Спортпит: выбираем и дружно покупаем

Не то что выступающий, даже просто бодибилдером пока сложно назвать.

 

За 40 может и не будет. А за 1.5-2 часа? Я выше писал, что после бокса часа полтора-два полноценно не могу поесть - с трудом лезет. Вот пить хочется).

Может и правда слишком заморачиваюсь. Разговаривал с приятелем, он инструктор по ББ, так он даже рано утром просыпается, завтракает, потом снова ложится и спит еще 2-3 часа. После окончательного пробуждения еще раз завтракает. Так он и говорит мне, что я мало ем, надо больше, бананы после трени, а то и гейнер попить…

 

тренер в зале и выступающий ББ это не всегда одно и тоже.
Это раньше вроде как было модно, сейчас,как я понял, ББ-ры отходят от циклов обжирания - сжигания, набирают без быстроуглей. Читмилят также не все, хотя тебе тренер скажет, что раз в неделю без проблем

 

не, ну за 1.5-2 часа ты весь посыпешься, конечно, килограмм 10 чистых мышц потеряешь, не меньше

 

вот, нашел
http://chriskresser.com/why-fish-stomps-flax-as-a-source-of-omega-3/

 

а ты попробуй, удивишься через месяц, когда рука на см уйдет

 

сам вчера нашел типа этого:
"Омега 3 в льняном масле

Несмотря на то, что льняное масло богато омега 3 кислотами и очень часто рекомендуется к употреблению вместо рыбьего жира, в некоторых случаях альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в этом масле, не преобразуется в эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые намного лучше поглощаются организмом человека, чем альфа-линоленовая кислота. И хотя это вряд ли можно назвать вредом льняного масла, полезность его в этом случае тоже подвергается сомнению."
Но так же почитал про растительные масла в общем и... оказывается самое бесполезное как раз распиареное ОЛИВКОВОЕ (хотя типа средиземноморская диета и все такое...) - содержание витамина Е и омега 6 в разы выше в нашем подсолнечном!!! Самые же сбалансированные и полезные (при отсутствии аллергических реакций) вроде как ЛЬНЯНОЕ и КОНОПЛЯНОЕ - те масла которые издавна на Руси и использовались.

 

не знаю точные данные или нет, но на нескольких источниках очень схожи! вот сводная таблица по содержанию жиров и жирных кислот омега 3,6:
http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/

 

Странно , что никто тебе так и не отвечает на вопрос , что съесть после тренировки. Я тоже боксом занимаюсь два раза в неделю. На тренировках пью бсаа с декстрозой. Верю, что это помогает уменьшить распад мышечных тканей и помочь восстановлению. Не есть после тренировки полтора часа- это плохо. Если не можешь себя заставить через час полноценно поесть, то выпей гейнер. Хороший - up your mass. Половины от рекомендованной на этикетке дозы тебе ,при твоих задачах , хватит. Если тебя волнует количество мышц, попробуй перейти на тренировочную схему 2 железа -2 бокса. Железо- фул бади в быстром темпе. Паузы между подходами не более минуты.

 

рыбий жир взял себе и для семьи вот этого производителя:
http://ru.iherb.com/Carlson-Labs-Salmon-Oil-1000-mg-180-50-Free-Soft-Gels/2797

 

Готовим все на кокосовом масле. По совету Турка

 

Для истинных фитнес наци


Кокосовое масло, творог, яйца, чутка лактомина и парочка безкалорийных соусов. Завтрак.

 

так кокосовое же вроде одни насыщенные жиры? нахрена оно тогда вообще впилось то?

 

да я уже много раз про него писал, даже в блоге.. погугли.

 

не в тему малость, но про отечественную молочку, кэш гугла: http://webcache.googleusercontent.c...int/news/14817.html+&cd=2&hl=ru&ct=clnk&gl=ru

сейчас подчистили: http://www.fsvps.ru/fsvps/news/14817.html

Хлорамфеникол это конечно жесть. не понял про обнаруженную концентрацию - насколько это опасно и в каких единицах?

