Спортпит: выбираем и дружно покупаем

От набранного за эти пол года жир и вода на 85-90%. при вводных: генетика не занимаясь позволяла всего 64кг веса держать при росте 186, пол года набирал, а всего три месяца занимаясь(!!!), гейнера жрешь как не в себя, да при этом набрал 24кг. Я бы даже сказал что 90-92% веса набранного это жир и вода! Ибо если считаешь что хотя бы 5-6 кг мышечной массы набрал, то боюсь что сильно заблуждаешься - за такой срок это нереально. Зачем ты это с собой делаешь?

 

Взять мышечную массу из воздуха невозможно. Изменение рациона и систематизация питания позволили набрать большую часть веса. До этого питание было "рваным" и мало чем походило на здоровое питание по своему составу. Остальное добавил гейнер.
Что из всего этого вода и жир, а из чего можно "создать" мышечную массу будет видно через годик..

 

При чем здесь через годик? ты ж уже(!!!) набрал 24кг. Это думаешь ты чего набрал? Мышечной массы? Я тя умоляю))). Или тебе кто то внушил что сначала нужно 20+ кг жира набрать чтоб было потом из чего мышцы строить?

 

При том, что судить о результатах сейчас рано. Чего набрал ? Ну не мышц это точно.. откуда такое тебе в голову пришло ?
Никто мне ничего не внушал - тренер мне предложил программу набора массы, с последующей ее применением..

 

на куда потом эту "массу" девать будешь то? ну в смысле де применять лишних 24 кг сала собрались вы с тренером?

 

Ты слишком критичен. И невнимательно читаеш. Я не смогу сказать процент чистого сала, набравшегося в 24 кг. 64 кг - это был вес при одно- двух разовое питание в день, пары литров кока-колы да чипсы. Сейчас же питание нормализировалось и оптимизировалось.
Так как я не знаю, куда эту массу буду девать, но предположу, что часть уйдет при изменении направленности тренировок, часть поможет прибавке в мускулатуре.

 

Никуда она не уйдет при изменении направленности тренировок, уверяю. Только при изменении количества и качества питания уйдет.
Никакя часть сала не поможет прибавки никакой мускулатуры.
Качелями занимаешься ты вместе со своим тренером. Пол года набирать сала, безмерно жрать незнамо чего. И года 1,5-2 затем сидеть на дифиците и пахать на низких углях, чтобы попытаться вернуться в человеческое состояние. Супер идея

 

Не знаю, что подразумевается под человеческим состоянием - сильно отличается от 186/64 , нет ? Почему бы не посмотреть на вопрос с этой стороны ? Я набрал недостающие кг, без появления излишка это обойтись не могло. Считаю, что для моей комплекции 186/83-85 больше смахивает на человеческое состояние.

 

все равно бредовая. Новичку нах не надо такое количество работы на группу мышц

 

вполне возможно, мне тяжело судить из-за нехватки опыта. Все мои тренировки проходят примерно по такой же программе, только разнообразие упражнений намного больше от занятия к занятию. Чаще всего выбирается одна группа мышц основной, вторая - делается в суперсете (2 по 2 или 1 по 3) в конце перед прессом. А потом меняется основа на следующей неделе.

 

что то с гейнером перебор. банка за 5 дней уходит? Это ненормально, я пью только после трени, в обычный день стараюсь питаться 3-5 раз.

Прога реально тяжелая и непонятно зачем так убиваться, мне всегда казалось при наборе важно среднее количество повторений (7-9) с 3 рабочими подходами, обязательно базовые упражнения...


я объединяю так:
понедельник - спина, трицепс
среда - грудь, трицепс
пятницу - ноги, плечи

когда есть настроение убиваю пресс. если чуствую сильную боль в мышцах к тренировке, могу дни поменять местами, т.к. например после понедельник от подтягиваний может болеть грудь до сих пор..

 

Вам обоим нужен фулбади а не сплит .

 

вооот!
тоже так думаю

мне мой тренер тоже сплиты дает, а я хотела два раза в неделю делать фулбади
+ растяжка между ними
я подозреваю что он дурак, хотя красивый

 

просто про сплиты рассказывают в 99% роликов на югифтед. И сплит классная вещь. Но не всегда и не во всех ситуациях

 

С следующей неделе перейду на фулл бади, если честно ранее даже не слышал об этом.

Какие веса брать? Последний подход в упражнении отказной или нет? Какой порядок упражнений? Большие мышцы сначала потом маленькие?

 

вообще то после подтягиваний спина... а тут грудь...

 

Грудь тоже задействована, как и спина как и трицепс..

 

Эт те тренер сказал или ты сам допер до этого?

 

смотря что понимать под массой, мне 50 гр углей тренер добавлять говорит, сильно сомневаюсь, что я покроюсь жиром с них. Но я еще месяц другой "посушусь" )))

 

Нет, что ты. Банки хватает на 25 приемов.
Вот мой комплект:
Тренировки составляет мне тренер. Поэтому по ним я ответа дать не смогу конкретного из-за отсутствия опыта.

Меня тренировки вполне устраивают. Я начал втягиваться, хотя раньше спорт только по телевизору видел. После тренировок сильно болят только ноги, остальное уже вошло в стадию адаптации и побаливает не сильно..... С сентября программа тренировок будет меняться. Как я понял со слов тренера, с массы на силу.

 

Спасибо за совет. Поговорю с тренером по этому поводу.

 

глюкозами этот бесполезен скорее всего

 

Какой именно ? Ультимейт или Терафлекс ?

 

верхний, а по сути любой вроде

 

Его можно чем-то заменить ? С суставами уже возникает некоторый дискомфорт.

 

а прессованный прот те зачем? тренер посоветовал?

 

Прессованный протеин ? Аминки - да. Тренер посоветовал, те что в таблетках. Разведенку я брал сам - по вкусу.

 

а смысл пить таблетки втрое дороже обычного? достойная плата за потрясти шейкером
рыбий жир по цене черной икры?
бесталковый глюкозамин...
заменитель еды...
и т.д
кроме ВСАА я бы все отдал бы тренеру по себестоимости .... и нашел другого тренера...

 

да и бца в порошке надо

 

С огромным удовольствием прочитал бы твои предложения по спортивному питанию.