Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

На сушке, рис, гречка и подобное - лучше исключать.
Так это есть углеводы, они не дадут той самой нужной прорисовки мышц. (или очень минимизировать в самом еще начале сушки, далее сводить на нет) хотя, важно и не склеить ласты и не окислиться - что мы имеем, полностью исключая угли))

Витамины, отлично! (можно именно "спорт" витамины присмотреть, они более специализированы, для тех кто занимается)

Физ нагрузка, больше влияет на "Гормональный" фон и процессы со всеми вытекающими.


а вот на содержание витаминов/ минералов

 

Баню исключите после тренировок, либо отдельный банный день, либо не надо вообще, пожалейте мотор.

 

Насчет витаминов, я пропивала комплекс OPTI WOMAN. только не по 2 капсулы, а по одной.
у меня печаль хотела с сентября ударными темпами тренироваться, и добить последние 4-5 кг.но травма внесла свои коррективы...

 

Оставляю овсяную кашу на завтрак.

Баня меня после насыщенных тренировок очень спасала. Без бани, следующий день после тренировок, как робот Вертер была Сейчас уже втянулась, нет такой интенсивной мышечной боли после трень, но привычка осталась

В спортивных витаминах все в ударных дозах))) Вместо 3-х, буду пить по 2-е.
Травмы- очень неприятная штуковина... Берегите себя!

Девочки, спасибо за помощь!

 

а вот для меня самое сложное это сконцентрироваться на тренировке обязательно отвлекаюсь на что не будь и темп падает

 

Еды мало. Особенно для тренирующегося с железом человека. Посмотрите по любому калькулятору исходя из собственного веса вашу норму и посчитайте дневную калорийность рациона, думаю дефицит нехилый там, 500+.
Чтобы "сушиться" в вашем понимании дефицит не обязателен, а длительный дефицит более 200-300 ккал в день еще из вреден. При таком рационе практически без углеводов неудивительно что организм просит кушать.

Что
Вы путаете, угли с жиром нельзя, с белком хоть что можно.

 

Не баня спасала, а скорее всего бассейн,т.к. его посещение благоприятно влияет на состояние помле тренировки и снимает нагрузку с позвоночника, а это очень важно.
Баня после тренировки только вредит, например, у спортсменов для этого существует в расписании отдельный банный день, ни один разумный тренер не загонит свою команду после тренировки в баню ))

Какой то рассеянный ты с чего бы это?

 

Львовна, душа моя ты можешь представить нагрузки и расписание спортсменов какая там баня...
Для физкультурника кого мы здесь и видим в разумных пределах и под определённые задачи которые у всех тут в основном одинаковые самое то...

 

И если уж говорить о опасности то тренированное сердце тут не при чём а вот сосуды в частности головного мозга да, ну думаю откровенно больных людей здесь нет...

 

нее я не рассеянный просто не когда не мог полностью сконцентрироваться на чём то одном на долгое время

 

Сколько знаю серьезных спортсменов и команд у всех есть банный день, например в центре олимпийской подготовки баня для них своя.

 

Святая правда но я немного не об этом...

 

у нас баня была по субботам, легкая зарядка, первая тренировка игровая, вечером баня
в воскресение выходной

 

Дот, а как думаешь в формате как здесь пишут кардио там туда сюда плюс лёгкая сауна 3по5 с пятиминутным охлаждением лишнее будет или в тему...

 

По опыту скажу- спасет только сила воли. Я сушилась 21 день и потом перешла на систему 3/1. правда на 17 день сушки подключила фрукты, так как глюкозы совсем не хватало.

А кто рацион питания прописывал тренер/врач? Может есть ошибки в питании?

 

Шарми привет
Как успехи? Есть еще бОльшие достижения?
С такой силой воли, наверняка есть

 

Франц, чем занимался?

