Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

спасибки

 

И правда

 

блин, мне тут программу новую написали, я на нее смотрю - мне уже страшно

 

глаза боятся - руки делают. выкладывай

 

выкладывай

 

Первый день сделала, выползла.
На компе буду-выложу

 

ага. выкладывай. мы тебе быстро обоснуем ,что программа -говно

Знаешь почему? потому что любая революционная программа менее эфективна для большинства , чем общепринятые системы.

или я просто консерватор

 

Спешл фо ю, выложу и ту, по которой тренила, и новую. И буду ждать обоснований

 

мне нравится , когда девочки делают что -то специально для меня

 

Вот не разочаруй девочку, когда она делает для тебя

 

Значит так.
Было: тренировка через раз низ и верх, 3 подхода по 15 повторений, 1 минута перерыв между подходами.
Верх:
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне
Жим в Хаммере
Жим гантелей сидя
Разводка
Разгибание в блоке

Низ:
Присед
Становая тяга
Плие
Сгибание в тренажере
Гиперэкстензия
Жим ногами
Икры

Новая:
1 день, круговая тренировка сетами без отдыха с разминочными весами:
1) сгибание ног лежа 2*25, 30
Разгибание ног сидя 2*25, 30
2) разведение ног 2*30, 35
Сведение ног 2*35, 40
3) приседания с гантелью 2*20, 25
Становая тяга 2*25
4) жим гантелей под углом 2*25
Тяга блока за спину 2*20
5) тяга штанги к подбородку 2*25
Разводка 2*25
6) сведение рук в тренажере 2*25
Бицепс с гантелями 2*25
Между всеми сетами по 2 минуты кардио, перед и после трени кардио по 10-15 минут

День 2, силовой, максимальные подъемные веса, сеты:
1) жим гантелей горизонтально 3*16,15,14
Разводка под углом гантели 3*16,15,14
Тяга блока к животу 3*16,15,14
2) тяга верхнего блока узким хватом 3*16,15,14
Тяга блока за голову 3*16,15,14
Гиперэкстензия 3*20
3) тяга верхнего блока широким хватом 2*15
Жим гантелей сидя 2*12
4) разводка гантели 3*16,15,14
Плечи в Хаммере 3*16,15,14
Нырки на заднюю дельту 3*16,15,14
Кардио по 2 минуты между сетами, после трени 10-15 мин

День 3, силовой, максимальные веса, сеты:
1) присед 3*15,14,12
Разгибание ног 3*15,14,12
Разведение ног 3*15,14,12
2) сумо 3*15,14,13
Сгибание ног лежа 3*16,15,14
Становая 3*15,14,13
3) жим ногами (платформа) 3*15
Сведение ног 3*25
Горизонтальная гиперэкстензия 3*20
4) бицепс со штангой 2*15,14
Разгибание на блоке (трицепс) 2*15
5) французский жим 2*12
Бицепс с гантелью сидя 2*14,12
Кардио 2 минуты между сетами, 10-15 мин после трени

День 4. Кардио и пресс.


И еще вопрос: такая программа подойдет женщине 54 лет? Я че-т очкую маме это давать

 

силовые дни супер сетами по 3 упражнения ?

 

Ага

 

У тебя 35 подходов за тренировку.
Я для себя делаю 12-15 максимум.
Мне кажется, что тренровка очень сильно перегружена и проходишь ты ее на очень высоком пульсе. Цель такой тренировки не очень ясна. А для неподготовленного человека 54 лет еще и смертельна опасна.

 

Ну мне схуднуть еще и жир в мышцы
А вот с мамой хз чем заниматься, но это боюсь ей, да

 

Зая, а тут вопрос такой.... ты толстая очень? (я правда не в курсе, ибо не видел) - зачем такая программа? Это как мне показалось на сгон веса. Первая прога - и правда фиговая была, но вот вторая....
в общем, я так понимаю, что мама - дорога, это святое. Так вот не надо бы ей так погибать в зале. Видел как подобные программы девчёнки 25-27 летние ПОДГОТОВЛЕННЫЕ делают - отдышаться не могут потом. Но там прямо горит всё. А ты хочешь маму угробить....
Сама попробуй конечно - тонус гарантирован, дома вечером после такой трени будешь самая счастливая на свете. Без секса, без еды, безникто, просто счастлива, что жива и дома. лежишь.

 

Я тут уже как то посмеивался , но ты не поняла.

Жир в мышцы не перегоняется. Запомни это раз и навсегда. Жировые кислоты отсутствуют в мышечных тканях.

Отпимальный пульс для жиросжигания - 120-130 . Время работы -час. Каллораж с дефицитом в 300-400 каллорий. Будет тебе процесс похудания.

Набор мышц - это другое. Это работа с весами .

Маме - правильно питаться и ходить в быстром темпе час в день.

 

маме точно такую тренировку не нужно
достаточно правильно питаться, кардио - ходьба по дорожке/элипс/велосипед-40-50 мин с пусльсом до 130
аквааэробика

можно стрейчинг или пилатас

а твоя программка мне понравилась
как вариант тренировка ног.
можно например 15-17 повторений зато 3 круга

 

Ну как тебе сказать. До начала занятий был вес 56 кг и размер одежды 42-44, по первой проге за первые 2 месяца ушло 4 кг и размер стал 38-40, ну питание тож с дефицитом, читинг по выходным. так что она оч хороша)
Сейчас размер 38-40, вес 50-51, питаюсь так же с дефицитом.
Первый день по новой трене мне понравился, кстати)

Мама как и я-кардио не переваривает. 20 мин на дорожке медленно походит и все

Ну вот по ходу недели буду отписывать ощущения от программы этой. Сегодня супер

 

Женьк, отличная у тебя фигура, ты просто загоняешься

 

Пасиб)
Ну загоняюсь, это да, но мне нравится тренить

 

ну главное чтоб в удовольствие было

 

Если не в удовольствие-я иду и наедаюсь всего, чего мне хочется и нет

 

что это?

 

Это тренажер на сведение, бабочка так называемая, ток когда к спинке моськой сидишь

 

я на трицепс делаю 2 раза в неделю.
только после этого толк пошел

 

ясно.
Я на спину только подтягивания, и тяги сверху узким обратным хватом.
Все остальное что прилипло, то прилипло

 

У меня 2 упражнения в 3-ий день получается.

 

по 2-3 упражнения 3/4 подхода 2 раза в неделю.
год бьюсь над трицепсом

 

Я больше над ногами с жопой бьюсь, триц мне не так интересен, на бицепс вообще упражнений не делала