Турник(перекладина)

Существует ряд способов, позволяющих вернуть забытую форму и "дожимать" с сохранением техники. Привожу несколько из них в порядке снижения эффективности и увеличения сложности:

1) С возвышения (с табуретки поднимаешься в верхнюю точку без усилий, затем отталкиваешь табуретку ногой и медленно технично опускаешься - всё проходит ровно и мышцы дрессируются пахать в каждой точке).

2) С резинками (берешь бинт-резину из которой в 1980-х мы рогатки делали у бабушек, перекидываешь через турник связываешь чтобы встав на неё она тебя тянула вверх. Можно в несколько слоёв для начинающих).

3) На платформе (принцип такой же, только вместо резинок ты становишься на платформу с регулируемым усилием. Это только в спортзалах).

 

слуш, ну гадать на ник это конечно мощно
я имею ввиду, что при широком хвате достаточно сложновато по началу,
т.к привык классическим хватом на ширине плеч

турник с хватом шире плеч ток начал юзать и чуть идет тяжко

пройlет время, как писал выше GreenLlight
и все будет, лэбэвэфэ

 

Эх... Где мои семнадцать лет... Стульчик, иголочка... Эх...

 

Жизнь непредсказуема, как полет стрелы Аполлона

 

А ты ходишь? К турнику не примерзаешь? Надо бы пересечься

 

я хожу. но в спорт зал )

 

турник наше все
перекладина в зале

 

турник есть и в зале, и дома)

 

Перекладина в зале - два раза в неделю минимум.

 

Я один из них Правда зимой в перчатках непривычно, голыми ладонями холодно. Да и зимой систематически заниматься не получается, и как результат снижение формы.

 

Камрады, подскажите методу как увеличить количество подтягиваний. Дошел до 18 и все, как отрезало. Понимаю, что нужно просто подтягиваться, но не всегда хватает времени систематически тренироваться. Может задействовать негативные подтягивания или делать 10 но с доп. весом?

 

присоединюсь, я уже который год в зависимости от самочувствия 8-12 и всЁ
правда я уже старый, 48+, но раз 15 уверенно подтянуться на пляжУ хотелось бы

 

Насчет старости попросил бы
Когда я уперся как раз в 15, пробивал сериями, ссылки на которые РоялИгл выше выкладывал.
Типа 8-8-10-8-8-макс.
Ну или поменьше.
Сейчас уперся в 18, но думаю, что это уже вполне норм результат

 

я не спец именно в турнике. Но из опыта качалки могу посоветовать застопорившемся начать подтягиваться с весом на 6-8 повторений. Думаю за месяц занятий сдвинете результат

 

на счет старости, это я как бы в стиле гражданина Корейко- прибедняюсь, так то понятное дело, что чем больше лет по паспорту, тем меньше их в душе и сердце)))
8-8-10-8-8 столько я сейчас не сделаю что важнее, количсетво подходов или количество повторений, с какой цифры начать?

 

Я вот этим пользовался:
http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy

 

Надо будет попробовать

Тестировал прогу 100 отжиманий, дошел до 45 за раз. Дальше просто нереально выполнять рекомендации по количеству повторов. Опять уперся в потолок.

 

такая же ерунда)) 10 максимум и то не всегда)) 8-9)) и возраст такой же))

 

удавчик благодарю

 

Спустился до 16 за голову, 14 прямым, 14 узким, всему виной лишний вес, да и тоже старый уже

 

Странно слышать ответом на вопрос "как больше подтягиваться" ответ "подтягивайся меньше, но с грузом"... С таким-же успехом на вопрос "как мне пробежать марафон" можно отвечать "делай мощные спринты и скоро у тебя все получится".

Неудивительно, что результат от всех этих "программ на подтягивание в интернете" один - человек упирается в "потолок" и дальше прогресс стопорится и никакие "утяжелители" не помогают.

Чтобы подтягиваться больше раз - нужно тренировать выносливость, а не силу. Для этого нужно облегчать(!!!) нагрузку с целью увеличения кол-ва повторов. В спортзалах можно использовать гравитон. Если его нет - резинку или стул. Достиг "потолка" в 15 раз - подвешиваешь резинку, ставишь в нее ногу и она помогает подтянуться 20 раз. Чередуя "легкие" подтягивания с подтягиваниями с "нормальными", увеличивается их количество естественным образом - путем повышения выносливости.

 

я правильно понимаю, ты считаешь что человек не может подтянуться больше 12 раз , потому что ему не хватает выносливости?

 

красава

 

вопрос к хорошо подтягивающимся- а сколько раз жмете свой вес в жиме лежа в одном подходе?

 

раз 20 пожму. Подтягиваюсь где то столько же

 

хороший результат

 

в моем клубе тренер проф лифтер- жмет 40-50 а 30 может подтянуться
но он тяжелый 100 кг приблизительно