 

Могу поделится своим рационон 700-750 ккал в сутки при обязательной физ нагрузке 3-4 раза в неделю.
Завтрак: макароны, гречка, овсянка (варенные без соли) но я добавляла 10-15 гр мягкой брынзы. общий объем 200-250 мл. Делила на две части, одну ела в 9 утра, вторую в 11 утра.
Обед: запеченая в фольге куриная грудка, индейка или рыба с овощным салатом (с лимонным соком или йогуртом) Общий объем порции 250 мл.
Полдник огурец или киви
Ужин: тушенные овощи (без помидоров) или творог не жирный 200гр. Я творог делала с зеленью и черным перцем). Ужин не позже 7-8 вечера.

 

Правильно. Рис вообще нужно убрать из рациона.

 

К сожалению особых успехов нет. Держу вес, не могу перешагнуть 60 кг. Минимальный был 60,3 (((( Мышечная масса растет, жир постепенно уходит. Наверное поэтому и вес стоит.
Хорошо бы подсушиться, но 3 недели назад вышла на работу. Боюсь сил совсем не останется.
Задача к новому году сделать устойчивые 59,5!!!!!! и массу жира в организме 16 кг. (год назад было 31 кг жира, сейчас 17,9 кг, осталось совсем чуть чуть)
В зале тоже есть успехи.
Присед 35 кг 4 по 15 раз
Жим ногами 80,80,90,100 по 15 раз
выпады (дорожка) со штангой 14 кг - 4 проход по 25 шагов.
Жим лежа 25,25,27,30 кг на 12 раз.

Уффф, похвалилась

 

Забыла дописать.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИТАМИНЫ.
Берокка
Омега 3
Кальций Д3
Аминокислоты, особенно в дни тренировок
Поливитамины (я пила обычный пентавит)

И еще, после тренировки изолят. Дает белок и сытость.

 

750 ккал в сутки?
я бы сдохла.
а как долго такой рацион держали?

 

Я тоже думала, что сдохну. Выдержала 21 день. С 17 увеличила рацион на 1 киви))

 

Ничего не путаю!
Теоретической информации в источниках диетологии полно. (просвещайтесь)

Здесь вещаю то, что проверено практикой, как на себе (многие годы) так и теми кто в теме.

 

На таком очень низком калораже есть риск прибить BMR (базовый уровень метаболизма). А это чревато. Простой пример. Ваш BMR, скажем 1500 ккал. Т.е. при 1500, вы держите вес, не идете ни вверх, ни вниз. Сели на 750. Дефицит в 750 ккал, что примерно эквивалентно 90 грамм жира. Ура, вес пошел вниз!

Но, одновременно с этим вниз пошел и BMR. Сброс веса замедляется. Спустя определенное время ваш BMR достигает 750 ккал, сброс останавливается. Диета больше не работает!

Человек устает от диеты и решает вернуться к прежнему нормальному рациону в 1500. Ведь раньше на нем он держал вес, жир сброшен, диета больше не нужна.

Но есть один нюанс, его метаболизм теперь 750 ккал в сутки и на 1500 он начинает пухнуть. В результате вес возвращается обратно. К сожалению BMR обратно вверх идет не так охотно как вниз, поэтому новый BMR остановится где-то между 750 и 1500, скажем на 1200.

И человек начинает толстеть уже и при 1500, хотя раньше на этом калораже вес удавалось удерживать.

 

Рис - это зло

Лет 5 назад так могла его уничтожать моно неделями есть и есть вспомнить страшно

 

Четко расписал

Я есть результат данного урезания в калориях
Если более 700-800 .... то понеслась на набор веса

 

1400 с трудом держу
после тренировки есть не хочется, а около 22ч такой зверский аппетит накрывает

 

750 ккал нужны быль только 21 день, затем переход на режим 3/1. Три для 1000 ккал- 1 день до 1700 ккал.
Естественно сушка - не диета, и проводить ее можно только под присмотром врача и тренера. А вот новая система питания - это уже образ жизни.
Я рассказываю а своем опыте. У меня большие проблемы с житовидкой, были большие проблемы с липидно-ублеводным балансом. Благодаря спорту и питанию и силе воли - есть результат.

 

да знаю я... я так не балуюсь) а вот примеры перед глазами есть. сидят на листиках салатных неделю другую, а потом удивляются чего они с тунца пухнут