Турник(перекладина)

оф корс. я то видел тебя на турнике )

 

час видео подтягиваний это круто

 

За час получалось 8 подходов по 12-10 раз за голову + брусья подходов 6 по 20 повторений и на по следок просто пресс на турнике - подъем ног .. Ни какой цели не придерживался так как времени было свободного много ))) и так на протяжении 3 лет ... Потом стали локти болеть ... бросил . Лет восемь ни какой физкультуры . Но нет нет во дворе на турник подвисаю )) повторений 15 делаю на второй раз меньше конечно ... вес не набрал за это время как был 90 так в одной поре .. А так считаю турник вещь очень хорошая . Да вот что заметил , спина тогда не болела когда занимался ... А сейчас как бабка старая ..

 

если болит локоть, но подтягиваться хочется то лучше всего параллельным хватом

 

Как на домашнем турнике подправить грудь, каким образом нужно хвататься?

 

Вопрос знатокам: СТоит ли подтягиваться каждый день (6 дней в неделю) по 5-6 подходов или лучше через день? В интернете по разном советуют в разных программах.

 

Однозначно да, если число подтягиваний хочешь нарастить. Вот когда упрешься в 40 раз тогда надо будет это как-то разнообразить

 

мне кажется, далеко не однозначно!!! даже легкому человеку, делая ежедневно 5-6 подходов базового упражнения на максимум повторов, требуется отдых для восстановления и мышц, в том числе так называемой мышечной памяти, и цнс! а если свой вес приближается к 100кг, то думаю Однозначным надо назвать хотя бы один день отдыха!!...впрочем, ИМХО

 

так у него 6 дней, один на отдых. Если без отдыха 7 дней, то да, можно приуныть)

 

я как бы имел в виду через день))) в дни Неподтягиваний, можно также неистово долбить отжимания)) ну или присед....мне кажется довольно быстро, а главное неэффективно забьется и спина и тем более бицепс при монотонном ежедневном теребоньканье одного и того же упражнения))

 

Вот еще один совет: нужно понимать, что после тренировки мышцы наступает фаза восстановления. В зависимости от мышечной группы, уровня нагрузки, возраста, особенностей организма и тп, процесс восстановления занимает от 3 до 10 дней.

Если начать снова давать серьезную нагрузку на мышцу, которая не успела восстановиться - какой в этом толк? Вместо роста физических показателей будет топтание на месте.

Погуглите на тему "суперкомпенсация".

 

вернулся на работу и соответственно к тренировкам
с 30раз опять скатился до 28 подтягиваний =(

 

Монотонно делать одно и то же - зло. Особенно если упражнений мало.
Но бег/велосипед - это надо каждый день в идеале.

 

40 боюсь это трудно достижимый результат для меня.

 

Вроде по науке так и есть. Но в большинстве турникменских программ 5-6 раз в неделю советуют делать. Я вроде забитости и усталости не чуствую при 6 разах. Привык.

 

ну опять же, в каком количестве?!! для общего тонуса и поддержания ссс одно, для соревнований, видимо, как то по другому, наверное больше, но не каждый день....из этой серии физических нагрузок знаю лишь, что надо ежедневно проходить/пробегать не менее 3-5км

 

Что за манера написать хоть что то в каждой теме, даже где ничего не понимаешь?

 

Да-да. Меня тоже всегда удивляли подобные качества у людей.

 

Сколько раз подтягиваешься?

 

Вот ведь какая петрушка получается: с одной стороны - речь про 5-6 подходов, типа это тренировка и всё такое. С другой стороны - она Вам ничего не дает в плане нагрузки. Как хочешь - так и понимай такие вопросы.

Если 5-6 подходов подтягиваний не вызывают забитости/усталости - делайте. Для Вашего организма это тоже самое, что для обычного физкультурника пройти пару километров пешком. От ежедневных прогулок одни плюсы. Так ведь? Но и на особый прогресс я-бы не рассчитывал.

 

Вообще спортсмены когда работают над формой, тренируются два раза в день. Отдых - один-два раза в неделю. Но они гонятся за общей физической формой, а не за набором массы или количеством подтягиваний.

 

Сколько по времени длится подобная подготовка у спортсменов? И какую цель она преследует?

 

У гонщиков (что мне ближе всего) - всё межсезонье. Каждый год. И с теми ребятами, с которыми я работаю (молодняк из картинга), прогресс видно от года к году. Цель: сила и выносливость.

 

Т.е. Вы понимаете, что данный тип тренировок ограничен по времени и подчинен определенной цели?

Зачем тогда сравнивать специальную подготовку проф.спортсмена и образ жизни физкультурника?

 

Когда одноклассник боролся на высоком уровне (например, в 11 классе был 1 на КР и вторым на ЧР), он тренировался 5 дней в неделю постоянно ЕМНИП.
Речь про то, что если спортсмен занимается каждый день, то и физкультурнику имеет смысл это делать. Тем более, его сроки не подгоняют, и он может нагрузку чуть уменьшить, чтобы ещё и здоровью своему гарантированно помочь.

 

зачем постоянно делать только одно упражнение (подтягивание) для общего укрепления организма, для развития силы и выносливости мышц эффективнее делать разные упражнения чтобы развить все группы мышц, а не только те которые задействованы при подтягивании
у меня подтягивание идет отдельным днем за тренировку потягиваюсь по 300-400 раз иногда бывает 500 раз после этого я 2-3 дня вообще к турнику близко подходить не хочу

проф спортсмены сидят на химии по этому и могут тренироваться по 2 раза в день несколько дней подряд и при этом улучшая показатели, если человек не сидит на химии это сделать не реально