Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Делю на ноги+попа, включая кардио (степлер или эллипс не менее 40 минут), пузо со спиной (Дорожка полчаса+скакалка), руки, плечи, грудь и растяжка (кардио любое по желанию час)

 

1- день ноги-попа

2-день : спина+ бег

3-й день :грудь + руки

4- день кардио+ пресс или просто ОФП или групповые занятия.

5-й групповые занятия на улице. не каждую неделю.

бывает делаю , спина и грудь. и ноги+ руки...

количество тренировок зависит от работы, не всегда успеваю, но стараюсь 3 тренировки, что бы в неделю было.

ну и после каждой тренировке по возможности кардио минимум 20 мин.

 

Догадайся Львовна кто я
Так?

Я не тренер, а все индивидуально. Обратитесь к профессионалам

 

Хм...

 

Уже что-то понятно..спасибо

 

Да что то не пошел в этом году огород( ни зелени ни огурцов. Только земляники немного.
Так что пока у детей дневной сон, я стараюсь заниматься

 

Привет всем! Тыщу лет не заходила... потому что бросила спорт)))) Променяла на лето и круглосуточный жор
Воооот, нашла силы признаться

Приехала в Москву и через скрип зубов и неимоверную силу воли заставила себя вернуться в зал. И тут ждал меня сюрприз:
тренер начал на нас практиковать тренировки по методу Табаты.
Убийственная штука. Ктонибуть практикует сиё чудо? Хотелось бы услышать мнения....

 

а вот хотелось узнать подробнее что это за метод

 

Тренировка или "Протокол Табата" это жОская 4х минутная тренька, которая валит с ног)

На практике выглядит так:

за 20 секунд нужно сделать максимально-возможное количество повторений одного упражние/связку (на пример приседание/отжимание/подтягивание- или связку из всего этого).
После 10 секунд отдых и потом в том же режиме еще 7 подходов.
Главное не сбавлять количество упражнений во всех последующих 20 секундах.

 

Честно признаюсь, после долгого перерыва в занятиях я не осилила все 8 подходов. Тренер разрешил начать с 4х.
И всё равно, даже в 4х подходах, на 3м блоке (пресс/скручивание) я сломалась и не отработала последние 2 подхода.

p.s
на первой тренировке у меня получилось:
- 1й блок приседания 17-17-17-17
- 2ой блок отжимания 14-14-14-14
- 3ий блок скручивание/пресс 12-8-8-5
(((((((((((((((((

 

попала на групповое качание ног и попы вчера) теперь понимаю откуда это 4 подхода по 20 секунд и максимальное количество приседаний))

мне за колени страшно. как можно в таком темпе контролировать технику?

 

а какой вес отягощения? Если нет отягощения более или менее серьёзного, то позволю себе немного аналогии с другим процессом, где тоже суставы заняты работой. И который вы( надеюсь) исповедуете как можно больше раз в неделю.

 

веса вчера не было)
и аналогий, пардон, особых не вижу) амплитуда все-таки разная

14 приседаний на 20 секунд, если быстрее, то у меня дискомфорт весьма ощущается(
возраст наверно)))

 

ясно, я иногда это делаю, не знала, что это так называется.
делаю в начале тренировки, перед приседами со штангой, потом конечно тяжко приседать, но эти упражнениями загружается передняя мышца, дальше на приседах работает жопка

 

соглашусь. но это если коленки не в идеале в исходном состоянии.
тогда и без весов не айс будет.

насчет секса (чувствую себя Гарри Поттером, который называл Волан-де-морта по имени, когда все называли его Тем-кого-нельзя-называть), во время самого процесса не думаешь о коленках как-то, о дискофмфорте в них уж точно, ощущения сконцертированы выше по курсу.

 

тут уже о накачке вагинальных мышц?

 

не, я 15 лет прыгаю на степе в ацком темпе. мой тренер колени уже потерял, (правда там и травмы из спортивного прошлого), и девочки сыпятся.. если б не береглась то точно поимела бы неприятности....

и эта... че за секс -то у вас если там нагрузка на колени

 

это ответ массе про то, что в догги-стайл типа коленки страдают так же как и при такой интенсивоной треньки без сильного отягощения

про вагинальные - их вообще можно в течении дня тренировать, не отрываясь от производства, так сказать. а эффект бывает даже фееричнее, чем от накачанной попки)))

 

ключевое слово накачка.. вполне в теме

 

я скачу на степлере)
и на конях, там коленки - рабочий инструмент, за 19 лет убивала их несколько раз, эту зиму потратила на восстановление, сейчас на пике спорт формы опять, и опять пошли тревожные звоночки. пока не критично поддерживаю хондро-протекторами, надеюсь до конца сезона дотяну, а там уже на обследование опять...

ну типа, как бы это, ты ж не статично на коленочках ровно стоишь)
чем сильнее "шлепок" - тем больше работы коленочек)))))

но не углублялась сильно в анатоминость работы коленок в этот момент, массе виднее)

 

да не, колени не страдают, страдает спина, от изгиба

 

и я не про догги стайл.

 

тьфу 3 раза... все норм. спину клинит иногда, но это скалиоз дает знать себя вроде как..
тут на все тренировки что хочешь нет времени, а еще кони

что-то не так в моем сексе.. надо присмотреться будет

 

я, честно говоря, думала ты про наездницу

надо присмотреться будет

зы: а ты ленишься однако

 

мне всегда казалось,что в наезднице на колени больше нагрузка идет,а тут оказывается в догги народ колени убивает

 

епт, "вы просто не умеете их готовить" тогда

 

да что вы заладили про догги???
Limozh, всё верно. про наездницу "не ленивую" к тому же. Это когда колени НЕ касаются поверхности опорной. Опора на стопы и руки. 4 точки.... ой...5 точек

 

аж сводит

давай, раскрой нам рецепт

 

беру другим)))))))))))))))))))

после коней мужики в этой позе не дотягивают) большиснтво из них))))))))))))

 

вот-вот, я ток хотела написать, что если колени не касаются земли...
хм... там вообще другие части ног "ноют" от напряжения...