Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Скидывай вес. И с грифом. Тебе понравится.

 

Спасибо
Я стараюсь. Тренер всегда следит за техникой, но иногда дает день максимальных весов. И смотрим ошибки.
Мне очень важны все замечания, это дает желание еще больше трудится в зале.

 

В понедельник попробую

 

По выпадам:
1) Угол под коленом передней ноги в этом упражнении нужно стараться не делать меньше 90 градусов. Колено не должно выходить за линию пальцев ног.

См. ~ на времени 1:00



2) Коленом задней ноги желательно касаться пола.

Но в целом - отличный результат

 

вооо....я так выпады делаю.

 

Давай я еще тебя попытаю
Ты от приседа что ждешь? Вернее чего ты хочешь добиться/ улучшить с помощью приседа?

 

Подтянуть заднюю поверхность бедра и накачать попу!!! А то после похудения от нее ничего не осталось

 

Тогда однозначно ниже паралели и ноги пошире, носки чуть врозь. И ты почуствуешь утром эти мышицы

 

хмм, а мне наоборот говорят не косаться пола коленом

ой я помню после первых тренек эти мышцы))спасибо-спасибо, я постою лучше

 

Шарм, честное слово, че-то не видно, что тренер следит за техникой За такой присед нормальный тренер пенделя даст и матом обложит с ног до головы))

А я, кажется, давно уже говорил, что он мне не нравится..

 

хочется ещё видео приседа других приседающих в этой теме.

 

я пока не приседаю

 

Почему?

 

связка. есть некий дискомфорт когда бедро под 90 градусов.

в инете вроде это называется "синдром щелкающего бедра"
в процессе лечения, но пока как то не особо помогает. хотя врач сразу предупредил, что длительное востановление будет.

 

Знаю что это такое. У жены такое же с правом коленом.
Тоже сначала боялась приседать, начинали в мае, после консультации у Травмы, сначала присед был в четверть амплитуды от паралели и одновременно поиск комфортного положения ног и с легким грифом, вес грифа 13 кг. Сейчас, уже приседает как Шарми, с такой же амплитудой и весом 25кг 3/20.
Единственно что не комфортно это сгибания/разгибания ног. Их исключили.

 

только у меня не колено, а в р-не паха.. щелкало еще зимой. потом перестало, думала из-за падения с мотоцикла на фоне спорта, что то с тазобедренным суставом, оказался связочный аппарат
но начались переодически боли. особенно сильно стало летом, когда зарулем
....сейчас уже месяц лечусь....уколы, витаминки, сейчас добавили уколы в сустав....потом еще физио.
врач пока ограничил и веса и упражнения.

 

Еще одна жертва мотодтп

 

щелкающее бедро - это не колено. тазобедренный сустав.

 

Ну могу сказать, с учетом скорости, мне повезло!!
Удар весь пришелся во время падения на правое бедро, где у девушек косточка выпирает. На рентгене с суставом все отлично! Очень боялась, что из-за травмы он начал разрушатся и начались последствия
Но оказалось все дело в связках, и нужно лучше разминатся!

И хорошая защита рулит!!

 

Такая же фигня, только колено. Год реабилитации.
Но основое на меня пришлось. Куртка, перчи, шлем, боты на помойку.

 

Лучше сделать меньшее количество повторений, но садиться максимально глубоко и не наклоняться вперед, темп медленнее. Иначе эффективность приседа падает на 50%

По румынской тяге: ощущение что ты ее делаешь за счет опускания корпуса, что недопустимо (для спины опасно). Корпус опускается вниз пассивно только за счет отведения таза максимально назад со смещением центра тяжести на пятки. Отведение таза осуществляется до ощущения максимального растяжения мышц задней поверхности бедра.

А я хочу похвастаться: жим ногами 3 подхода 12 раз 90 кг, 3 подхода 12 раз 100 кг, отдых по 2 минуты. Ура!

 

и советующих некоторых
Шарми, а давно с тренером занимаетесь?

 

Ровно год. Пришла в зал худеть после четвертых родов))) и увлеклась

 

Зачем в румынской максимально отклячивать зад?
Небольшое отклонение и все, иначе вместо нужного растяжения какойто полуприсед выходит.

 

Здорово! Отличные результаты)))))
Становую делаю по правила. Задняя поверхности бедра и попа трещит в нижнем положении корпуса. Спина жестко зафиксирована. Ошибки есть, так как решила выпендриться с о слишком большим весом для меня

 

Для года с тренером по технике как-то слабовато, имхо. Надо переходить на более качественный уровень, в том числе и по тренеру, или попросить нынешнего быть повнимательней
Голову не надо так сильно отклонять назад. Колени на приседе в стороны должны идти.

 

Не отклячивать, а отводить. Сгибать колени при этом не обязательно (причем здесь полуприсед?). Вверх разгибаться только за счет ягодиц и задней поверхности бедра (а не спины)

Ты тоже молодец, но техника намного важнее и эффективнее веса! Я сама много занималась с не очень грамотными тренерами и мало понимала в нюансах выполнения упражнений. Теперь мне несказанно повезло, так что делюсь опытом
Да, кстати, ты ведешь дневник тренировок?

 

Веду и дневник тренировок и дневник питания

 

сильно.
А я к тебе со стрингами приставал

 

Ко мне приставай