 

получается по льняному отбой?
рыбий может проще в натуральном виде потреблять? брать филе с брюшком и вперед
Греча, кстати, на омеге (лососевом) огненная получается
В капсулах замучаешься есть

 

да наоборот! капсулы от норм производителя пару раз в день глотай и питайся посбалансированней - когда рыбку, иногда печень трески немного.
ну а масла растительные употреблять все равно надо ведь. но походу лучше как раз обойтись подсолнечным, да оливковым если для вкуса салатов.

 

мне тренер сказал есть 50р жира в день из них 2 желтка, остальное омега. Я кушаю 1 приём лосось и 2 приёма индейку. вот в эти 2 приёма нужно доедать где-то 15 грамм омеги (15 капсул это ахтунг), проще пузики лососей с гречкой

 

Shyark, спасибо тебе за ответ!) Подскажи,пожалуйста:
1) ты прямо на тренировке пьешь Бсаа? Вместо воды? Я до недавнего времени вообще на тренировках по боксу не пил. Помню, что по малолетству тренер не разрешал пить во время тренировки, так и привык не пить.
2) У тебя получается после хорошей тренировки по боксу есть? Аппетит есть?)
3) Насчет качества мышц - не совсем понял. Меня, прежде всего, волнует их объем, масса. Мне 41 год, рост 184, вес 83-85. Хочу набрать кг 7-10… Желательно на верхнюю часть (торс).
4) Ты практикуешь такую схему - "2 железа -2 бокса. Железо- фул бади в быстром темпе. Паузы между подходами не более минуты". Какие результаты? Есть набор массы?

 

Turok, прочитал твой блог. Правда, не весь, мотивационную часть пропустил, начал с п. 3 "Питание". Очень легко читается, спасибо тебе.
Насколько я понял, мне после тренировки по боксу, чтобы не терять массу, надо пить гейнер? Да и камрад Shyark так советует.
Один раз в неделю я делаю фулл бади с детскими весами. Сразу после тренировки аппетит есть, но предпочитаю на месте не есть, а доехать до дома, т.е. поесть могу минут через 35-40. Нужно ли в этом случае пить гейнер? Рост 184 см, вес 83-85 кг., типичный эктоморф.

 

Сергей, спасибо. чтобы не потерять массу, нужно жрать и белки, и быстроугли и до, и в течение, и после. И все равно потеряешь 😁😂

 

Потеряю из-за бокса?

 

Сиди в профиците и ничего не потеряешь точно, ВСАА можешь не пить при этом вообще. Ну а набрать 7-10 кило после 40.... хм... если речь о качественном мясе, то без "витаминов" можешь смело забыть свою цель. Ни за год, ни за три - нереал... еще и с боксом 2 раза в неделю...
если интересует просто увеличить вес, за счет жира естесно, тогда цель более чем выполнима

 

"Витамины" - это то, о чем я подумал (анабол стероиды)?

Нет, за счет жира не хочу. Хотя и жира набрать 7-10 кг для меня сложно будет

 

C набором жира точно проблем не будет
жиробилдинг он такой

 

По каким причинам? запросто потеряешь ММ, и наберешь жир.

 

А с чего он потеряет ММ??
- Дифицита нет.
- Силовые 2 раза в неделю( ну если они действительно силовые) присутствуют.
из за всаа чтоль?

 

Turok, потеряю из-за бокса? Или просто не наберу с таким режимом?

 

да при чем тут тренировки? с твоими тренировками можно и набирать потихоньку, можно отлично и сидеть на ЖЖ... главное питание... есть дифицит - будешь мм терять, хоть немного , но будешь однозначно, будет небольшой профицит - будешь потихоньку набирать... в каком соотношении с жиром? тут только гадать можно...

 

А как понять, дефицит или профицит!?) Раньше никогда об этом не задумаывался, ел сколько хотел и никаких проблем с лишним весом, кстати, не было. Достаточно ли просто есть не ограничивая себя? Я так думаю, что при занятиях ББ метаболизм должен потихоньку разгоняться и организм будет требовать больше пищи?