно похоже, прям в десятку
http://powerlifting-kbr.ru/articles/article.php?page=7

 

Результат уже указал - внешний вид. И без травм.
Делал жух 85-90, особого прогресса не увидел. Попробуем с другого конца.

Я задавал такой же вопрос и в итоге стал делать грудь+триц, спина+биц. Ну и отдельно биц+триц. А недавно увидел в видео линдовера что с его тз это бред и куда лучше делать грудь+биц и спину+триц. Вот так.

 

странно

 

Кому как удобнее и на что сил хватает. у меня на трицепс после груди сил вообще не остается, и биц после спины трудно идет. А так мышцы-антагонисты вроде как обе качаются

 

ттларсен, спасибо большое, изучу внимательно

становую не делаю и не планирую

жимы на плечи исключил - объемов они еще никому не дали, а только травмы. на мне комбинация тяга широким к груди и махи стоя работают идеально. кроме того, при жимах (если на грудь) максимально работает передняя дельта, а я ее пока вообще не хочу тренировать

 

Точно не помню в каком из этих видосов было (наверное там где про триц но на 100% не уверен), но в любом случае оба достойны просмотра:

 

Вот это новость!

 

об этом практически все выступающие говорят довольно единодушно

точно так же, как жим лежа не нарастит мощную и красивую грудь

 

Программа с расчетом на допинг?

 

5 в неделю? А то!

С юбилеем

 

Думал сделать 6 в неделю, но тогда не остается времени на то, чтобы реализовать весь потенциал "сустика" - композитной смеси эфиров тестостерона)))

 

Про жим это вторая потрясающая новость!

Я , конечно, далеко не качок. Но тем не менее, лучше всего у меня развиты спина и грудь. Первое подтягиваниями , второе жимами

Да и вообще...я ка кто по старинке считаю ,что как раз базовые упражнения и ростят масу мышц. Жимы, приседы, тяга , подтягивания..

 

А икры (тяж) это как,нНа 3-5 повторов что ли?
Прога норм! Отличный системный подход и презентация.
Непонятно какая интенсивность и продолжительность

 

Я тут в начале весны решил немного поэксперементировать с жимом, ну там больше мост и тд. Щас правда уже не помню к чему я это, но пусть будет

 

Читал, что специализация более чем на одну группу не работает

Я бы вместо чередования тяжело-легко по неделям сделал бы тяжело - легко по дням/мг

Что такое тяжелая тренировка и легкая в этом плане?

 

Отличный жим!
это nike foam? Чем они круты-то так, что под 10 штук стоят?

 

У параметра "внешний вид" есть объективные параметры? Объемы? Увеличение, уменьшение типа хочу руку больше или дельты, или бицепс бедра

 

Перевернул все мои представления с ног на голову