Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Есть фотки посмотреть?

 

Погоди, ща те часы по ссылке купит и у нас все будет

 

У меня айфон есть

 

спасибо, дядьки.
расходимся

 

из свежего

 

пора ник менять на стройняшку

 

чет не уверен
фото в "мужском" ракурсе,нельзя такие делать

 

Можно подробнее про ракурсы )) "мужские" и "женские"

 

стройняшка

а напомни пожалуйста что у тебя с занятиями и питанием?)

 

ваще не бельмесу,это к фотографам
но на этой фотке верх сильно больше низа выходит

 

в данный момент 4 раза в неделю занимаюсь из них 2 раза в тренером

после НГ набрала 4 кг((((((((
до 64 кг
сейчас 62 кг
стараюсь кушать 1300 ккал
из них
40 г жира
75 г углеводов
120 г белка... скажу честно не всегда получается

 

ага....буду работать над ошибками

 

Так это же самофото )) и так понятно , что ближе к камере, то и больше кажется.
А так, девушка занимается-молодец!

Я последний месяц в зале не была, прошла курс душа шарко и гидромассажем сейчас балуюсь, да чего же это приятно

 

удар по самооценке)))
пахать и пахать

всем ждрасти

 

я конечно не претендую на эксперта, но 75г. углеводов на 62 кг веса это очень мало! Надо хотяб 120г. Иначе откуда силы на тренировки четыре раза в неделю? И 1300 ккал на день тоже мало!
Не загоняйте себя, пожалуйста. Это вам тренер такую диету посоветовал?

 

Привет.
Давай свою фотку - куда там пахать оценим

 

Был JB UP24. Поигралась с ним полгода где-то. Использовала только шагомер, в целом поняла сколько в день прохожу, ничего нового он мне не открыл. Надеялась на умный будильник, поскольку не могу проснуться по обычному, хоть десять ставь. Помогло на первый месяц, далее перестала ощущать его вибрацию на руке. Программа учета еды не очень хорошая, но в плюс, что со многими программа подсчета калорий, а также с ранкипером она взаимодействуют и все у себя учитывает.
Но в общем и целом - игрушка.
Сначала снимала на ночь, потом перестала вообще одевать с утра - ибо аксессуар сомнительный

 

На 62 кг 75 углей - это максимум если надо скинут, а не набрать. И 1300ккал - это не мало. Хотя у всех метаболизм разный, спорить не буду.
Мне чтобы худеть надо не более 1200кал в сутки, при 110-115 белка и не более 60-70 углеводов, при 5 тренировках в неделя(

 

Все конечно зависит от интенсивности тренировок и метаболизма конечно же. И все-таки, норма углеводов минимум 2 г на кг веса (естественно сложных). Ну допустим даже 75. Из того, что она написала не получается даже 1300 ккал.
Для похудения нужен дефицит калорий. Но не слишком большой. Допустим норма 1700 (при тренировках) значит надо снизить до 1500. Ну примерно. Уже вроде везде промусолино то, что при голодовке организм наоборот запасается жирком. И про плато, когда вес никак не идет вниз.
Ну да ладно, я спорить не буду

 

Если честно я поражена, у тебя и так фигура суперская, за чем тебе эта информация?

Я вообще ленивый человек, не могу считать все эти БЖУ, калории и т.п.
Хватает на неделю, ну на две максимум.

 

я для до и после фоткаюсь в белье, не могу тут выложить((

 

Спасибо за комплимент Надеюсь меня ни с кем не спутала))))

Я уже не считаю, ибо уже на глаз могу определить примерную калорийность всех блюд (ну за исключением кафешно-ресторанных, ибо непонятно что там намешано).
А было время считала, взвешивала, записывала, хотелось идеала . Сейчас это делаю с диетической выпечкой. Все это конечно на первое время тяжко, но потом втягиваешься. Программы вообще наше все - постепенно там накапливается твой обычный рацион и ничего придумывать не надо, выбираешь из списка, добавляешь, вечером смотришь результат - там и БЖУ подсчитали, и суточный калораж, и планируемое изменение в весе (Кстати UP24 примерно считает расход калорий на силовую тренировку, бег и иные виды активности и программы это учитывают). Как итог - сложных блюд более не употребляешь, если они не приготовлены самой
Подсчёт калорий помогает определить суточную потребность организма в калориях. Для этого надо не ограничивать себя, но и не переедать в дни отдыха, в дни тренировок, чтобы были силы и не голодать. При условии чистого питания конечно. Далее в зависимости от целей (набрать вес или скинуть) варьируешь этот калораж вниз вверх, но буквально по 100 ккал, не более. Сочетание БЖУ можно взять среднее 30/20/50% от суточной дозы, учесть, что на 1г. белка это 4 ккал, 1 г. углеводов = 4 ккал, 1 г. жиров = 9 ккал. И также им варьировать.
Сложно на первый взгляд.

Черт информации куча, я наверное разошлась

 

Может пахать то не так и много. Мы всегда недовольны тем, что есть, хоть там может быть все отлично)

 

Да не. Нормально 1300.

 

При ее весе и четырехразовых тренировках в неделю на мой взгляд мало. Цель какая, не спросили. Похудеть?
Я на таком рационе осталась бы голодной. У меня завтрак в 500 выходит.

 

у меня 1200-1300, голодаю
но делать нечего, надо
а так тоже 4 раза в неделю

 

А чего спрашивать то. Я слежу за ее творчеством
Я вообще за всеми слежу

 

ну если ты не Римма, значит я попутала, и ты не та, девушка с шикарной улыбкой, которую я видела

 

спасибо)))

Зачем тебе за всеми следить?

 

Фотки Миралии где?